小腹赘肉特别多，想减肥有哪些推荐的轻食餐？

小腹赘肉多主要与饮食习惯和生活习惯有很大的关系。小腹赘肉多也就是腰腹部脂肪多导致的。典型的鸭梨形身材，有人看起来不胖，就是小腹赘肉多，让人看起来比较臃肿，既影响身材美观，又影响身体健康。因为小腹赘肉多会导致代谢和循环慢，有些人经常会便秘及出现亚健康症状。所以，减小腹赘肉不但但是为了好看，更是为了身体健康。

一，是什么原因导致小腹赘肉多？1，饮食不规律，经常临睡前吃食物，导致摄入的食物，消化和吸收慢，转化成脂肪堆积在体内。

2，久坐不动，因为工作原因，导致很多人吃了饭立马坐下，这样很容易让脂肪堆积在腰腹部，代谢不出去，久而久之形成了肚子赘肉多的现象。

3，喜吃冷饮，甜食，高热量，高脂肪食物，冷饮会增加胃肠负担，而甜食，高热量及高脂肪食物，会增加热量和脂肪的摄入量，这些食物除了热量和脂肪以外，并没有多少营养，经常食用慢慢的小腹赘肉就多了。

4，经常熬夜，生活不规律。熬夜会降低你的新陈代谢和脂肪燃烧，还会增加你的肝肾排毒和修复，经常熬夜的人除了肥胖以外，还会导致第二天血气不足和精力不佳。

二，小腹赘肉多，想减肥有哪些推荐的轻食餐？轻食餐也叫减肥餐，只要掌握了关键点，自己会选择食物和搭配食物，就可以起到辅助减肥的效果。

举一天的轻食餐，如下：

1，早餐：燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+苹果一个小的。

2，午餐：糙米饭80克+清炒鸡胸肉100克+白灼菜心100克。

3，下午3~4点加餐，主要是补充能量，避免挨饿，还能减少下一餐的摄入量。如水果一份或者酸奶一只或者全麦面包一片等食物。

4，晚餐：小米粥一碗+清炒豆腐80克+清炒生菜100克。

轻食餐食材的选择根据当地的食材来选择，轻食餐每餐要有主食，蛋白质，蔬菜，水果，健康脂肪（食用油，如橄榄油，茶油，亚麻籽油等，每天保持25~30克左右的食用量）纤维素（粗粮，蔬菜富含）及水的摄入量。这样基本上能满足人体一天的营养需求量。食材的选择要以未加工的食材为主，避免选择加工食物。

三，除了轻食餐每天也要保持适量的运动量。轻食餐是控制热量的摄入量的多与少，而运动是控制消耗热量的多与少。每天保持40分以上的运动量，对提升代谢和促进脂肪燃烧，都有一定的辅助帮助。如缩腹走路，慢跑，快走，骑行，卷腹，俯卧撑，仰卧起坐等运动。

其中缩腹走路对小腹赘肉减少和燃烧小腹脂肪有很好的辅助帮助，缩腹走路每时每刻都可以进行，坚持一段时间就能明显的看到小腹的变化。

您的需求有2点：

1、减去小腹赘肉；

2、求推荐合适的轻食餐。

我们逐个分析讨论，找出答案：

如何减去小腹赘肉？非常遗憾的告诉您——没有局部减脂！

减脂都是全身性的，没有专门针对小腹的减肥方法。

减肥减到目标体重，体脂率下降到理想的数值后，如果对小腹还是不满意，这时候再对小腹做一些局部塑形，就会让小腹变得更紧致好看一些。

通过控制饮食和适度的运动，创造一个合适的热量缺口，比如每天500千卡。这样一周约可以减去1斤，一个月可以减去4斤。这是一个比较健康、合理的减肥速度。

运动我向您推荐HIIT或者循环训练。相对于低强度有氧运动（比如慢跑、快走等），这两样运动属于有氧和无氧相结合的运动方式，其特点就是用时短、燃脂能力强，并且可以最大限度的保留肌肉。

等到减到目标体重后，您就可以对腰腹做一些针对性的锻炼，比如各种卷腹。做卷腹时动作要多要，要把腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌统统锻炼到。这样一段时间后，小腹就会变得更加平坦。如果体脂率合适，腹肌也是可以看得见的。

吃轻食餐可以减去小腹赘肉吗？吃轻食餐是否可以减去小腹脂肪，要看吃了轻食餐以后是否可以全身减脂。

如果摄入的热量（包括轻食餐在内的所有的吃进嘴巴的食物）<消耗的热量，体重下降，那么我们可以这么说“轻食餐可以帮助减肥”。

但是如果摄入的热量（包括轻食餐在内的所有的吃进嘴巴的食物）>=消耗的热量，体重增长，就意味着即便轻食餐减少了部分热量摄入，但是由于摄入的总热量超标，轻食餐并没有帮助我们减肥，只是让我们增重增的少一些。

总结起来就是，吃轻食餐可以帮助我们减少摄入的总热量，但是是否可以减肥，还是要看是否有热量差。

小腹赘肉依然！

有哪些轻食餐可以推荐？1、轻食餐指的是“低热、低脂、低糖、高纤维、饱腹感很强的一类食物”。

轻食餐的热量合适，营养均衡，碳水化合物、蛋白质和脂肪统统都有，制作方便简单，以蒸煮为主。

可以自制也可以点外卖。

2、在这里向您推荐几份自己可以制作的轻食餐：

轻食食谱1：

早餐：水煮蛋1个，牛奶1支（200ml），全麦面包2片；

午餐：西红柿虾仁荞麦面

加餐：6颗巴旦木

晚餐：煎鸡胸肉（1个手掌心大小）、清炒叶子菜。

轻食食谱2：

早餐：煮鸡蛋1个、蒸红薯（1拳头大）、无糖豆浆一杯

午餐：鸡肉丸子（1手掌心大）、藜麦黑米饭（1拳头大）、蔬菜（2拳头）

加餐：6颗腰果

晚餐：红甜椒牛柳意大利面、紫菜香菇鸡蛋汤。

其他补充：轻食餐其实一个饮食概念，我们完全可以一日三餐自制轻食餐。

但是切记在轻食餐之外不要偷嘴哦！

我是天星妈，祝您减肥成功！