减肥可以吃什么？

你好，我是凯粒亲子美食。

减肥时候吃什么，我有切身体会分享给你哦。我生完二宝时候体重高达145斤，后来通过调理饮食和适当有氧运动体重在2个月降到了118斤左右。

具体怎么做呢？

早餐：

组合一：牛奶1杯，鸡蛋1个，水果1个，每日坚果1包。

组合二：红薯1个，豆浆1杯，蔬菜1份，每日坚果1包。

组合三：牛奶泡麦片1杯，水果1个，每日坚果1包。

午餐：

组合一：米饭比你往常减半，蔬菜汤，盐水虾，8分饱。

组合二：玉米，蔬菜汤，酱牛肉，8分饱。

组合三：藜麦饭拳头大，蔬菜汤，鸡胸肉，8分饱。

自由搭配组合，主要是粗粮配高蛋白加蔬菜。

晚餐：

组合一：米饭不吃，蔬菜加蔬菜汤。比如番茄金针菇蛋汤，7分饱。

组合二：米饭不吃，玉米半根，西蓝花加盐水虾，7分饱。

组合三：米饭不吃，红薯半个，醋溜白菜，7分饱。

在这期间，一周有一次可以吃一次自己想吃的美食，只要不吃太饱就好。

偶尔也可以叫一下外卖的减肥餐，这样可以调节胃口，让自己更好的坚持下去。

除了饮食，适当的有氧运动也要跟上，我会每天早上或者晚上跳40分钟郑多燕有氧运动操。我坚持了2个月时间，成功减重25斤左右。

好了，这就是我分享给大家的减肥期间的饮食。希望你能采纳，谢谢！

优质碳水比如说全麦面包、糙米、燕麦等代替；拥有饱腹感的同时，还不易发胖。减脂期间优质蛋白的摄入不但不会让你长胖，相反还会对减脂大有帮助。可以选择鱼、鸡、虾等热量低又营养丰富的白肉；烹饪方法也要注意，不要红烧、油炸，而要尽可能采用低盐低油的水煮或者凉拌；这样不仅会降低热量有助于减肥，还可以很好地保留食物中的营养。