怎么减肥比较健康科学?
生活方式的巨大转变,让我们的体重和体型也发生了巨大的转变。不说别的,现在在我们生活中胖人比例越来越高,即使没有达到肥胖的标准,我想很多人肚子上都有一定的赘肉,对于这些赘肉带来的美观问题也都很苦恼。其实,您可能还不知道,这些赘肉还会带来健康问题。
说实话,对于大部分轻度高血压、糖尿病、高血脂,通过减肥就能让疾病改善。国外研究显示,体重下降10公斤,血压可以降低10-20mmHg,胆固醇可以降低10%-20%,血糖可以降低1-2mmol/l,心脏负荷降低20%,10年心血管风险下降35%!
减肥最好的方案,就是运动。我推荐给大部分普通人的方案,是美国心脏协会推荐的经典方案:中等强度运动每天20-30分钟,每周5次。中等强度运动相对于高强度运动,最为安全有效,能够大幅度提高心肺功能。坚持下来,您的体重一定会降低,血压、血脂、血糖都会得到改善。
很高兴回答你的问题。
首先,谢邀。
减肥怎么才健康科学,这个老生常谈的问题。
1.吃比运动重要
是的,你没有看错。当然,老夫不是让你节食。千万不能节食,节食没用,掉的基本都是水分和肌肉。维生素、蛋白质、优质的脂肪、碳水都应该是要满足的。但是核心是:
少吃糖!少吃精加工主食!不吃含有反式脂肪酸的食品!少吃盐!晚上少吃且早吃!
2.运动要持续
是的,单次的话,最少要有40分钟或以上的有氧,配合10分钟左右的力量。如果能搭配点HIIT的训练就更好了。
而每周保持3次或以上这样的运动。
想要看到效果,至少2-3个月时间。
3.早饭要吃好
早饭吃好了,早上有杯黑咖啡,那就是相当好了,提高一天的代谢。
4.目的要明确光是为了美可能未必够。
多看看穿不下的衣服,看看自己的体检指标。。。
为了健康和美以及口袋里的钱,我想你的动力就强了。
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大约花费0.3KB的流量,哈哈哈哈哈。
毕竟,我辣么萌~
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