头条上很多减肥的人都说自己瘦了好多，可是为什么我节食加运动一个月了，一点没瘦啊，怎么办？

你减肥不成功原因很多。我自己是从6月29日开始减肥，到10月4日结束减肥，体重由116斤减到94斤，现在一直在92到96之间波动，就说说我的经验看是否适用。

减肥之前我在网上找了一些文章，研究要怎样才能健康掉体重，结果还真有一些收获。减肥不能节食，不然基础代谢会下降，这样恢复正常饮食后会迅速长胖，也不能偏食，不然营养不均衡会有其他的麻烦。所以我反思了我的饮食习惯，然后开始改善。

在决定减肥之前，我早餐比较单一，一般是一碗面或者粉加个鸡蛋行了。减肥开始，我的食谱变成了:20个圣女果，一个鸡蛋，1盒纯牛奶，一个玉米。10点左右，我会吃一个水果，大概150到250克之间。一般我中午和晚餐都在食堂吃，减肥期间也不例外。在食堂吃我会选择吃鱼，豆腐，或者鸡肉，不吃皮，200克甚至更多的蔬菜，以及我拳头大小的米饭。每个人会有些差别，一定要吃到自己的8分饱为止。有时候食堂饭菜存在蛋白不够或者蔬菜不够的情况，下午的加餐我会选择黄瓜，因为这是最方便的蔬菜，可以随时生吃。蛋白不够的时候我会选择加一个鸡蛋。尽量每一餐都营养均衡。脂肪燃烧需要水，所以减肥期间我有刻意每天喝2升以上的水。每天晚上睡觉前我会做tabata七分钟，做完真的很累，所以我从没多做过，[捂脸]

甜食，如饮料糕点我一个都没有尝过。

还有特别重要的一点，保证每天8小时的睡眠。就这样，我轻松减掉了22斤，腹围小了整整20厘米，由86变成了66。没有出现任何不良反应，甚至我因为营养均衡了，头发都没怎么再掉。我没有吃过任何减肥药物，没有用过各种包。

总结起来，是要营养均衡，每餐都要有适量的主食，足够的蛋白质和蔬菜，适量的油脂。如果能将主食用粗粮和细粮搭配的方式，效果会更好。

我来说说一个中年妇女在不运动的情况下，如何通过调节饮食减肥的经历：

一、归纳总结最重要的两点认识：

1、 首先，要充分认识到哪些食物会导致肥胖：脂肪！淀粉！糖！这三样东西一定要尽量少碰！我是小从胖到大的那类人，看到油糕、糖果基本没有免疫力的。但因为自己从意识上认同这些是长肉的东西，因此我都是尽量不去碰，尽量克制自己不去购买。以致于到现在，我看到这些东西基本上没有吃的欲望了！

2、 其次，要做到少吃多餐：要逐步缩小自己的胃。两个雷区：不要等到很饿了再吃（否则会报复性吃很多）！不要吃得超过八分饱（不要将胃撑大）！

二、经历描述及反思：

1、前年的成功经验：43岁时花三个月时间从150斤减到了128斤，纯粹是靠节食，晚上基本不吃饭。但也导致了一些副作用：比如月经出现了轻微延后、基础代谢非常低容易反弹！不过总体而言，还是非常有成就感的，毕竟之前嫌小的衣服又能穿了，而且瘦下来，确实感觉自己美美的！

2、从去年开始，我没有刻意控制自己的饮食，体重又慢慢回升，到目前为止已达142斤。这两天又开始酝酿减肥！由于人到中年，加上前年单纯靠节食导致自己基础代谢较低，这次再通过饮食减肥，效果已不如前年。这两天打算在节食的基础上增加运动，但运动对我来说还是比较困难的，在考虑是打羽毛球还是慢跑，相信我会成功的！