健康营养早餐食谱大全

吐司煎蛋（Egg-in-a-hole)用时：5分钟❶ 用玻璃杯或圆形模具在吐司肚子上刻一个洞。❷ 小火热锅，放入吐司片，在中间的洞中放入适量黄油。（没有黄油就用其他油代替吧！）❸ 在吐司洞中上打一个鸡蛋，鸡蛋底部凝固大约需要一个半分钟。❹ 将吐司翻面煎，撒上少许盐和黑胡椒，待鸡蛋煎好后即可盛盘。小贴士1、一定要全程小火，否则鸡蛋还没有凝固，吐司就已经糊咯！2、鸡蛋底部凝固了再翻面，否则蛋黄就会流到吐司上面啦！・ 2 ・鸡蛋三明治用时：8分钟❶ 鸡蛋煮熟，用叉子捣碎，可适量保留颗粒。加入沙拉酱，少量的盐和黑胡椒调味。❷ 吐司夹入鸡蛋，开吃！如此简单却好吃得让你难以置信！小贴士可以按照自己喜好在三明治里夹入青瓜、火腿等等哦！・ 3 ・面包丁沙拉用时：8分钟❶ 吐司两片，烤箱170度7分钟，或平底锅小火烘烤至吐司表面微焦。将吐司切块。❷ 鸡蛋煮熟，切入自己喜欢的水果。❸ 加一点点盐或黑胡椒。一碗简单健康的沙拉完成！小贴士还可以加入新鲜蔬菜和火腿丁哦！自己的沙拉，自己做主！・ 4 ・香蕉吐司卷用时：8分钟❶ 将吐司去边后用手压扁，吐司上放剥好的香蕉，像卷寿司一样卷起来。❷ 吐司裹蛋液，平底锅倒一点油，小火慢煎。❸ 盛出，将吐司卷切成小卷。蘸自己喜欢吃的番茄酱或沙拉酱，开吃！小贴士1一定要选择熟透和略细的香蕉，做出来才会好吃又精致。2一条香蕉大概可以做两条半吐司卷哦！・ 5 ・鸡蛋牛奶吐司布丁用时：10分钟❶ 鸡蛋打匀，加入牛奶搅匀在一起。❷ 两片吐司切成小块，把牛奶鸡蛋汁浇在吐司块上。❸ 然后进微波炉5分钟，或者烤箱170℃10分钟。小贴士1、牛奶鸡蛋汁可以加入糖或盐来调味。我自己加了咸芝士，还可以拉丝呢！2、如果喜欢更嫩的口感，可以多放牛奶，缩短烤制时间。

健康营养早餐食谱；1、奶制品。奶类食物中含有丰富的蛋白质和钙质，不仅可以迅速被人体消化和吸收，还有很高的利用率，能够为身体补充钙质并提供能量。2、豆制品。豆制品中含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，维生素，钙质等营养成分。不仅给身体提供很好的营养价值，而且不会给肠胃带来负担。营养早餐食谱可以多吃一些牛奶，最好是多喝些纯牛奶，吃营养早餐的时候一定要注意保持一样的多样化，也可以多吃一些米粥米汤吃的食物，早上起来的时候一定要吃早餐，一日三餐一定要定时定量，尽量不要吃的太多，吃的太多对于肠胃的负担是比较重的，有可能会引起出现消化不好的情况。病营养早餐食谱主要是吃一个鸡蛋，喝一杯牛奶，尽量多吃一些维生素，也可以通过一些菠菜的方法来进行调理。一定要吃早餐，而且尽量吃的有营养一些，因为早餐不吃人容易衰老，而且还有可能会引起出现新陈代谢的不好，引起出现肠胃的不舒服，在生活中一定要注意健康饮食，避免吃得太过油腻。营养早餐可以吃鸡蛋、面包、牛奶、小米粥、油条、豆浆等，都可以帮助补充能量，早餐一定要按时吃。多吃点高蛋白的食物，可以补充营养，防止出现低血糖的症状，也是为一天的工作与生活提供能量。早餐要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。由此可见，早餐是一天中比较重要的，但是经常会有一些人不重视吃早餐，这样对身体是不好的。