减肥过程中，吃什么比较好，比较健康，减肥成效最好？我是天生胖的那种？

1.柚子

　　含有热量：41卡/100克

　　葡萄柚所含的酸性物质可促进消化，它是排毒减肥的理想水果之一。柚子含有大量的纤维，除了通便之外，还可以增加饱腹感，有助于减少你对其它食物的摄入，减少热量的摄入量是减肥最好的方法。此外，柚子含有大量维生素C可以帮助你美化皮肤，是当之无愧的美容美体的水果哦！

　　2.猕猴桃

　　含有热量：56卡/100克

　　奇异果，也就是我们所说的猕猴桃，含有大量的膳食纤维，这些膳食纤维的摄入可以帮助人体的胃消化，这将有助于排出体内的有害物质和多余的脂肪，减少脂肪对于解决便秘问题有很大的帮助。此外，猕猴桃还含有可以增加新陈代谢和加快脂肪燃烧的物质哦！

　　3.苹果

　　含有热量：52卡/100克

　　在饭前吃一个苹果，不仅可以帮助您减少食物的摄入，也是一个很好的瘦腰收腹的方法。苹果中含有大量的膳食纤维，能够促进肠胃蠕动，对清热解毒、排毒减肥都起着非常重要的的作用。此外，苹果酸可代谢体内多余热量，是减少体内脂肪的理想的减肥食品。

　　4.葡萄

　　含有热量：43卡/100克

　　葡萄可以帮助你减肥，同时也有利于心血管健康，是健康减肥的超级食物。有研究表明，鲜葡萄含有大量维生素和纤维，有助于减肥，不仅可以帮助你摆脱身体多余的代谢产物，也能加速脂肪的燃烧，对减肥来说无疑是最好的。

　　5.火龙果

　　含有热量：51卡/100克

　　火龙果是夏季减肥水果的优选，它不仅可以清热，对预防和治疗便秘也很有效。首先，火龙果是一种低热量高纤维水果；其次，火龙果含有美白皮肤的大量的维生素C，并有能降低血糖和通便作用的水溶性膳食纤维，吃越多的火龙果能够帮助你夏季快速有效减肥。

　　6.橙

　　含有热量：43卡/100克

　　橙子所含的酶能抑制脂肪的生产，它含有大量的纤维素，可以降低体内脂肪含量，容易让你产生饱腹感，从而起到了非常显著的减肥效果。此外，橘子还含有丰富的维生素C和柠檬酸，是美化皮肤的水果理想选择。

　　7.柠檬

　　含有热量：35卡/100克

　　柠檬中含有大量胃酸能促进蛋白水解酶的分泌，增加肠胃蠕动，促进消化吸收而减肥。此外，柠檬还具有美容效果，有利于防止和消除皮肤色素沉着，使你的皮肤更加光滑柔软。每天早餐前喝一碗柠檬水排毒是一种非常有效的减肥方法哦！

考虑到你现在要上班，给你一些建议，如果可以克服懒惰，坚持自己做每餐，并严格按照计划那么减肥会非常快。

每天早上，起来必须保证补充蛋白，建议燕麦 水煮蛋 等低脂高蛋白的食物。如果在中餐前有条件可以加一餐的情况下，早餐可以少吃点，加餐是吃片面包等，让自己始终不要太饿。

中餐正常吃，可以放开吃到饱，但是要保证不可以太油太咸。中午让吃抱不为别的，就是要保证一天活动人体必需的能量消耗，据研究表明人一天行走坐立要消耗每天摄入的85%以上能量，所以有人说，少坐多走，多动动可以减肥，我个人是赞同的。

晚餐最好在5点半左右，饭后1小时左右，开始能做运动坐坐运动，不管是在健身房，还是在家，想运动方法很多，不必最求什么样的运动方案才是最好的，但你能坚持运动半年，你自己对健身的很多理论都有理解了，慢慢会知道哪些才是适合你的。

还有就是我个人认为不用去太在意每天摄入多少大卡热量，但是了解下食物的热量表还是有必要的，减肥嘛当然是需要去付出的，不可能舒舒服服的躺家里就能瘦了。