你认为一日三餐的合理热量配比是多少？

合理安排一日三餐的时间及食量，进餐定时定量。早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%，午餐应占30%~40%，晚餐应占30%~ 40%。可根据职业、劳动强度和生活习惯进行适当调整。一般情况下，早餐安排在6:30-8:30，午餐在11:30-13:30，晚餐在18:00-20:00进行为宜。 要天天吃早餐并保证其营养充足，午餐要吃好，晚餐要量。不暴饮暴食，不经常在外就餐，尽可能与家人共同进餐，并营造轻松愉快的就餐氛围。零食作为一日三餐之外的营养补充，可以合理选用，但来自零食的能量应计入全天能量摄入之中。

合理分配三餐的时间和食物量

健康的饮食行为是保证充足、均衡营养摄入的前提。应根据身体的 生理需求，特别是消化系统的活动规律，并考虑日常生活、工作或学习 等情况来安排一天的餐次和食用量。每天进餐的次数与间隔时间应根据消化系统的功能和食物从胃内排空的时间来确定。食物的物理性状和化学组成不同，排空的速度也不同。一般来讲，稀的、流体食物比的、固体食物排空快； 小块食物比大块食物排空快。含碳水化合物多的食物在胃内停留的时间较短，而含蛋白质和脂肪多的食物停留较长，混合食物一 般胃排空时间为4小时~5小时， 因此，一日三餐中的两餐间隔要考虑日常生活习惯和消化系统生理特点，一日三餐的时间应相对规 律。一般情况：早餐安排在6:30-8:30，午餐11:30-13:30，晚餐18:00- 20:00之间进行为宜。早餐所用时间以15分钟〜20分钟，午、晚餐以30 分钟左右为且，不且过短，也不宜太长；进餐时间过短，不利于消化液的分泌及消化液和食物的充分混合，影响食物的消化，会带来胃肠不适；进 餐时间太长，会不断地摄取食物，引起食物摄取过量。进餐时应细嚼慢咽，不宜狼吞虎咽。三餐定时定量，不宜饥一顿饱一顿。一日三餐应将食物进行合理分配，通常以能量作为分配一日三餐进食量的标准。一般情况下，早餐提供的能量应占全天总能量的25%-30%，午餐占30% - 40%，晚餐占30%〜40%为宜。应根据职业、劳动强度和生 活习惯进行适当调整。各类食物的食用量可根据能量需要进行调整。

一日三餐的合理热量配比为:30%，40%，30%。这个只是一般的热量配比，不是绝对的，不同的工种也有不同的合理配餐。

三餐吃什么最有营养

早餐：早上起来先喝背清水，不仅有冲淡胃酸的作用，还可以为以后的进食增加饱腹感。
然后吃1-2个水煮蛋，喝一盒牛奶。

早-午餐间：吃一个水果，以桃或梨为好。苹果糖分高，少吃。

午餐：可吃一荤一素。荤菜2两为宜。饭前喝碗清汤。

中-晚餐间：还是可以吃个水果的，或者少量西瓜（1-2瓣）。

晚餐：晚餐要在6：30前吃，以蔬菜水果为主。

如果是想减肥的话，请注意：
晚上吃过晚餐后，就不再进食了。
另外，减肥期间不要吃主食，及米、面、馒头之类。

一天三顿饭都吃什么对身体好

有些人虽然活动的不多，但是胃口会很大，这也是个人的身体原因，只有医学上能讲清楚，比如在同种工作中，有的块头小的人却比块头很大的人能吃。我认为这可能和人的消化能力有关系，消化的好就饿的快。还有就是油水少的人就要比不缺油水的人吃的多。没有人规定人每天必须吃三顿饭，但是三顿饭也是符合大多数人的身体需要和饮食习惯的。少食多餐对身体有益。要养成好的习惯，定时定量进食才好。如果很饿了才吃那样对身体不利。