一日三餐，最好的搭配你认为是什么？

一日三餐，最好的搭配你认为是什么？谢邀。

我这人，最喜欢实话实说，咱今就来个开门见山吧，题主提出的这问题让我说，可是个人爱好吧，也是因人而异吧，没任何统一标准。

每个人的爱好和口味都大不相同，十个手指头伸出来都不一般长，哪更何况是人呢。

我们家俩口子，每早一人一个鸡蛋，外加上一袋蒙牛牛奶，主食吗，馒头，包子，饺子，有什么就随便吃点，一点也不怎么讲究，唯一的是70岁老伴还在继续上班，早上没吃过米饭，总觉得吧米饭吃了不压饿，也就是说不挣时侯，不用到中午饿的就难受，中午吗，老伴上班，平时就我一人家中吃午饭，哪更是随便，有时煮包方便面，也挺喜欢吃煎饼，无论炒个什么菜夾着吃，吃着特香，有时也煮个面条哈。

晚上吗，吃饭的人便多起来，八个人吃饭，我就从来不凑合，关健是，都上班要好生伺侯他们才是，晚上主食一般不重样，手擀面，包子饺子，米饭，馅饼，馒头，也是多样化吧。

从不讲究什么搭配，家中有什么菜啊鱼的，想吃点么便随意做点什么，我吃米饭，如果有鱼炖个鱼，有大白菜时，炖上个大白菜，加上个豆腐，粉条和五花肉，家人们都特喜欢吃。

我觉得，一日三餐，最好的搭配我认为是早餐是一杯奶和面包，午餐是米饭和青菜，炒肉丝，晚餐是营养粥和曼头，所以，这一日三餐的搭配我认为是这么吃[赞][赞][赞][赞][赞][赞][赞][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰]

一日三餐营养科学搭配是什么?

早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量。主食一般吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、玉米面窝头等，还要适当地增加一些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，使体内的血糖迅速升高到正常或超过正常标准，从而使人精神振奋，能精力充沛地工作学习。午餐应适当多吃一些，而且质量要高。

午餐要兼顾能量和营养，主食如米饭、馒头、玉米面发糕、豆包等，副食要增加些富含蛋白质和脂肪的食物，如鱼类、肉类、蛋类、豆制品等，以及新鲜蔬菜，使体内血糖继续维持在高水平，以保证下午的工作和学习。

晚餐要吃得少，以清淡、容易消化为原则，至少要在就寝两个小时前进餐。如果晚餐吃得过多，并且吃进大量含蛋白质和脂肪的食物，不容易消化也影响睡眠。另外，人在夜间不活动，吃多了易营养过剩，也会导致肥胖，还可能使脂肪沉积到动脉血管壁上，导致心血管疾病。

科学搭配一日三餐的饮食原则：

一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，主要是为了保证身体的正常发育和健康。实验证明：每日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为85%；如改为每日两餐，每餐各吃全天食物量的一半，则蛋白质消化吸收率仅为75%。因此，按照我国人民的生活习惯，一般来说，每日三餐还是比较合理的。

同时还要注意，两餐间隔的时间要适宜，间隔太长会引起高度饥饿感，影响人的劳动和工作效率；间隔时间如果太短，上顿食物在胃里还没有排空，就接着吃下顿食物，会使消化器官得不到适当的休息，消化功能就会逐步降低，影响食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的时间大约是4～5小时，两餐的间隔以4～5小时比较合适，如果是5～6小时基本上也合乎要求。

科学安排一日三餐有效补充营养，只有合理安排好我们的三餐，才会有科学的营养补充。往往发生在营养上的问题，不是我们东西本身有问题，而是我们在饮食结构，饮食搭配上没能有科学对待。

以上内容参考：人民网-人民健康卫生频道-科学安排一日三餐 有效补充营养