人怎样喝水才健康

人一天所需要摄入的水是在1500-2000ml
－－－喝水应该是白天和晚上都平均为原则，不要在单一小时内连续喝太多水。每天应该喝水的时刻是：
※喝水最佳时刻
★早上起床后
早上起床身体可能会有些许脱水的情况，因为已经有一段时间没有补充水份。最好先喝一杯水，让身体开始重新运作。其次每隔一段时间适时地为身体补充流失的水份。
★运动后
虽然我们不是运动员，运动量没有那幺大；但不管做什幺运动，甚至是打扫房间之后，都应该喝水。
★空调环境
在有空调的环境中工作，尤需补充水份。
★节食减肥
节食减肥时，特别需要喝水。「喝水使人发胖」是个错误的观念。
★发烧感冒
发烧感冒的时候，一定要喝水，以补充因体温上升而流失的水份。
水是生命之源，人体一切的生命活动都离不开水。但是，很多人对喝水的理解仅仅限于解渴。其实喝水也是一门学问，正确地喝水对维护人的健康非常重要。

三餐如何吃才健康

第一套 　　早餐 　　●无糖牛奶750ml（3袋） 　　●切片面包5片 　　●卤鸡蛋3个 　　●拌豇豆（约150g） 　　●樱桃西红柿10个左右 　　●酱菜一小碟 　　午餐 　　●米饭（250～300g） 　　●白萝卜清炖羊肉（羊肉250～300g，白萝卜750g） 　　●锅塌豆腐（豆腐约250g，鸡蛋一个） 　　●蒜苗炒水发木耳（水发木耳约100g） 　　晚餐 　　●龙须面（100g） 　　●玉米面发糕（250g） 　　●香菇肉末盖浇南豆腐（豆腐约250g） 　　●干炸小黄花鱼（250g） 　　●醋烹绿豆芽（500g）
　　第二套 　　早餐 　　●速食牛奶燕麦片粥（100g） 　　●花卷三个（150g） 　　●鸡肉泥肠（100g） 　　●香菜拌豆腐丝（约100g） 　　●黄瓜一根洗净切三段 　　●酱菜一小碟 　　午餐 　　●米饭（250～300g） 　　●洋葱炒鸡蛋（鸡蛋两个） 　　●红烧草鱼（500g） 　　●香菇油菜（200g） 　　●魔芋丝汤 　　晚餐 　　●红豆米饭 　　●山菌三鲜沙锅（牛肝菌、鱿鱼150g，海米25g） 　　●梅干菜蒸小排 　　●清炒油麦菜（300g）
　　第三套 　　早餐 　　●牛奶（250ml） 　　●小米粥（小米50g） 　　●豆沙包（200g） 　　●卤花生米 　　●拌萝卜丝 　　●酱菜一小碟 　　午餐 　　●米饭（米250g） 　　●香菜鱼丸汤（鱼丸200g） 　　●魔芋烧肉（魔芋150g，瘦猪肉200g） 　　●木耳芹菜（300g） 　　●尖椒土豆丝 　　晚餐 　　●绿豆粥 　　●青菜素包子（青菜、豆腐丝、鸡蛋、虾皮、粉丝，面粉200g） 　　●酒糟卤腌制鸡翅中6根 　　●卤五香黄豆 　　●蒜泥拌豇豆（150g）