养身食谱有什么

健康食谱推荐一

　　早餐牛奶一瓶(250毫升)；玉米棒一支100克面包夹草莓酱奶酪：面包2片(50克)，草莓酱(25克)，奶酪2片(20克)午餐西芹百合：西芹(100克)，百合(50克)草菇蒸子鸡：草菇(100克)，子鸡(150克)番茄蛋汤：番茄(100克)，鸡蛋一只(50克)米饭(100克)；苹果一只(100克)晚餐木耳炒鱼片：黑木耳(50克)，青鱼中段(100克)炒肉片：茭白(50克)，猪瘦肉(50克)，

胡萝卜(25克)，青椒(50克)，香菇(25克)凉拌黄瓜：黄瓜(75克)；米饭(100克)

　　健康食谱推荐二

　　早餐酸奶一瓶(200克)蛋饼：鸡蛋一只(50克),小麦粉(100克)苹果一只(100克)午餐肉丝菜汤面：面条(100克)，鸡毛菜(100克)，猪肉丝(50克)香蕉(100克)晚餐米饭(100克)红烩牛肉：牛肉(100克)胡萝卜(100克)马兰香干：马兰头(100克)，香干(50克)米苋菜(100克)

　　健康食谱推荐三

　　早餐牛奶冲麦片：牛奶一瓶(250毫升)，麦片(50克)肉包子1个(50克)葡萄(100克)午餐米饭(100克)黑椒牛柳：牛肉(150克)，青椒(100克)橄榄菜(100克)油豆腐细粉汤：油豆腐(25克)，粉丝(50克)晚餐米饭(100克)；盐水虾：虾(100克)白菜肉丝：白菜(150克)，肉丝(50克)，桔子(100克)

　　

一日三餐既简单又有营养的东西都有哪些？？？

早上起来喝碗蛋花，一个苹果，两个肉包子，OK了。或者吃一个东北粮，喝一听酸奶，纯牛奶或者果汁外加一个茶叶蛋。如果要保证应付一个上午需要的热量，又不想长胖，那就吃20粒花生，一杯牛奶，外加一小块面包（小快的哦大约20克左右=一个小笼包），只是这样快到中午的时候肚子会很饿，不过精神还是蛮好的。呵呵，小馋虫不知道，你熬的住美食的诱惑不！！！ 说的太多没用，不管什么东西吃个7成饱就好，按时吃饭哦宝贝！照顾好自己，过段时间我就回来了，让我来好好照顾你。对不起了宝贝，好好照顾自己哦！我爱你！！！

谁能提供一份每天三餐的营养菜单，就是早中晚三餐应该吃那些食物，要求清淡养生的。

对于个人而言，每天吃什么不需要太过精确，但要掌握原则。
我建议如下：
1. 食物要多样，以周为单位，摄入类似比例的各种食物。比如，每天摄入主食粗细搭配，水果蔬菜各半斤，多种颜色搭配，深色蔬菜为佳；肉类2-4量，多吃优质肉如鱼肉、鸡鸭肉等；每天一杯牛奶，2量大豆，每天一个鸡蛋。限制油盐摄入，清淡饮食。
2.生活要规律，3餐摄入比例343为宜，餐与餐之间可以添加水果
3. 每天3瓶水。

注意：少吃油腻食品，少吃油炸食品，少吃腌制、精加工食品，少吃零食糖果甜点；
少喝咖啡、碳酸饮料、酒类