减肥时期选择什么食物更合理？

让身体短时间内瘦下来，我觉得应该锻炼和饮食一齐结合进行。

要健康的去瘦的话，坚持要三餐要吃饱吃好，坚持高蛋白，高膳食纤维，低升糖指数，优质脂肪的饮食原则。因为摄入的热量比我们消耗的热量要低，这样的话脂肪就会消耗的比较好。再者是防止了我们的肌肉流失，所以蛋白质也要摄入。

另外食用油建议换成橄榄油，芥花油。凉拌用亚麻籽油。前期煎炸类食物都少吃点，防止热量过高。

我是健身教练大鹏，想要了解更多健身减肥的知识，可以关注我。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。饮食上，大鹏也有具体的食谱和饮食课程，可以加入我们，会有专人每天去辅导你的一日三餐，关键是免费的（需要食谱的小伙伴，在今日头条搜索“健身教练大鹏”，进入主页，关注后，在头像边上会有“私”“信”按钮，点进去输入“减肥”两个字就可以了）

很高兴被邀请回答你的问题！

❗️首先一点减肥绝不是不吃噢，一定要合理膳食这样才能保持身体各个组织健康！

建议多食用蔬果食物含有丰富的膳食纤维不仅提高多种营养素且有效清肠排毒。

?水果：苹果、梨、柚子、柑橘、香蕉！建议多多食用自然健康的水果！

?时蔬：番茄、芦笋、韭菜、白萝卜、芋头、菠菜等。不妨试试，切记不要吃辛辣刺激上火?食物！

减肥的同时，如果膳食搭配和自身饮食习惯不能同步，很容易对胃部早上负担甚至影响健康！?

1⃣️均衡膳食，定时定量、少食多餐、细嚼慢咽。饭后不宜立即躺下休息，也不宜做叫中强运动或体力工作。

2⃣️夜间运动量少，不吃或少吃夜宵，避免营养过剩导致肥胖等问题。中医上有“胃不和则卧不安”的说法，夜间进食会增加胃肠道负担，也易诱发冠心病、糖尿病等；睡前进食，还容易诱发失眠。

⚠️如果一定要吃宵夜才能入眠，最好在睡前提前2小时吃完，避免高油脂食物，建议选择好的选择低脂牛奶，清淡的汤面或粥、燕麦片等。

3⃣️少油炸、少腌制、少生冷、少辛辣。饮食以清淡易消化食物为宜。

4⃣️切忌暴饮暴食，戒烟禁酒。饮食八分饱为宜。

✅推荐一些粗粮：

?1⃣️黑豆 ?‍⚕️黑豆中的皂甙，能溶于水和油，可抑制人体对脂质的吸收，有效去除血管内壁上多余的脂质，有效控制脂肪的形成。

?2⃣️荞麦 ?‍⚕️荞麦中的纤维素和维生素能预防肥胖，加快脂肪代谢，还能健脾养胃，清理肠胃毒素。

?3⃣️黑米 ?‍⚕️黑米中所含的蛋白质，质量高于其他粮食，并且脂肪含量低，富含维生素E、维生素B、钾、镁、铁等营养素，营养比白米更为丰富的多噢！

?4⃣️山药 ?‍⚕️山药营养极高，但热量却很低。容易产生饱腹感，且减少皮下组织脂肪堆积噢！

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