平时三餐只靠外卖解决，容易营养不良。有没有什么简单有效的补充营养的方法呢？

日常中，虽然我们可以通过三餐来摄取营养，但是仅靠三餐的食物摄入，有时候却无法保证人体日常所需营养的摄取，在此种情况下，日常可以通过吃什么来补充机体所需营养，保证人体每日所需营养的充足摄入呢？请继续往下看。

三餐外如何有效补充营养？

1、吃些新鲜的时令水果，可补充人体所需维生素C

新鲜的水果富含人体所必需的维生素、膳食纤维和无机盐，在三餐之余，可以适量吃一些新鲜的时令水果，不仅可以额外补充人体所需的营养，还能够促进消化。水果的吃法其实也不少，可以直接吃，也可以做成果汁，冰冻水果或者是水果沙拉。

2、适量吃些健康的零食，酸奶、坚果、干果、海苔等

虽然多吃零食不利于健康，不过健康的零食还是可以适量吃的，日常其实就可以适量吃一些酸奶、纯牛奶等奶制品，瓜子、杏仁、板栗、榛子等坚果，草莓干、葡萄干、地瓜干等果干，以及海苔、山楂、全麦面包等健康零食，这样既可以解嘴馋，还可以轻松补充人体所需的营养。

3、汤臣倍健营养软糖

其实，日常也可以适量地吃一些营养软糖，它是一种同时兼具营养与美味度的零食，而且日常携带起来也比较方便，想起来时吃上几粒，便可以轻松补充日常所需营养，减少营养不足的情况出现。若要选购营养软糖，推荐选择汤臣倍健营养软糖。

同是天涯沦落人，谁不想吃的健健康康的呢？奈何外卖最方便。我也跟你分享一下自己的一些做法吧。

1. 点外卖也注意膳食营养搭配，不要太过油腻。外卖不健康在于更多碳水，缺乏蔬菜的纤维等补充，还高油高盐，长期下来容易造成三高。尽量点一些偏家常菜的口味，清淡为主，以及多吃蔬菜水果等。

2. 可以服用一些营养补充剂。现在营养补充剂种类繁多，你也可以根据自己的情况实际选择一些产品。像我正在吃的就是汤臣倍健营养软糖，小小一瓶可以作为小零食随身携带，有几种口味几种营养选择。我选择了补充维C的。是以天然针叶樱桃浓缩汁制成，特别原汁原味也不另外加蔗糖。作为一个很少机会运动和经常疲劳的上班族，体质和气色都比较弱，恰好这两样能补充一下营养。

3. 多喝水。可能看到这里你会觉得很惊讶，怎么是让你喝水。水是生命之源，我们身体的运作和新陈代谢是离不开水的协调补充的。成年人每天需要喝够1.5升到两升的水，（注意不是饮料）但我们真正能够做到和重视的人并不多。人体的70%都是水组成的，这不足以证明水正是被我们忽略掉的重要营养吗？

这就是我在忙碌的生活中也尽量去完成和坚持的一些习惯了，不知道能不能帮到你，或者你发现了其他更好的方式也欢迎跟我聊聊。大家一起来交流进步呀~