怎样才能又瘦又健康？

少吃多运动！保持良好的饮食，健身，回报给你的效果嘎嘎滴！

一、定量定时饮食。对身体非常绿色保养，而且长期保持，身体非常健康。

二、切记暴饮暴食。不要饿了就急不可耐的，狼吞虎咽的吃，结果一下子撑到了，对身体器官非常不好，会影响正常消化。

三、多运动。适当的健身对身体是非常有益处的，大大增加体能还有肺活量。属于身体的绿色环保。健康。

四、荤素搭配营养均衡。一定要荤素搭配营养均衡，饮食要规律，多吃蔬菜，水果，多吃含碱性食物，这样能吸收脂肪。

五、少吃米饭。大家都知道大米是酸性，人体吸收，它会变成糖分，这就是糖尿病的人为什么要少吃米饭，就是这个道理。

六、清晨空腹喝杯温开水。早晨起床第一件事空腹喝口温开水。清洗肠胃，还要养成清晨排便的习惯，属于排毒。

只要有规律的生活，就会胖身体又瘦走健康，良好的健身运动，坚持，肯定有美丽的回报。

如何搭配减肥餐？

❤️ 5：2减肥法，风靡娱乐圈模特圈的减肥方法

之前听说5：2减肥法是娱乐圈中很常用的减肥方法。后来我就尝试了一下，真的很管用，我一周大约瘦了7斤。但是如果想不反弹，后期也不能暴饮暴食。

⭕️ 5:2减肥法的原则是：

5天控制食量餐，2天轻断食，在前5天可以正常饮食，但是要控制摄入量，每餐控制在6分饱即可，后2天轻断食。

✅ 我一周的减肥食谱已经放在图中啦！小姐妹根据自己的实际情况来进行选择。

这7天结束后，如果还有需要的，最好相隔2-4天后再进行哦~

这个办法是相对温和的，但是平时肠胃不好，体质较弱的仙女，容易低血糖的仙女还是要根据自己的实际情况量力而行。

我是瘦了之后保持的比较好的，没有反弹，而且时间久了会形成易瘦体质，偶尔放纵一下也不会胖，可是被烦恼的肥胖纹困扰了一段时间，好在办法总比困难多，一起拿出来和大家分享！

▲保持肌肤弹性去掉肥胖纹

我身上被撑出来的肥胖纹，去看医生给的建议就两个，一是提高皮肤弹性二是辅助祛疤膏淡化

提高皮肤弹性最好方法就是运动！我比较懒所以都是在饮食上下功夫，像是银耳玉米山药这些对皮肤好的食物我从来都没断过，而且每天晚上睡觉前我都会用七龙珠刷腿，不仅能促进血液循环还能瘦！我刷了3个多月腿围缩了10cm不止！大腿围65变52，小腿围43变35！刷之前涂上美白身体乳，大腿80下小腿100下，刷到身体乳彻底吸收为止。

⚠️注意！一定要用美白身体乳，ale-ble家的这个身体乳我已经空了6瓶了，每次涂上刷完腿以后皮肤都特别水润白皙，是那种看起来特有灵气的透亮白！然后你会发现，白了以后肥胖纹在视觉上真的会淡很多！

最后去除肥胖纹的重点来了！一定要涂祛疤膏！

每次我刷完腿都会给肥胖纹薄涂一层巴复平，这祛疤膏是我查了不下50篇笔记看口碑才敢买！效果确实没让我失望！用完三支的时候就感觉肥胖纹变得饱满了不少，以前白花花的铺在腿上特明显，但现在就感觉颜色散开了在慢慢和肤色靠拢，也有可能是因为我变白了所以就减小色差了吧哈哈！

❤️ 前后总共不到四个月的时间，用了16支巴复平+3瓶身体乳，基数大或者皮肤吸收力强的话应该会比我的效果更好！加油！

减肥初期吃这些，一周暴瘦5~10斤不是梦！！！

周一

早:水煮蛋1个，一杯脱脂牛奶。

中:水煮鸡胸肉500克搭配西兰花，少油盐

晚:1个苹果。

周二

早:全麦面包＋一碗粥（不放糖）

中:水煮蛋1个＋油麦菜（少油少盐）

晚:1个橙子。

周三

早:水煮蛋1个＋一杯无糖豆浆。

中:鸡胸肉炒小白菜（少油盐）＋1个苹果

晚:菠萝。

周四

早:全麦面包＋1杯酸奶。

中:1个馒头＋西红柿炒鸡蛋（少油少盐）

晚:1个香蕉。

周五

早:皮蛋瘦肉粥一碗。

中:酸奶沙拉（香蕉＋苹果＋酸奶）

晚:1个番茄。

周六

早:全麦面包＋1碗西红柿鸡蛋汤。

中:鸡胸肉炒米饭（少油盐不放酱油）

晚:1根黄瓜。

周日

早:无糖燕麦粥1杯＋1个鸡蛋。

中:煮红薯500克＋水煮西芹。

晚:1个苹果。

前期实在饿就多喝水，或者把零食改成水果，吃饭时间控制在半个小时到40分钟左右，细嚼慢咽可以增加饱腹感。

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