哪几种主食吃了不但能减肥，还能吃出好身材？

这5种主食吃了不但能减肥，还能吃出好身材。减肥期间不能避开主食，而是要选择性的吃主食，因为主食含有的碳水化合物，占供能55%~60%。另外不同种类的主食还含有蛋白质，维生素和矿物质及膳食纤维。所以，减肥期间要均衡饮食，保证营养的充足才能达到健康减肥的效果。

有很多人说吃主食会让人长胖，其实不吃主食会更胖。肥胖的根源是能量过剩，也就说能量摄入大于消耗。这才是导致你肥胖的真正原因。

到底是那5种主食吃了不但减肥还能吃出好身材呢，如下：1，燕麦。

燕麦含有大量的可溶性及不溶性膳食纤维，能有效阻止食物中的油脂和胆固醇在肠道内的吸收，并促使排出体外。而且燕麦的可溶性膳食纤维能延缓胃部消化时间，增加饱腹感，降低食物摄入量。减肥期间经常食用能起到辅助减少体重的作用。

2，糙米。

糙米能延缓血糖上升速度，使血糖不易升高而细胞吸收降低，利于减肥。

3，麦麸。

麦麸就是麦皮，是小麦磨取面粉后筛下的种皮。富含膳食纤维，在胃肠内减少部分糖和脂肪的吸收，使体内脂肪的消耗增多。另外，麦麸还有很强的吸水性，在肠道内吸收水分和粪便中的有害物质，促进肠道蠕动，增加排便。

4，玉米。

玉米含的是粗纤维较多，比加工过的米面高很多，玉米含有大量的镁，镁能增加肠道蠕动，促进体内废物排出。另外还含有丰富的钙，硒，维生素E等。经常食用能起到辅助减肥的效果。

5，红薯。

红薯热量低，纤维含量高，脂肪含量少（每100克仅有0.2克），属于常吃的粗粮食物的一种，经常食用可降低食欲，减少摄入量。增加饱腹感，改善便秘等情况。并能起到辅助减轻体重的作用。

减肥期间选择热量低，纤维高的不同种类的主食，既增加了主食的摄入，又起到补充能量的作用，同时还能辅助减轻体重。

世界上不存在什么食物说吃了能让你减肥，只要你放开吃、无节制地吃、任意妄为地吃、想怎么吃就怎么吃，就算天天吃水煮菜，顿顿红薯土豆，那也是要飞速长胖的。

主食也是如此，只要你吃无油无盐无糖的主食，并且控制好摄入量，就算顿顿都吃大米白面，也是不会长胖的。

小米青稞粥

自打近几年越来越多的人开始减肥，白米白面都被人们打上了“易发胖食物”的标签，在我看来，这真是冤枉啊，它们只是口感好、好消化而已，你自己吃得收不住嘴，怎么还怪人家好吃呢？所以在我看来，减肥的人，真的不必要费力去寻找“吃了易瘦的主食”，只有长期坚持清淡饮食，把自己对食物的欲望降下来，才能吃什么都不会长胖哦。

减肥主食：红薯、土豆

减肥的人的主食，最好是一半白米白面搭配一半杂粮来吃，因为肠胃对杂粮的消化速度要慢一些，可以让人不那么快就饿了，从这个角度讲是有利于减肥的，但杂粮的膳食纤维含量很高，所以得搭配一半白米白面来吃。

不管是什么食材做的主食，第一，必须严格控制食用量哟，杂粮的热量并不低哦，它们只是消化得慢一点而已，有利于我们控制食欲；第二，主食必须少油少盐少糖（能做到无油无盐无糖，就更好了），什么猪油拌饭、葱油饼、油泼面……这类主食，能不吃就别吃啦。

减肥主食：油条、红薯

世上的食物都是美好的，我们之所以吃了会长胖，那只是因为我们的营养学知识不够、自制力不强而已，可不能随便给食物打上“易发胖”“易瘦身”的标签。什么都吃，什么都节制科学地吃，才是保持身材的长久之道啊。