减肥期间吃什么呢?
减肥期间,什么食物不能吃?#健康明星计划#减肥#食物#烧烤#酒 - 今日头条
减肥期间怎么安排一日三餐,才更有利于减肥成功,这已成为了无数纤体瘦身人群最为关心的问题。特别是现代生活中,越来越多的人开始注重养生,无论是爱美一族的年轻女性,还是以养生为主的年迈老人。
但从科学、健康的角度上分析,减肥期间并不建议采取节食方式进行减肥,科学的减肥方法,莫过于控制热量——均衡营养——合理运动。如果单一采取节食方式减肥,不仅会导致优质蛋白摄入不足,还会造成营养不良,最后的结果是,减肥的效果达到了,但是却影响我们整个身体的机能。
所以,减肥期间,如何正确地安排一日三餐的食谱,对减肥来说是非常重要的。
减肥的第一步无非就是控制热量。所谓控制好热量,就是保证每天热量的摄入量低于消耗量,就一定可以瘦下来。所以,一日三餐里,尽可能避免高热量和高脂肪的食物,比如早餐应该食用一些小麦胚芽作为低热量的一种营养谷物,用脱脂牛奶泡小麦胚芽+1个鸡蛋+适量新鲜水果。小麦胚芽作为一种高营养的天然粗粮谷物,富含膳食纤维、优质蛋白和维生素等营养素,对减肥是很有帮助的。中午可以食用一些比如虾、鱼肉、鸭肉和鸡肉等高蛋白质的白肉,当然了,煎烤的除外,煎烤的热量很高,不利于减肥。晚餐的话,除了食用健康的主食外,比如多吃黑木耳,海底,黑豆为配菜或蔬菜,对减肥和身体健康十分有益。
对于均衡营养,是确保减肥期间满足我们人体对营养素的需求,以免使得我们因为减肥出现各种因为缺乏营养而导致的问题。只要在减肥期间注重食物多样性,避免长期食用同一种食物,就完全可以满足人体对营养的全面需求。
最后就是要进行合理运动——合理运动是提高身体各项机能的代谢作用,不仅有利于生理功能的调节和新陈代谢,而且能消耗体内更多能量,降低胆固醇,从而有助于减肥。
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