在正常的一日三餐中，怎么做到有营养、吃好并且不增加体重？你是怎么安排的？

早餐：鸡蛋➕酸奶！水饺➕酸奶！肉包子➕酸奶！混沌干吃➕酸奶！（其他营养的搭配均可，补充优质的蛋白质，早餐是重中之重，要吃好吃营养。）

午餐：8分饱一荤一素。荤菜：鸡鸭鱼肉虾 ➕米饭➕素菜（青菜，大白菜，空心菜，菠菜，山娃菜，生菜等等，各种绿色蔬菜均可，保证营养的摄入），

3点至3点半水果餐：火龙果，番茄，猕猴桃，黄瓜，苹果（补充水分，水果中还有很多的维生素，矿物质，膳食纤维，这一餐也必不可少）

晚餐：6分饱，晚上吃中午一半的米饭（尽量减少些）➕素菜（青菜，大白菜，空心菜，菠菜，山娃菜，生菜等等绿色蔬菜均可）

晚餐尽量在7点前吃好！7点后尽量不要再摄入食物。不利于人体的代谢还会加重器官的工作量，我们的五脏六腑也需要休息。

前些年一直坚持运动，体重保持正常。后来家里有事，生意亏钱，没运动，像气吹的胖起来。