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最好的养肾食物是什么?

2022-08-03 04:03:26健康饮食1

肾是先天之本,主宰着我们生命的盛衰,当肾气肾精衰弱时,人就面临着早衰的风险,头发花白、牙齿松动、骨骼退化、记忆力衰退等。

俗话说“十人九虚”,在讲养肾的法子的前,咱们还是要先来判断下自己是否肾精衰弱是否衰弱,不妨先对照下面做个小测试:

1、头发:判断肾虚先看头发!肾其华在发,肾虚看头发,头发生长得好不好,有没有光泽、分叉,若过早出现白发、脱发、头发干枯多有肾虚的倾向。

2、水肿:肾主水,肾亏,水盐代谢出现异常,会有水肿的表现,如肿眼泡、黑眼圈、脚肿。

3、气不足:肾主纳气,肾主纳气的功能失常就会出现慢性的咳喘,很多呼吸衰竭的病人,气不足,也会出现肾损伤。

4、尿频:肾主司二便,所以很多老年人便秘、夜间尿频实际跟肾亏有关。

5、腰酸腰胀:腰为肾之府,肾虚者常会感到腰酸腰胀。

但腰酸背疼并不等于肾虚,有许多人觉得腰酸背疼,可能是因为生活习惯不当,改变不良生活方式、加强运动后疲劳感就会消失。

6、月经紊乱:肾主生殖,肾亏会引起女性月经紊乱、不孕不育。

此外,记忆力减退、骨质疏松等也与肾亏有一定关系。女性肾虚还会出现脸色发暗、黑眼圈、看起来疲劳、睡不醒的样子,总是莫名感觉怕冷,不缺觉还总打哈欠等等。

如果有以上这些症状的朋友就要注意养肾护肾了,很多人误以为养肾是男人的事,其实男女都要注重肾的保养!

如何养肾?中医讲,五脏对五色,人体与自然是密不可分的。

肾藏精,主生殖,肾脏对应黑色,中医讲黑入肾,多吃黑色食物可以养肾、补肾。比如黑豆、黑芝麻、黑枣、黑米、黑木耳、乌鸡等食品,都是补肾的好食材。

除此之外,有空的时候多做做这几个小动作,也能强本固肾!

补肾全在练,常做6个小动作!1、叩齿吞津

古人认为齿健则身健,身健则长寿。古谚语曰:“晨起,叩齿三百响,齿坚固”。唐代名医孙思邈主张“清晨叩齿三百下”。

《黄帝内经》曰:“脾归涎,肾归唾”。唾液与脾、肾二脏密切相关,对人体健康长寿、摄生保健起着不可估量的作用。

叩齿动作要领:

空口咬牙。先把下颌骨往前移动,让上下门牙能够咬合住,之后稍微用力叩击即可。

咽津动作要领:

叩击结束,用舌在口腔内贴着上下牙床、牙面搅动,用力要柔和自然,先上后下,先内后外,搅动36次,唾液渐渐增多后,以舌抵上腭部以聚集唾液,鼓腮用唾液含漱(鼓漱)数次,最后分三次徐徐咽下,古称“赤龙搅天池”。

2、搓耳朵

耳是肾的外部表现,“耳坚者肾强,耳薄不坚者肾脆”,中医认为:肾主藏精,开窍于耳,人体的耳朵,可以称为“肾的开关”。

医治肾脏疾病的穴位,有不少在耳部,肾气足,听力就好。所以冬季经常摩耳,不仅可以通经活络,预防耳部冻疮,还可以起到健肾养身的作用。

【做法】双手搓揉耳廓,手法轻柔有节奏,牵拉的力量以不感疼痛为度,每次3到5分钟即可。

3、抬脚跟

在我们的脚底,有一个非常重要的穴位,肾经的开头穴——涌泉穴。

【方法】站着或者坐着都可以抬脚跟,抬起来—放下去—抬起来—放下去,别看它简单,这一上一下的运动,就能拉伸到脚底的肾经,刺激到涌泉穴。

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养肾不仅仅是吃一些有助于养肾的食物就好,更重要的是养成一些不损伤肾的生活习惯和饮食行为,比如:不爱喝水、喝水太少;长期高蛋白、高能量饮食;吃得太咸;常喝含糖饮料等等,这一点是一定要明白的,为什么要这样说呢?就是因为生活中有一些人,为了养肾,大量地吃一些在食疗养生中具有养肾的食物或者是一些保健性食物,结果,不但没有起到作用,反而损伤到肝肾加重肝肾负担。

因为我们都知道,中医中所讲到的肾是比较大的范畴,而现代医学中,肾就是肾脏这个器官,所以养肾食物也只是在疾病还没有出现之前,为了护肾吃一些,一旦肾脏出现了毛病,就需要谨慎。

在食用一些养肾食物之前,您应该明白的:第一、食物就是食物,(还有保健性食物),并不能代替治疗;

第二,不要对食物本身的作用给予太高的希望;

第三、要有正确的食用态度,不是想起来吃一下,想不到就拉倒;

第四、食用方法要得当;

接下来,看看有哪些食物有助于养肾?1、黑桑葚(养肾水果)

桑葚富含糖、膳食纤维、维生素E、硒、芦丁以及花青素以及白藜芦醇。除此之外,还含有蛋白质、氨基酸以及微量元素。对肝肾的滋养有帮助。

2、黑豆(养肾之豆)

黑豆富含蛋白质、大豆低聚糖、大豆卵磷脂、膳食纤维、维生素E、钙、钾、镁、锌、硒等矿物质。除此之外还含有天然酚类色素,花青素。是营养价值高的豆类食品。中医认为:“黑豆乃肾之谷”,有利尿的作用,故此有助于养肾。

3、栗子(养肾之果)

栗子富含碳水化合物、维生素C以及维生素E,《本草纲目》中记载:栗子补肾气,令人耐饥。《千金方》“栗,为肾之果”。

4、黑米

黑米是稻谷中的珍品,富含碳水化合物、磷、钾等矿物质,还含有花青素、硒等抗氧化物质,具有抗氧化的作用,也有很好的补养作用。

5、黑芝麻

黑芝麻种子类食物,富含蛋白质、不饱和脂肪酸、膳食纤维了、B族维生素、维生素E、钙、磷、钾、镁、铁、锌、硒等,因黑芝麻各种营养成分含量不仅全面而且含量较高,所以有很好的补益作用。

除此之外,还有像芡实、山药、枸杞等也是不错的养肾食物,经常吃就好!

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