有什么东西能饱腹还能补充人体所需的营养又不长胖？

您好，很高兴回答您的问题。在减脂期，只要您坚持如下的饮食结构，您就能吃得饱，吃得营养，还能不长胖。因为我就是这样减脂成功的。疫情前，我已经减了10多斤。最近因疫情一直宅在家，50多天我也没运动，也没节食，但是体重竟然一点也没增，因为我一直坚持科学的饮食结构。

我的一日三餐，是根据《中国居民膳食结构》指导方针，来搭配食物的。从而达到了吃得营养，吃得健康，还吃不胖的目的。

一、减脂早餐怎么吃

早餐是全天能量和营养的重要来源。早餐要吃饱吃好，吃一顿营养均衡的早餐，你今天的减脂就成功一半了。一份科学营养的减脂早餐，应包含以下四大类：

1、谷薯类：就是主食，如杂豆粥、蒸玉米、蒸红薯、蒸山药、燕麦等。

2、蛋和肉：富含蛋白质，如白水蛋、茶叶蛋、水蒸蛋、瘦肉等。

3、奶豆类：如牛奶、豆浆、酸奶、豆花等。

4、蔬菜水果类：如黄瓜、西红柿、苹果、梨子、香蕉等。

5、小贴士：早餐要吃饱。

二、减脂午餐怎么吃

1、主食一份：可吃杂粮饭、鸡蛋面、土豆饼、半谷半豆饭、粗粮饼等。

2、瘦肉一份：牛肉、鸡胸肉、羊肉、鱼虾肉等。

3、蔬菜一份。

4、午餐可吃七八分饱。若下午时饿了，可补充些黄瓜、西红柿、鸡蛋白、一小把坚果等。

三、减脂晚餐怎么吃

1、若不是太饿，吃鸡蛋白、豆制品、蔬菜。可不吃主食。

2、若感觉饿，可加杂粮饭或粗粮饼一份。

3、晚餐吃得不要太饱，而且要在睡觉四小时前吃完。

另外，饮食要少油少盐。三餐之间多喝白开水，也可喝绿茶、无糖黑咖啡。不要让身体缺水。有时你想吃东西，不一定是你饿了，也可能是身体渴了。

只要您做到以上的饮食习惯，您就能吃得饱，吃得营养，还吃不胖。

附上我的日常三餐给您参考下。希望对您有帮助。

我曾经从130斤瘦到100斤，七分靠饮食，三分靠锻炼。按照下面方法准备减肥食谱，从来没有饿肚子，最重要的就是坚持。

饮食主要就是几个原则：

1.不吃肥肉！尽量不吃猪肉！以高蛋白的肉如鱼，虾，鸡胸肉代替。

2.烹饪食材尽量不用油，或者用少量油！我做蔬菜一般是水煮，或者少油炒。做荤菜一般是蒸或者水煮凉拌，有时候也少油煎。

3.所有食物必须要低盐！有盐味就行，不要太重口味。

4.每一顿都要吃饱，用一个盘子量化每顿进食，基本上素材占据3/5，米饭1/5和肉类1/5。

5.每三天可以吃一顿你想吃的东西。这样做的目的不仅仅让自己更容易坚持，也是给身体一个信号，身体仍然需要消化多油食物，需要加速新陈代谢。

6.一旦开始就要做好长期作战的准备，减肥不是一天两天，这不是，一周两周。最好以一个月为时间节点，你会发现，每一个月你都在变化！

希望我的回答能够帮助到你！

你觉得粥里面加什么好吃又有营养？

粥里加什么好吃又有营养呢？

小米是一种特别常见的食材，许多人都特别爱喝小米粥，尤其是我国北方地区的朋友更是经常喝小米粥。小米粥在古代的时候被称为代参汤，可见其营养丰富。平时身体比较虚弱的朋友可以多喝一些小米粥。那么小米粥里加什么更好吃呢?

1、豆类

大家可以在小米粥里边放一些豆类，像小米粥和红豆、绿豆、黄豆、黑豆等豆子一起搭配煮粥都是非常好的。豆子的营养元素特别全面，这样就可以为身体补充所需要的养分。

2、蔬菜

小米粥里加蔬菜不仅营养丰富而且容易消化。像菠菜小米粥非常适合老人或者小孩子吃，而苦菜小米粥虽然吃起来很苦，但是非常下火。夏天天气炎热的时候大家可以吃一些苦菜小米粥来降火。

3、干果

大家可以在小米粥里边放一些花生、核桃、芝麻等干果，都些干果都含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质，以及钙、镁、铁、磷等微量元素和维生素B族等，有很好的补脑作用，也可以让头发变得更加健康。

4、水果

小米粥里边放水果是口感最好的，像苹果、梨、菠萝、榴莲等水果放进去都特别好吃。大家可以根据自己的喜好把水果放到小米粥里边熬煮。红枣也属于水果类，红枣具有补血益气的作用，在粥里放一些红枣对于气血不足、面色萎黄、精神差的朋友有很大的好处，如果能在里边添加一些枸杞的话，效果就更好了。

小米粥是一种非常好的滋补类食物，像肠胃不好、身体虚弱的朋友平时可以喝一些小米粥，这样就可以有效改善肠胃和身体状况。经常用脑的朋友可以在里面放一些花生、核桃、芝麻等干果，这些食材可以消除脑部疲劳。追求口感的朋友则可以在小米粥里边加一些自己喜欢吃的水果。