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从两年前110斤变成130斤了。正常一日三餐也会胖,想请教各位怎么样有效减肥呢?

2022-06-14 02:01:08健康饮食1

只有少吃多动,,别的神马都是浮云,,减肥是需要毅力的,,,,,,,,加油就是会胜利的,,下面我给你介绍几种方法吧,,然后根据自己情况采纳
曲米茶的减肥原理:

在炒制的过程中,米里所含的淀粉全部被破坏、分解(当然别的营养素也遭到了重大破坏,因此,它可是说是一种毫无营养的东西了),变成了活性炭。

活性炭这种东西,可以把附在胃里、肠子里的脂肪吸走,排出体外。因此,它特别的“刮肠、刮油”,消暑解渴,护胃。而且可以搭配任何菜来吃,包括大家想吃而不敢的肉啊、油炸制品啊,对于减肥最好了!

***曲米茶的做法:

你选上几斤米(米的质量、种类不限,只是建议你别选糯米,但最好是选那种免洗 米,省去一道洗净、晾干的手续),然后用炒菜的锅,烧热,什么也不放,把米倒进去炒 至发黄就可以了。要注意以下几点:

1、炒米的时候,要保证米是干的;
2、要小火不停的炒动,否则下面会烧焦的;
3、煮的时候,就像平常煮稀饭的做法就行了。

***是不是觉得很简单呢,下面来说下需要注意的一些问题:

**曲米茶制作的原理
我们知道,曲米茶的主要原料是大米或小麦,那么我们为什么不直接用大米或小麦做粥好啦,还要费这么多周折去炒制呢。其实减肥的效果就在炒制的方法里。大米或小麦经过炒制之后,里面的淀粉及蛋白质就会发生变性,变成了不容易消化的东西,这其中不可避免的有一部分物质被碳化。产生一种类似于活性碳的东西,有很强的吸附作用,人吃下去以后,可以吸附一部分肠道内的油脂。所以我们说,曲米茶是清肠刮油的好东西。

**曲米茶减肥火候是关键
了解了这个常识,我们马上就可以想到,炒制的火候掌握对减肥的效果相当重要。如果炒的太轻,大米或小麦里的物质没有全部变性,同时产生的碳化物质也少,是起不到减肥效果的。这种东西吃下去,与直接吃米饭没有什么两样。但是如果炒制的火候太重,炒成黑糊糊的一团,里面的物质碳化太严重,味道会很苦,很难喝。勉强喝下去,结果也会是腹泻,不如直接搞点活性碳泡水喝下去啦。
那么什么才是最佳的火候呢?一般来说,要炒到发黄即将发黑为止(如果不做减肥使用,炒到发黄有香味就可以啦),炒的时候用小火慢慢炒。

**曲米茶减肥注意事项
另外,喝的时候也要注意,不管是泡水喝还是煮粥喝,切记,不要放糖或其它东西在里面。同时,喝这种粥也必须减少其它主食的食用量,如果你一方面喝曲米茶,一方面又大吃大喝,你也同样不可能达到减肥的目的。但是有一点,喝曲米茶可以吃肉,这点比较适合喜欢吃肉的妹妹,但并不是说,喝了曲米茶就可以随便想吃多少吃多少,同样也要控制一下肉类的摄入量。

**曲米茶对便秘是很有效的
最后一点要说的是,这种茶比较适合有便秘现象的肥胖者。一般情况下,每天喝一到两碗,就可以解决便秘的问题,可是不要贪多哦,什么东西吃的过量对身体都会多多少少有些影响的,只要在三餐的时候吃些,不过曲米茶没什么营养,需要配合蔬菜水果及少量肉类就可以拉!
介绍一种现在十分流行的减肥法,学习僧侣们“过午不食”的原则,只要意志力足够坚强,一个月可以减掉4-7KG。
编辑本段过午不食减肥法的减肥原理
目前最新的研究 显示过多的碳水化合物并不会转化成脂肪,而是阻碍脂肪的燃烧.除此之外会破坏脑下垂体体重调节中枢, 使人容易复胖.若减少碳水化合物摄取一段时间,破坏的脑下垂体体重调节中枢会慢慢恢复,此时就不易复 胖。 当我们摄取后3~4小时称为饱食期,饱食期之后12~16小时称为空腹前期, 18小时进入空腹期.饱食期身 体血糖上升造成胰岛素大量分泌(造成脂肪细胞脂肪堆积-肥激素) .而在空腹前期因血糖开始缓慢下降,使 得升糖激素及肾上腺素开始随着时间的延长瘦激素分泌越来越多,减重效果越好,但是不要进入空腹期。不然蛋白质会开始耗损 过午不食减肥法2点后不进食就是利用空腹前期,使瘦激素作用的时间延长达到减重效果,另外减少碳水化合物的摄取,使破坏的脑下垂体体重调节中枢慢慢恢复,转化为不易复胖的体质. 早餐:(进食)饱食期 午餐:(进食)饱食期——胰岛素分泌下降——饥饿感产生 空腹期:(不进食)饱食期——进入燃烧脂肪期 如:早上8点吃饭,11点——12点进入饱食期——饱食期身 体血糖上升造成胰岛素大量分泌(造成脂肪细胞脂肪堆积-肥激素) 12点半为午餐时间,则12点半——下午3点——4点再次进入饱食期 凌晨3点——6点进入空腹前期因血糖开始缓慢下降,使 得升糖激素及肾上腺素开始随着时间的延长瘦激素分泌越来越多,减重效果越好 早上8点进入空腹期 蛋白质会开始耗损(不过这个时期大多人已经开始或者吃过早餐了) 适合人群: 不爱运动的懒忙人、老是乱吃的外食族
本减肥食谱是根据中国营养学会制定的“中国居民膳食营养素参考摄入量”的标准进行配餐。对于体重正常的成年女性,在从事轻体力活动的情况下,每人每天约需2100千卡热能,其中12%的能量来自蛋白质,约65克,20-30%来自脂肪,55-65%来自碳水化合物。早餐热能和各种营养素的供给量约占全日总需要量的30%左右,午餐占40%,晚餐占30%。

对于体重超重的女性或希望减轻体重的女性,每天能量的摄入相应减少200-300kcal,所以总量约为每天1700-1800 kcal,其中15%~20%的能量来自蛋白质,约70克~90克,20-30%来自脂肪,50-60%来自碳水化合物。

低能量菜谱的全日膳食调配原则:

1、食物多样,谷物为主。每天摄入约200克-300克,其中米或面100克,玉米、南瓜、燕麦、小米等五谷杂粮约100克

2、保证乳类。每天1瓶250ml低脂或脱脂奶,上午或中午喝,饭前喝,切记:不能饭后喝。
3、增加蔬菜、水果,蔬菜能生吃尽量生吃,并不放或少放色拉酱。凉拌菜放醋少放或不放油。
4、午餐及晚餐前1~2小时进食一份低糖水果或蔬菜,如:苹果、香蕉、黄瓜、番茄、玉

米、胡萝卜、红黄辣椒等,约100克。切记:饭后不吃水果。

5、动物性食物,以白肉为主,如鱼虾类、家禽类代替红肉,每天100克,晚餐尽量不吃红肉。鸡鸭去皮,少吃内脏。

6、每天保证有一份海藻类食物(海带、紫菜)或一份菌类食物(香菇、蘑菇等);或

一份豆制品类食物,每份50克。

7、保证吃好早餐,吃饱午餐,吃少晚餐,三餐能量比=3:4:

8、喝6-8杯白开水或饮料以绿茶为主,少喝或不喝含糖及碳酸类饮料,不喝果汁以及含乳饮料。
9、少吃或不吃薯片、瓜子、饼干、蛋糕等甜点零食。

10、烹饪以炒、蒸、煮、煲汤为主,不采用油炸、油煎,烧菜不放糖,每天烹饪用油25克以内。
11、睡觉前4小时不吃所有的食物。

早餐配制原则:
1、保证吃好早餐,食量应相当于全日量的三分之一。

2、每顿早餐能量分配比例,约15%来自蛋白质,28%来自脂肪,57%来自碳水化合物。

3、多吃谷类,约50-100克,如麦片或麸皮面包,供给充足的能量。

4、每日喝低脂或脱脂的鲜奶或奶制品。

5、食物多样,优质早餐包括以下四大类食物:粮谷类、乳类、肉蛋类、蔬菜及水果类


午餐配制原则:
午餐是一天中营养素需要量和能量摄入最多的一餐,起到承上启下的作用,与早餐相比,量要多;与晚餐相比,质要好,能量较高,以满足一天工作的需要。

1、主食可以选择米、面、小米或其他粗粮,量约100克。

2、选择两种以上的蔬菜,量要超过200克。

3、选择约100克的动物性食物,可以从鱼、虾、禽、畜肉类或蛋类里选择。但要避免高

糖类、高脂类、高能量的食物,如吃家禽去皮,不吃虾籽、蟹黄等高胆固醇、高脂肪的食物。
4、菜肴烹调少用油煎、炸的方法,多用炒、煮、清蒸的方法,少加调味料,如:盐、糖以

及辛辣刺激佐料,口味清淡。

5、餐前增加100克左右的水果,或下午四点左右吃水果,不吃含糖量高的水果。

6、胃肠道不舒服者,建议午饭先喝粥,再吃易消化的菜。
7、减肥者或需要减少能量摄入者,可以先喝汤,再吃饭菜,要细嚼慢咽。

晚餐配制原则:
1、晚餐清谈,主食可以选择粗粮,如小米粥或八宝粥等。

2、动物性食物可以是鱼虾或去皮的家禽肉,量少于100克

3、2个种类以上的蔬菜,保证一个是生吃的。

4、下午四点左右或餐前1-2小时增加100克左右的水果,或蔬菜,含糖量低的水果。

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