怎样搭配三餐才是健康的？

早上一碗‘玉米羹’配餐主食和菜。中午随你意愿。晚餐‘一碗小米粥’配餐主食和菜。早玉米羹晚小米粥，有助于健康，常年坚持这种饮食习惯会收到意想不到的健康效果。

祝你健康！

一日三餐健康的膳食具体可以怎样搭配？

1）膳食中三大产能营养素的平衡，即碳水化合物、蛋白质、脂肪所供能量占一日总能量的比例要恰当。按照我国人民的膳食结构，以碳水化合物占55％～65％、蛋白质占12％～15％和脂肪占20％～25％为宜。对成年人来讲，脂肪每日供能比例最高不要超过30％。

　　（2）一日三餐的能量比例要适宜。早餐占全日总能量的25％～30％，午餐占35％～40％，晚餐占30％～35％。

　　（3）各营养素之间的比例要恰当。

　　①平衡膳食中蛋白质的氨基酸组成，不仅要含有8种必需氨基酸，而且8种必需氨基酸之间的比值要合理。在进行平衡膳食配餐时，吃粮谷类食物时，要同时摄入一定量的大豆类食物（含赖氨酸丰富）和动物性食物（含蛋氨酸丰富），以使其蛋白质氨基酸的组成更接近人体蛋白质的氨基酸构成，以提高食物蛋白质的营养价值。

　　②钙、磷比例和各微量元素之间的比例要平衡。成人钙、磷比例以1:1.5～2为宜，婴幼儿最好为1:l。微量元素铜、铁、锌的比例要恰当，否则会影响它们的吸收和利用。

　　③各种维生素之间的比例也要恰当。各种维生素之间存在着错综复杂的关系，如硫胺素和核黄素能帮助维生素C的合成；硫胺素缺乏时将影响核黄素的利用；体内核黄素缺乏也会引起体内硫胺素含量的下降。这些都说明保持各种维生素之间的适当比例甚为重要。

请问一日三餐怎么吃,才最健康?

合理的是一日三餐。早饭吃好（6分饱），中午吃饱（最好不要超过8分饱），晚上就尽量吃少一点（3分饱就够了）。其实也没有具体的几分饱的严格规定，但一定控制食量，以免因为暴饮暴食而引发不必要的麻烦。对加夜班和熬夜工作学习的人来说，晚上加一顿夜宵也可以，但一定要选脂肪少的食品，多食轻淡食品最好！

一天三餐都应该吃什么才是健康饮食

早上吃些鸡蛋、牛奶、面包之类的或者是吃些粗粮，要吃的好些；中午可以适当的吃些肉类，而且要吃的饱；晚上呢，可以根据自己的情况适当吃点就可以了，要吃的早些，不宜太晚。

三餐如何搭配最健康？

我认为早上 一个鸡蛋 一杯牛奶 《一个馒头可根据自己的食量》 午餐 米饭 蔬菜和肉类搭配着吃 蛋类就不用了 晚餐根据你的生活习惯 看你是否正常就寝 还是晚间有上班族 在适当的搭配有营养的食品 比如吃过晚餐 吃水果之类的 根据自己的爱好吃喝 但一定不要挑食