吃好一日三餐，要做到不什么，不什么

我的饮食观念，很简单，也是最基本的。
抛去矿物质，维生素。
最基本：脂肪，水，碳水化合物，蛋白质。 有这些就完全足够
外国人的饮食结构很简单。 面包、粗粮，牛奶，牛肉，鸡蛋 没了
所以你不必老想着吃什么吃什么。最基本的东西补充就可以了。 无论什么东西，只有基础好了才能慢慢往上发展。
你连这些东西都补不全，你拼命吃那些杂七杂八的东西有意义吗？你房子的地基和承重柱都没造牢固你还想一层层的往上建房子？
总结：牛奶，土豆，粗粮，猪、牛肉，水，就可以了。 别看简单，其中的营养成分非常全，国内的一些杂乱饮食食谱你可以不去理会。

怎样才能让自己活着不生病，身体健康？

怎样才能让自己活着不生病，这是一个假命题。人在世上，犹如一辆车，天长日久，风风雨雨，车的零件，哪能没有折损，人同样，吃五谷杂粮，哪能没有病。

如果这样问：怎样才能让自己活着少生病，身体健康？我认为是这样：人生病，有先天的因素，比方说，父母的遗传，或出生时带来的疾病。除了这些不可避免外，有几个方面只要加以注意，就可以少生病，或者做到不生病。

一要注意饮食健康，养成一个好习惯。比方说，不暴饮暴食，不吸烟，或少吸烟，不饮酒，或少饮酒，定时定量，粗细搭配，做到早吃好，中吃饱，晚吃少等等。

二是注意锻炼身体，多运动，多活动。俗话说，生命在于运动，这是正确的，尤其是中老年人，更要加强体育锻炼和一些有益的文娱活动，有利提高免疫力，增强活力，保证健康。

三是注意心理健康，做到心胸开阔，处世豁达，凡事想得开，放得下，不攀比，不钻牛角尖，有道是，命里有时终须有，命里无时莫强求，这样才能海阔天空，健康长寿。

四是重視检查身体，做到防患于未然。有病看医生，千万别耽搁。同时，注意家庭卫生，尤其现在是防疫期间，千万不可掉以轻心。

一、好好运动。

比如每天走一万步：1.锻炼身体，锻炼心脏；2.燃烧脂肪，减肥；3.自我对话，散步散心；4.拍照，发现美，记录美；5.促进新陈代谢，胃口好，吃好喝好；6.消耗能量，有利于睡眠，睡好;7.迈开腿，降低尿酸、三高等；

二、好好吃饭。

我们的肠胃怎样变得不好呢？脱离父母的三餐照顾，学校饭堂，学校周边美食街，工作后外卖，三餐不定。

一张小方桌，有一荤一素。突然听懂了毛不易的《一荤一素》，一荤一素藏着一个人的生活态度。

三、好好睡觉。

天天走一万步，有利于睡眠，因为累趴了，倒床就睡。

还有人失眠到要研究睡眠原理，脑电波运作原理，怎么酝酿睡意，好复杂！

原来能睡也是一种简单的幸福！

临睡前，正念静坐15分钟，也有利于睡眠[偷笑]观“自在”，内观自我，达到自在。

四、保持良好心情。

生气是拿别人的错误惩罚自己。《莫生气》：为了小事发脾气，回头想想又何必，别人生气我不气，气出病来无人替，我若气死谁如意，况且伤神又费力。

只有经历过病痛，才知道健康多好。

为了工作，伤身体，不值得。上有老，下有小，生命不能承受之重，si不起。

从今天起，好好吃饭，好好睡觉，好好运动，开心点。健康才是生活品质的根本?