减肥餐吃什么？

方便实惠的代餐食品，最好是营养均衡丰富的那种，代餐奶昔就不错，有的奶昔胶原蛋白含量较高饱腹感强，尤其是澳洲奶昔，给你推荐一款最近我家在减肥的奶昔StayNew，可以了解一下哦，我也是朋友推荐的。

饮食不仅是营养能满足身体的基本需求，而且不是脂肪。饮食包括1、早餐煮鸡蛋、木耳洋葱、豆浆杯和半个苹果。2.午餐一份冬瓜汤、瘦肉芹菜、100克杂粮煎饼和2只蒸对虾。3、晚餐主要是水果餐，避免主食。推荐的理由是鸡蛋、豆浆和对虾可以补充一天的蛋白质，蔬菜和水果可以补充维生素和矿物质，可以减肥和提供营养。

因为减肥你吃过哪些粗粮？

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我两年前开始减肥，就开始吃粗粮。研究了各式各样的粗粮，下面就罗列我这两年吃过的粗粮。

下图一是黑麦仁和糙米组合在一起做的米饭，吃起来喷喷香，妥妥的低卡路里。

下图二是全麦面粉做的荠菜煎饺，味道一级棒。

下图三是用藜麦、燕麦片做的杂粮粥，软糯香甜。

下图四是全麦面粉和红薯组合在一起做的美食，全麦面粉发酵，再夹上蒸熟的红薯，似馒头似面包的口感。

下图五是用中筋面粉和粘玉米粉做的馒头，软糯香甜，与馒头不一样的口感。

下图六是用山药和红枣，加适量低筋面粉发酵做成的红枣山药蒸糕，只能是美味＋美味。

下图七是用面包粉和玉米面做的土司，胜过外买的土司，吃了，就再不想吃外买的土司了。

下图八是用中筋面粉与蒸熟的黑麦仁发酵做成的馒头，带着黑麦仁的香气，能不美味吗？

下图九是全麦面粉做成的健康馒头，吃习惯了杂粮馒头，就已经放弃了白面馒头了。

这两年，还真是吃过不少杂粮品种，在这里无法一一列举。我做的这些杂粮成品，搜索关键词在我的微头条里都可以找到做法，感兴趣的小伙伴可以去搜索，希望能帮助到准备减肥、正在减肥、减肥后保持体重的小伙伴们。

减肥减脂最直接的方法就是适量控制食欲，同时与运动相结合，这才是最健康的减肥减脂途径，而且效果也不错。

吃粗粮减肥，是绝不多数人选取的方法之一，当然也是最健康的控制食欲的减脂方法，是值得被推荐的，那么最适宜减肥减值的粗粮又有哪些？像小麦胚芽、燕麦、藜麦、红薯、小米、玉米等等，都是对减肥减脂很有帮助的粗粮。不过在这些粗粮中，要数小麦胚芽、燕麦、藜麦对减肥减脂最好。

为什么这样说呢？因为凡是对粗粮有点了解的人都应该知道，小麦胚芽、藜麦、燕麦这三种粗粮，他们除了富含膳食纤维，在食用之后不易消化难以被人体吸收，从而增强饱腹感，从而减少食用量，减少进食的次数和数量。而且小麦胚芽、藜麦、燕麦除了富含蛋白质、膳食纤维和维生素，还具有丰富的营养价值，能够补充人体的营养需求，而且小麦胚芽还富含抗癌之王的硒元素，对身体更有益。

当然，在进食粗粮的同时，还要注意蔬菜和低糖水果的补充，毕竟蔬菜和水果含有的维生素较为丰富，能够补充小麦胚芽、燕麦、藜麦所不具有的其他营养物，毕竟人体对营养素的需求是多样的，没有一种食物能够完全满足人体的全部营养，即便是营养价值丰富的小麦胚芽，也不能完全满足。此外，减脂减肥的路上还应有适量的运动，只有“劳逸结合”，减脂减肥路上才能锻炼出最健康的身体。