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请帮我列一份健康营养搭配的日常食谱

2022-05-31 16:10:59健康饮食1

早餐应吃好,营养充分,以保证旺盛的精力,并有足够的热量。

中餐应多吃含蛋白质高的食物,如瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡鸭、动物内脏、各种鱼、豆类及豆制品。

晚餐宜清淡,多吃含维生素高的食物,如各种新鲜蔬菜,饭后吃点新鲜水果。

同时,选用含磷脂高的食物以利健脑,例如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等。这些食品中含有丰富的维生素E,维生素E主要作用是:降低胆固醇,清除身体内垃圾,预防白内障。
   星期一       星期二         星期三

油吃麻辣茭白
玉米色拉
海鲜豆腐羹
番茄焖明虾
朝阳鸡蛋豆腐 番茄焖明虾
朝阳鸡蛋豆腐

干煸茭白
葡萄干焖鸡块
鸡蛋花汤   干煸茭白
葡萄干焖鸡块
鸡蛋花汤  

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