夏季有什么简单实用的养生食谱?
一、清拌茄子:【配料】嫩茄子500克,香菜15克,蒜、米醋、白糖、香油、酱油、味精、精盐、花椒各适量。
【做法】茄子洗净削皮,切成小片,放入碗内,撒上少许盐,再投如凉水中,泡去茄褐色,捞出放蒸锅内蒸熟,取出晾凉;蒜捣末;将炒锅置于火上烧热,加入香油,下花椒炸出香味后,连油一同倒入小碗内,加入酱油、白糖、米醋、精盐、味精、蒜末,调成汁,浇在茄片上;香菜择洗干净,切段,撒在茄片上,即成。
【功效】清热通窍,消肿利尿,健脾和胃。
【注意】:豆角中含有血球凝集素A,是一中毒蛋白,加热后毒性可大为减弱。所以豆角一定要焯透,以防止中毒。
二、炝拌什锦:【配料】豆腐1块,嫩豆角50克,西红柿50克,木耳15克,香油、植物油、精盐、味精葱末各适量。
【做法】将豆腐、豆角、西红柿、木耳均切成丁。锅内加水烧开,将豆腐、豆角、西红柿、木耳分别焯透(西红柿略烫即可),捞出淋干水分,装盘备用。炒锅烧热,入植物油,把花椒下锅,炝出香味,再将葱末、盐、西红柿、味精同入锅内,搅拌均匀,倒在烫过的豆腐、豆角、木耳上,淋上香油搅匀即可。
【功效】生津止渴,健脾清暑,解毒化湿。
三、绿豆南瓜汤:【配料】绿豆50克,老南瓜500克,食盐少许。
【做法】绿豆清水洗净,趁水气未干时加入食盐少许(3克左右)搅拌均匀,腌制几分钟后,用清水冲洗干净。南瓜去皮、瓤用清水洗净,切成2厘米见方的块待用。锅内加水500毫升,烧开后,先下绿豆煮沸2分钟,淋入少许凉水,再煮沸,将南瓜入锅,盖上锅盖,用文火煮沸约30分钟,至绿豆开花,加入少许食盐调味即可。
【功效】绿豆甘凉,清暑、解毒、利尿;配以南瓜生津益气。是夏季防暑最佳膳食。
四、苦瓜菊花粥:【配料】苦瓜100克,菊花50克,粳米60克,冰糖100克。
【做法】将苦瓜洗净去瓤,切成小块备用。粳米洗净,菊花漂洗,二者同入锅中,倒入适量的清水,置于武火上煮,待水煮沸后,将苦瓜、冰糖放入锅中,改用文火继续煮至米开花时即可。
【功效】清利暑热,止痢解毒。适用于中暑烦渴、痢疾等症。
【注意】喝此粥时,忌食一切温燥、麻辣、厚腻之物。
人一天最健康的食谱?
健康食谱推荐一
早餐牛奶一瓶(250毫升);玉米棒一个100克;面包夹草莓酱奶酪:面包两片(50克),草莓酱(25克),奶酪两片(20克)
午餐西芹百合:西芹(100克),百合(50克);草菇蒸子鸡:草菇(100克),子鸡(150克);番茄蛋汤:番茄(100克),鸡蛋一个(50克);米饭(100克);苹果一只(100克)
晚餐木耳炒鱼片:黑木耳(50克),青鱼中段(100克);炒肉片:茭白(50克),猪瘦肉(50克),胡萝卜(25克),青椒(50克),香菇(25克);凉拌黄瓜(75克);米饭(100克)
健康食谱推荐二
早餐酸奶一瓶(200克);蛋饼:鸡蛋一个,小麦粉
(100克);苹果一只(1克)
午餐肉丝菜汤面:面条(100克),鸡毛菜(100克),猪肉丝(50克);香蕉(100克)
晚餐米饭(100克);红烩牛肉:牛肉(100克)胡萝卜(100克);马兰香干:马兰头(100克),香干(50克)米苋菜(100克)
健康食谱推荐三
早餐牛奶冲麦片:牛奶一瓶(250毫升),麦片(50克);肉包子1个(50克);葡萄(100克)
午餐米饭(100克);黑椒牛柳:牛肉(150克),青椒(100克);橄榄菜(100克);油豆腐细粉汤:油豆腐(25克),粉丝(50克)
晚餐米饭(100克);盐水虾:虾(100克);白菜肉丝:白菜(150克),肉丝(50克),橘子(100克)
健康食谱推荐四早餐豆浆一杯(200毫升);早餐面包(50克);奶酪两片(20克);香蕉1根
午餐米饭(100克);草莓(100克);刀豆炒土豆:刀豆(150克),土豆(100克);花菜炒肉片:花菜(75克),猪肉(50克),黑木耳(25克)
晚餐米饭(100克);虾仁豆腐:虾(100克),豆腐(150克);香菇菜心:青菜(150克),香菇(50克);粟米羹:鲜粟米粒(50克),鸡蛋(50克),肉末(15克),淀粉(10克)
三餐配制原则
食物多样,粮谷为主,保证乳类、蛋类,增加蔬菜、水果;保证吃好早餐,吃饱午餐,吃少晚餐,三餐比为3:4:3;少吃零食,少饮用含糖及碳酸类饮料,控制食糖的摄入;每日饮奶和喝6-8杯水;全天用油均建议用色拉油25克。
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