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吃什么可以健康减肥?

2022-07-29 16:59:39健康饮食1

吃减肥药啦,我自己以前吃过曲美,现在喝了咖啡,效果都还可以不过我是配合运动,还有营养搭配,这里也把我自己用的减肥网站推荐给你ωwω.580769点cōM上面有网友推荐的很多减肥产品还有测评,希望你早日减肥成功

减肥期间,吃哪些主食、肉食、速食食品不用担心发胖?

主食最优选择▼

①各种粗粮,最好和细粮搭配。比如黑米、紫米、薏米、燕麦、藜麦、红扁豆、绿豆等等和白米的搭配(白米少一些),面食也一样。

粗粮营养丰富、饱腹感强、有效减缓胃排空的速度,只是口感不好,肠胃需要适应,所以和白米白面做搭配。

②淀粉类食物,用来代替、搭配主食。比如红薯、紫薯、玉米、土豆、南瓜、山药、莲藕、板栗、荸荠等。

肉类最优选择▼

鱼肉、虾肉、鸡胸肉、牛肉、羊肉、鸡蛋;再者选择鸡肉、鸭肉、里脊肉等瘦肉也是可以的,但是最好去皮吃并且尽量不要吃肥肉。

烹饪方式也要清淡,红烧、糖醋、油炸等油脂太高,肉里面本来就有油脂,所以不要超标。

绝大多数的速食食品碳水都偏高,比如速冻饺子、鸡蛋灌饼、馒头等等。但是偶尔尝尝也是可以的,总比吃高糖分高油脂的街头小吃和零食好很多,只是别三天两头吃就可以了。

再健康的食物吃过量,一样会发胖,吃什么很关键,吃多少更关键!

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说到减肥,很多朋友一心就想吃得越多越好,但又不容易发胖最好,可天下哪有那么容易的事情,如果真想要减肥那肯定得做好要少吃东西的准备,毕竟减肥需要的是摄入的热量小于消耗的热量,能量达到负平衡,自己饿了肚子了才可能动用脂肪,达到减肥的效果。主食、肉食、速食食品更是如此,这几样食物都含有一定脂肪、糖分,热量也不少,无论吃哪些都应该担心担心发胖。

主食是我们最基础的食物,我们不可能完全舍弃主食,从主食中得到的是让我们能顺利代谢、活动的葡萄糖能量,当然,葡萄糖如果不足的情况,我们会增加脂肪、蛋白质的供能比例,似乎有减肥那个味儿,但如果完全舍弃主食,供能效率低下的脂肪、蛋白质无法担负重任,恐怕会经常出现头晕、乏力、注意力不集中、低血糖等现象,长期下来对身体可能也有一定危害。不过,减肥时我们可以适当减少主食的摄入量,比如平时要吃够一满碗的就吃个大半碗,平时一碗还要添一碗的,就吃一碗足够。葡萄糖资源减少的情况下,身体会更偏向多消耗一些脂肪供能,对减肥有利。

吃主食的时候我们可以选择含有更多粗纤维,饱腹感更强的主食。我们日常吃着白米饭,白馒头面条,这些其实都属于细粮,它们消化吸收快,饱腹感差,餐后血糖上升也更快,不利减肥,所以我们可以选择混合加入一些粗粮杂豆,或者用膳食纤维丰富的薯类食物代替主食,粗粮中淀粉的占比也更少,如此一来,不但能提高饱腹感,也有助于平稳血糖,还能丰富食物多样性。一餐的主食建议一小碗的量就足够了,大概是100~200g,注意粗细搭配。

肉类也是和减肥者过不去的食物,很多朋友一减肥就完全舍弃肉,其实适当吃肉并不会影响减肥。长期缺乏动物性食物的摄入也可能会造成贫血、蛋白质摄入不足,多种营养缺乏症状。每日推荐肉类45~70g,减肥的朋友可以减少到50g左右,多挑选精瘦肉,避免摄入过多肥肉、五花肉,可以多用鱼虾肉、禽肉代替畜肉。

速食食品就看情况了,比如三明治、饭团等食物都可以是素食,素食主义选择营养比例合适的,有碳水化合物、有蔬菜、有肉类或蛋类混杂的更好。其中的配料尽量清淡一些,不要选择油多水滑的素食。当然,吃素食我们最忌讳的就是加入大量添加剂,比如对减肥不利的就是精制糖,购买时可以看一下营养标签,若其中加了各种糖的那还是忍耐忍耐吧。

减肥没有捷径,最主要的就是靠毅力,只要能长久坚持必定会取得成功。其实只要保持清淡饮食,少在外就餐、聚会,多在家就餐,凡是七分饱,不暴饮暴食,每餐能坚持少吃1/3~1/4左右其实坚持一段时间就能达到减肥效果。

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