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那些东西属于低糖,低盐,高蛋白饮食

2022-10-30 00:31:15健康饮食1

低糖、低盐、高蛋白饮食
1. 冬瓜。 具有利尿之功效,能排出水分,减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类,防止其转化为脂肪。此外,冬瓜富含维生素,且含热量较低。
2. 黄瓜。内含内醇二酸,可抑制糖类食物转化为脂肪,黄瓜还含有丰富的纤维素,能加强胃肠蠕动,通畅大便,且热量含量也较低。
3. 丝瓜 。丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅,且含热量也很低。此外,丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。
4. 白萝卜 。含有芥子油和淀粉酶,有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢,防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用 。
5. 紫菜 。纤维含量高,脂肪含量低,易产生饱腹感,还有清热利尿的功能。
6. 韭菜 。含纤维丰富,能畅通大便,把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外,防止脂肪在体内的堆积。
7. 海带 。含大量纤维和无机元素(特别是钾的含量十分丰富),有通便和利尿的功能。
8. 绿豆芽 。水分含量多,热量极少,不易形成脂肪,同时还有利尿的功能。
9. 辣椒 。具有消耗体内脂肪的功能,且富含维生素,热量含量也较低。
10. 苹果 。含有果胶质,这是一种可溶性纤维质,有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维,能吸收大量的水份,减慢人体对糖的吸收,同时它还能刺激肠道蠕动,促进排便。
11. 柠檬 。含较多的柠檬酸,能促进胃液的分泌,促进肠蠕动,利于通便。
12. 茶 。普遍认为,茶具有消除油腻,减脂和降脂的作用。
13. 醋 。醋中富含的氨基酸,可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。
14. 兔肉 。脂肪含量极低,且多为不饱和脂肪酸,故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。
15. 赤小豆 。是一种高蛋白,低脂肪的食物。有清热利尿,活血消肿之功效,可以促进排便。
16. 大蒜 。对酶的形成起抑制作用,从而减少脂肪酸和胆固醇的合成(脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与)
17. 木耳 。是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质,能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。
18. 荷叶茶 。每日用鲜荷叶50克~100克(干荷叶25克)煎汤代茶,连服3个月,能明显降低体重。
19. 鹌鹑。鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物,且胆固醇含量也很低,是减肥的理想肉食。
注意:一般水果中糖分含量比较高!

低盐饮食越低越好?

要有量的把控,不是越低越好,盐是人体所必需的。

低盐低脂饮食的具体食物是什么

病情分析:,低盐及低脂饮食就是少吃油性大的食物,就是少吃肥肉和动物油,低盐就是不要吃咸了,意见建议:,建议您多吃新鲜蔬菜和水果,如香蕉中的钾可帮助降低血压。另经证明每日摄入800毫克钙和300毫克镁对治疗高血压有益,多种菜籽、坚果、大豆、豌豆和深色蔬菜中含有丰富的钙和镁。

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