当前位置:首页 > 健康饮食 > 正文内容

粗粮减肥法,你知道哪些?

2022-06-15 15:38:35健康饮食1

欢迎关注头条号“北栗人生”,更多健康减肥好文章!粗粮这么吃,让你一月瘦十斤(附减肥食谱)!北栗人生 17:36今天的减肥食谱之所以选择粗粮,大家可以看看以下粗粮的优点:

粗粮含有丰富的不可溶性纤维素,有利于保障消化系统正常运转。它与可溶性纤维协同工作,可降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度;增加食物在胃里的停留时间,延迟饭后葡萄糖吸收的速度,降低高血压、糖尿病、肥胖症和心脑血管疾病的风险。

粗粮减肥法:就是主要通过摄入粗粮,在满足热量和其它营养素需要的同时,降低脂肪含量。粗粮是相对于稻米、小麦、白面等“细粮”而言的一种称呼,除了玉米、番薯外,还包括高粱、小米、荞麦、燕麦、筱麦、芝麻及各种豆类食物等,含有丰富的膳食纤维,是减肥者的上选。

粗粮减肥食谱一:早餐:小米乳(治疗反胃热疾、益丹田、补虚痨、开肠胃),一个煮鸡蛋

午餐:正常吃(不含粗粮)注意:低热量、低升糖、富营养!

晚餐:一根玉米、一个西红柿、一杯柠檬水

粗粮减肥食谱二:早餐:一个三明治、一个苹果

午餐:

小碗绿豆乳(能退诸热,解百毒,清热除湿,解毒保肝,清暑利水)

或者小碗红豆乳(健脾和胃,和血排脓,消肿解毒,养心补血等。)

或者小碗黑豆乳(抗癌,抗衰老,益肾,抑制动脉硬化,缓解眼睛疲劳,改善便秘)

晚餐:一片全麦面包、一根黄瓜、一个西红柿

粗粮减肥食谱三:早餐:西红柿鸡蛋粗粮面条、一盒酸奶

午餐:大颗玉米榛子黄豆粥、鸡胸肉炒西兰花或者鱼肉300克

晚餐:凉拌荞麦面条一份,一个桃子

粗粮减肥原理:一周吃三次粗粮是最理想的做法,吃粗粮的种类要多种多样,在吃粗粮的时候注意要多喝水,帮助消化。同时,吃粗粮搭配一些荤菜,可以均衡营养。同时,胃功能不好或者消化系统不佳的人不要经常吃粗粮。

粗粮主要包括:1.谷物类(玉米、小米、红米、黑米、紫米、高粱、大麦、燕麦、养麦等)

2.杂豆类(黄豆、绿豆、红豆、黑豆、蚕豆、豌豆等),

3.块茎类(红薯、山药、马铃薯等)。

各种粗粮所含的营养素各有所长,燕麦富含蛋白质;小米富含色氨酸、胡萝卜素、铁和B族维生素;豆类富含优质蛋白、脂肪;高粱富含脂肪酸,还有丰富的铁。

减肥一定要因人而异,要根据自己的体质去减肥,健康减肥才是王道!粗粮减肥食谱,亲身实践一月瘦了十斤,不节食,吃的合适,健康的瘦,也有坚持运动!

为了减肥,你一定也曾绞尽脑汁尝试过各种减肥方法吧。是不是也曾采取了看似效果很好但却以伤害身体健康为代价的“节食减肥”法。其实,对人为什么肥胖稍微了解的人都应该知道,节食减肥是最不利于身体健康的一种减肥方法,因为长期不吃主食所带来的危害,绝不是你减掉的那几斤脂肪所能衡量的。

如果你是一个聪明的减肥人,那你一定不会选择节食减肥。

减肥方式千万种,随着人们对健康减肥的认识越来越注重,饮食减肥法则成了现如今最受欢迎也是最为健康的减肥减脂的途径,而食用粗粮减肥 ,更是成了绝大部分人的首选减肥方式。

粗粮是相对于精粮而言,以小麦胚芽、燕麦等为主的谷物类和红薯、山药为主的块茎类以及黑豆、红豆等为主的杂豆类。

各种粗粮所含的营养素各有所长,但是既对减肥有帮助又在营养物质上最为突出的,莫过于小麦胚芽、燕麦片和藜麦了。他们都是属于高营养的天然谷物,富含膳食纤维和高蛋白质,还含有丰富的维生素和矿物质等营养素,除了对减肥有帮助外,对我们的身体健康有很大的帮助,比如富含的膳食纤维可以通肠润道,解决便秘的问题,特别是小麦胚芽,其富含的维生素E和谷胱甘肽,还有养颜美容的作用。

食用粗粮减肥,可以根据各种粗粮的属性采用不同的食用方式,比如小麦胚芽:早餐可以食用脱脂牛奶泡小麦胚芽+鸡蛋+水果;午餐后者晚餐可以做成小麦胚芽燕麦粥等,也可以做成小麦胚芽杂粮饭;燕麦:可以煮成营养最为丰富的燕麦粥,也可以做成杂粮饭;玉米和红薯:可以直接煮熟食用等等。

虽然食用粗粮对减肥非常有帮助,但是在食用粗粮的时候,也要适量食用,毕竟凡是食物都有热量,如果过量食用,造成一天热量的摄入量>消耗量,那也无法有效的减肥。所以,根据自身的体质和饮食习惯,规划一个合理科学的饮食食谱对减肥来说是非常重要的。

本网站文章仅供交流学习 ,不作为商用, 版权归属原作者,部分文章推送时未能及时与原作者取得联系,若来源标注错误或侵犯到您的权益烦请告知,我们将立即删除.

本文链接:http://www.jrjxc.com/jkys/20254.html