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想减肥和控制血脂,可以吃哪些食物?

2022-06-12 23:02:53健康饮食1

据不完全统计,我国高血脂患者已经高达2.2亿,因高血脂诱发死亡的人数高达300多万,严重威胁着人们的生命。

少吃3物:

食物1、甜食

甜食中含有大量的果糖,摄入过多,会导致肥胖。

此外,过量的糖进入体内,可导致血糖升高,促进甘油三酯合成的增加,并引起高甘油三酯血症。

食物2、油炸食物

食物经过油炸后,属于高脂肪食物,脂肪含量增加后,会增加血液粘稠度。

还会诱发血管壁动脉粥样硬化斑块、血栓形成,导致管腔缩小、变薄。

过多的脂肪摄入也会诱发炎症,导致肥胖。

食物3、高胆固醇

生活中,鱿鱼、猪蹄、鸭蛋和各种动物内脏等均属于高胆固醇食物。

这些食物不仅会引起高血脂,还会引起冠状动脉粥样硬化,从而增加心脏的发病率各种疾病,如:心梗、冠心病。

因此,对于高脂血患者来说应少吃这类食物。

常做4件事:

1、及时的补充水分

高血脂患者必须多喝水。有高血脂的人,肝脏也健康不到哪里去,多数都有脂肪肝等问题,轻度的脂肪肝不需要吃药,但是要及时的补水,可以多喝点菊花茶,决明子茶等,有助于促进脂质分解。

2、有氧运动

对于高血脂患者来说,平时应适当的进行体育锻炼,不仅可以促进身体血液循环,帮助游离脂肪酸进行氧化,还可以增强脂肪组织的脂蛋白酶活性。

适当的进行有氧运动可以改善血脂代谢,帮助患者消耗体内脂肪,从而会降低血脂,达到治疗高血脂的目的。

需要注意的是,避免强烈运动,做一些舒缓的运动,如:瑜伽、游泳、散步、慢跑等,最好每天坚持30分钟以上。

3、戒烟限酒

吸烟、饮酒等不良习惯,均会导致体内血脂升高。

吸烟会导致烟雾中的有害物质进入到血液内,增加血液粘稠度,升高甘油三酯的含量。吸烟会使甘油三酯水平增加9.1%,并且还容易损伤血管内皮细胞并诱发高脂血症、血管堵塞等。

此外,过量饮酒会促使血压升高,损害血管内皮细胞,如长期大量饮酒,很容易导致高血脂甚至脂肪肝。

4、少油少盐

很多人会疑惑,不经常吃肉为什么也会患高血脂,这很大程度上与烹调方法有关,如有的人炒菜的时候,喜欢用动物油、或是用油过量,这些的也是造成高血脂的重要因素。

因此,日常饮食要以清淡为主,可以多尝试一些蒸煮食物,减少油炸食物的食用量。特别是有血脂高的中老年朋友,更要及时的调整饮食习惯,

【药博士】简介

博士,执业药师,高级营养师,守护生命健康,拒绝伪养生,手把手调养一个健康的你!

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