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从人体健康的角度考虑,人一天应该吃几顿饭,分别在什么时间?

2022-06-05 09:45:35健康饮食1

谢邀:早晨8一9点吃一顿饭,中间可吃些水果,中午丨点吃饭,晚饭在6点吃,一天三餐,我感觉挺合理的。

假设你一天工作强度大,工作时间长,每顿饭都吃健身沙拉,那一天四顿也不为过。

假设你一天吃饱了三顿饭,但晚上来,你好久不见得小伙伴约你去吃点宵夜,你去还是不去。

所以说每天吃几顿取决于你的作息时间,你的工作强度,你每顿饭摄入的能量,有没有小伙伴约你等等一堆因素。不能一概而论。

不要为我为什么不说一天吃两顿的事情,因为我是一个小吃货,对我来说一天三顿是基础,一天四顿是幸福,一天两顿绝不可能,哈哈哈。

最健康的作息时间表如何安排的?

随着社会的快速发展,人们的生活节奏不断提高,对时间焦虑的人越来越多,时间焦虑者们面对时间的恐慌会不断蔓延……

前几天,一位好友同事打来电话交流了她的焦虑,她今年近40岁,处于中年的尴尬阶段,孩子刚满三岁,属于大龄婚育者。呆在目前的这家公司14年,可以说跟随着公司的发展而变老,在公司属于忠诚度极高的员工,十几年的职场生涯,让她成为公司的一块砖,哪里需要哪里搬,十几年间就职公司至少5个不同的部门。今年,公司战略调整,身为市场的她忽然尴尬的发现自己既没有位置也没有客户,痛苦至极,快40岁了还要从头再来,并且是在一个伴随着自己变老的公司从头再来。这14年里,她从来没有为自己的未来做过规划,为自己的发展做好定位,更没有时间管理可言,所以,当她悔恨的走进中年的路上,焦虑不已,进退两难。

这样的例子我相信,每个人身边都会有不少。好了,黑老师今天不教大家规划未来,只分享当下的时间管理,帮助大家走出时间焦虑区。

胡润研究院曾发布过一个《中国富豪品牌倾向报告》,走访了近500名至少千万级的成功人士,其中显示:这些成功人士平均睡眠6.6小时,三成亿万富豪工作日睡眠不足6小时,所以,想要成功的朋友,不妨学习一下大佬的作息时间。

马化腾

创建企鹅帝国的马化腾,经常凌晨12点还不下班,总能找出很多问题来反馈给相关负责人。

任正非

对于华为来说,任正非就是华为,华为就是任正非。他是一个典型的工作狂,在华为,有种床垫文化,用于加班。华为的研发人员每年工作时间近2800小时。

柳传志

柳传志习惯早起,每天5点起床,运动一小时,然后早餐,上班处理工作。

各位大佬的作息都是早起、运动、看书,工作、晚睡,各大公司流传这样一个传说:每天睡4小时的人,年薪基本是400万以上,勤劳是各大佬成功的秘诀之一。

其实,最好的时间管理一定是适合自己的,每个人的能量场不同,所以了解我们的能量并通过时间来管理,能够高效的成就很多事情。毕竟我们不是每个人都是大佬,具备大佬的能量,但是人们的能量场会在同样的时段保持很高,并且可以通过管理提升能力场。

最有效的作息时间:

5:30起床,此时人体的机能已经恢复完毕,所有器官的排毒工作已经结束,起床后喝一杯200ml的凉开水,清肠唤醒机体

5:30-6:30 ,运动一小时,可以根据自己的情况选择慢跑、快走、游泳、瑜伽、或者做50个伸展运动,彻底唤醒自身的机能,能量场爆棚,并且长期坚持能治疗抑郁症,心情低落,能量场较弱的人群,更有助于减肥美容,早晨是吸纳大地精华最佳时间。

6:30-7:30,运动后冲一个温水澡,找一个安静的地方冥想15min,将情绪调整到最佳状态,积极面对一天的工作和挑战。

7:30-8:00,早餐,可以听段英语早读,美好的学习就开始了,如果有时间可以看30页书。

8:00-9:00,上班路途,听音乐放松一下心情。

9:00-12:00,工作。

12:00-12:30,午餐。

12:30-13:30,午休。

13:30-13:45,静坐,放空自己,调整能量场。

13:45-14:00,准备工作。

14:00-17:00,工作。

17:00-17:30,总结一天的工作,并做好第二天的工作计划。

17:30-18:30,回家路途。

18:30-19:30,健身房运动一小时,挑选自己喜欢的项目。

19:30-20:00,用餐,一定切忌,用餐清淡,并只吃七分饱。

20:00-22:00,处理工作或者看书,学习充电。

22:00-22:30,冥想半小时,调整自己的身心,反思自己一天的不足

22:30-23:00,上床睡觉。

以上就是一天的作息时间,能量是会不断的转化,所以在消耗的同时要学会补充,而运动、静坐冥想能有效的补充心理能量,让自己保持一颗清净,平和的心。

总之,没有最好的时间管理,只有最合适的,我们要做的是找到自己的能量场,选择合适的管理方式,方能起到最佳的效果。想成为什么样的人,决定在你,不在别人。

7点-8点:洗漱吃早饭 早饭一定要吃,他可以帮助你维持血糖的平衡。所以早饭很重要。洗漱一定要在吃早饭之前,可以防止细菌对牙齿的腐蚀。

8点-9点:避免运动 在这段时间人体内的免疫系统是最弱的。所以这段时间最好不要运动。 10点让你的眼睛放松一下 这个时候是眼睛疲倦的时候,让我们的眼睛休息5分钟。最好能够向远处望一望 ,或者闭上眼睛休息一下。

12点-2点:午睡一会适当的午睡有助于减少心脏病的死亡率。所以建议大家去休息下,睡一觉。

13:00:在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分

16:00:喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康 17点-19点这是一天中最适合运动的时机,所以建议大家在这个时间理锻炼身体。

我们晚上少吃点,吃多了会使血糖升高,增加消化系统的负担,影响睡眠。吃完就看会电视或者放松一下,但是不要躺在床上看电视这样对眼睛不好,

在9点就洗个热水澡,洗澡有利于你的睡眠。

到了22点到22点半就入睡,这样会保证你享受充足的睡眠。 特别提示 请大家一定不要熬夜啊,熬夜对身体的伤害最大。

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