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能不能推荐一下有营养的健康的零食?

2022-06-01 07:47:57健康饮食1

大家其实也可以自制零食,比较健康而且卫生干净,比如薯片啊,肉脯啊,牛肉干啊,水果脆片,蔬菜脆片之类的,不建议做烘焙,烘焙太多糖了,如果我们吃多了糖,第一容易造成龋齿,第二容易长痘痘!所以自制零食时少放糖,那我们一起来看看哪些是一年四季都可以吃的健康零食?

1.粗粮类零食

粗粮类零食主要以粗粮为原料做成的零食,它们加工简单,是低糖分、低热量的零食,含有粗纤维,对人的肠胃是有益处的,口感没有其它零食那么美味,但肚子饿的时候吃些,饱腹感较强。常见的粗粮类零食有红薯条、饼干、糕点等等。

2.果脯类零食

平时会有不少人喜欢吃果脯类零食,酸酸甜甜的,较开胃,如芒果干、草莓干、猕猴桃干等,水果经过一些程序就可制作成果脯,在时间上加长了人们享用水果的时间,即使过了某个水果旺季,还能尝到该水果的味道,果脯也保留了水果中的营养成分,如维生素、糖、矿物质等,长期在电脑面前工作的上班族,身体流失维生素快,平时都可以备些果脯零食吃。

3.坚果类零食

坚果类零食的口感是脆脆香香的,吃坚果时,还能活动活动手指,平时吃些坚果对身体有不少好处,我们不断的咀嚼它时带动咬肌,是脸上的肉肉得到活动,还能带动眼部睫状肌,对眼睛也是有帮助的。喜欢吃坚果的人,都会备有巴旦木、夏威夷果、板栗等,吃坚果不宜多吃,每日30克就好。

4.鱼类零食

在许多零食中,鱼类零食口感丰富些,男女老少都较喜欢吃,吃鱼类零食不用担心会变胖的问题,因为鱼类零食的含脂肪量较低,经常吃都是可以的,对爱美保持身材的女孩子都可以吃,鱼类零食比较容易吸收,也比较有营养,口味吃起来很新鲜。喜欢吃鱼类零食的,可以选择黄花鱼、红娘鱼、鳗鱼丝等等,根据每个人口味不一样就选择自己喜欢的口味吃就好,但尽量选择少油不辣的最好。

哈喽~作为一个健康轻食爱好者给分享一下我的小心得,希望对您有帮助??——其实在健康饮食角度,我们更建议一日多餐,而不是一日三餐,比如可以分4~5次小食,且每次进食不宜过多,感觉7,8分饱就可以了,这样不会使营养损失,减少热量堆积和摄入,还更有利于胃部吸收,降低胆固醇。秉着一日多餐的习惯,我们就可以在主食以外吃一些健康的小零食,来补充维生素以及健康油脂,还能填饱肚子,那么含糖低,营养又丰富的小零食有哪些呢?✌️?

①蛋白质类:

?全谷物麦片

推荐指数:⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

注意不是超市卖的速溶麦片哈,更推荐全谷物麦片,低糖,GI值低,搭配脱脂牛奶,在工作休息的午后来一碗,下午就可以精神满满工作啦!

?牛肉干

推荐指数:⭐️⭐️⭐️⭐️

牛肉干蛋白质高又饱腹,而且牛肉热量其实不高,甚至币鸡胸肉还低,下午饿的时候嚼上3~4个完全不用担心长肉。

②油脂类

虽然很多人对吃油脂类食物很排斥,觉得油脂高就会发胖,但其实脂肪偏偏是人体不可缺少的三大营养物质之一,缺少了身体反而会给你颜色悄悄,代谢下降,更容易肥胖,只是我们没有吃对合适人体的脂肪,以下几个零食都是含Ω3的不含和脂肪酸比较高的,每日吃点完全不会长胖而且有助于改善心血管病也能提高人体代谢,对脑部发育更有好处。

?70%以上黑巧克力:

推荐指数:⭐️⭐️⭐️⭐️

可可油脂是健康油脂类型,下午吃一块(大概20g)70%以上黑巧克力,补充能量。

?坚果杏仁

推荐指数:⭐️⭐️⭐️⭐️

杏仁油,以及核桃油,也都属于Ω3系列油脂,更重要的是,杏仁坚果很好吃呀~

?无糖椰子片:

推荐指数⭐️⭐️⭐️⭐️

椰子片其实也可以自制的哈,如果能找到无糖的就更好啦~

??最后再推荐一些健康,可以在两餐中间食用的零食:??

无麸质的饼干(好消化,老少皆宜)、鹰嘴豆、毛豆零食(国产,进口的都有,主要能补充蛋白质)、无糖冻干水果干(补充维生素)、糙米脆饼、无麸质纯素薯片、海苔片、地瓜干(这些可以适当一周吃一两次少吃点)

选择健康零食的标准:无反式脂肪酸>低糖>无人工添加剂香精>热量低>饱腹

end,希望对大家有帮助!?‍♀️?

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