父母那一辈老说，点外卖不卫生，那我们吃啥捏？

现在年轻人点外卖的较多，可以理解，工作一天回来很累，在做饭确实有困难，做饭买菜非常耗费时间，根据自己的需要吧！休息，有时间做点饭，练练手也不错，吃点顺口卫生干净，年轻人，自己的时间自己安排吧！什么事情都是顺其自然为好

正常外卖挺卫生的，正常店家。但千万不要点花里胡哨的偏门东西，非常非常坑！

减肥期间吃外卖要注意什么？

注意控制热量和油脂的摄入量即可。减肥期间避免不了在外就餐的。有很多朋友只有早晚在家里就餐，午餐在外上班，只能在外就餐或者点外卖。不过，外卖虽然快捷方便，但是也属于高热量高脂肪食物，一不小心就会摄入过量，造成热量超标。

一，外卖为什么被称为高热量高脂肪食物？外卖一般都是高温油（氢化油）爆炒而成的菜肴。这种油吃多了很容易增加体重和脂肪。尤其是添加过多的钠盐，味精，白糖等添加的调料。外卖属于高氧化脂肪，高氧化蛋白，高盐（亚硝酸盐），低膳食纤维饮食，高热量低营养食物。

所以，吃外卖对于很多朋友也是一种无奈，为了生活和工作，不得以吃外卖。

二，外卖怎么吃能减少热量和油脂摄入量？1，吃外卖之前先喝一杯温水，增加饱腹感，补充生理用水。同时还能清肠胃。

2，再吃蔬菜，然后吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮食物）。

3，吃了外卖以后，在下午的3~4点增加一份水果补充，水果富含维生素和矿物质及纤维素，能清除肠道油脂和垃圾毒素，避免过多脂肪的形成。

4，吃了外卖30分钟以后，选择靠墙站立30分钟，靠墙站立能提升代谢和促进消耗，对减少热量有一定的辅助帮助。

5，晚餐的时候，选择杂粮粥，蔬菜及豆制品或者鸡蛋为主，这样能起到减少摄入量，从而达到减轻体重的辅助作用。

减肥期间最好最好自己做饭吃！

当然，没时间自己做饭的小伙伴也可以减肥。

无论是外卖或是在餐厅吃饭，尽量选择以下食物，还是可以越吃越瘦哒！

1、牛油果

牛油果的主要营养素是脂肪，其次是碳水，它的热量着实不低呢！

但是为什么热量这么高的水果却是很多健身者的首选呢？

事实上，牛油果的脂肪是非常好的不饱和脂肪酸，可以帮助你关掉身体储存脂肪的荷尔蒙，同时让你长时间感受到很强的饱腹感。

另外，牛油果中的碳水还有助于钙的吸收。

所以无论是出于减肥的目的还是出于身体健康的目的，牛油果都是非常好的食物选择。

2、鸡蛋

鸡蛋的主要营养素是脂肪和蛋白质，它的脂肪也是非常好的脂肪。

一个全蛋可以提高20%-35%的新陈代谢水平。

所以减脂期选择鸡蛋是非常安全的。

3、黑咖啡

外卖需要点饮料的话，建议选择黑咖啡。

一方面卡路里几乎为0，不会增加额外的热量负担。另一方面咖啡因会促进脂肪分解，帮助你更快的减脂。

注意一定是不加糖、不加奶的黑咖啡哦！

4、三文鱼

三文鱼是脂肪很高的鱼类，但它的脂肪是对减脂非常有用的omega-3脂肪酸，同时又富含蛋白质。

大家都知道减脂期的肉类尽量选择鸡胸肉，因为它的脂肪少，蛋白质含量高。

如果鸡胸肉实在吃腻了，非要吃点带油水的，那就选择三文鱼吧！

5、绿色蔬菜

点外卖也要注意搭配。

把一个盘子分成四等份，肉和主食各占一等份，其余两份用绿色蔬菜填满！

另外蔬菜的做法最好选择凉拌的沙拉，因为油比较少。炒菜的油大都是含omega-6的植物油，对减肥会有反效果。

另外用来拌沙拉的酱料也尽量选择低卡的油醋汁。千岛酱的热量实在是太高了！

6、水果尽量选择低卡的莓果

蓝莓、草莓、树莓……对减肥都是不错的。

我经常把蓝莓拌在低脂低糖的希腊酸奶里，当作下午茶。

而且蓝莓、草莓的味道也非常好，完全可以代替高热量的零食。

总之啦，减肥期间点外卖的话效果总是不如自己做饭好。但如果能花一些的心思好好选择食物的话，相信比不过脑子的胡乱吃一些高油高糖的食物来的好。

减肥一定不要不敢吃！多吃才能维持住你的基础代谢，所谓越吃越瘦，就是这个道理。

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