什么是无盐饮食？

吃GI指数低的碳水化合物，比如紫薯，红薯，荞麦面，意面，玉米，糙米各种粗粮，吃面包只选择全麦。

吃各种优质蛋白，最常吃的是鸡胸肉或者去皮鸡肉，鸡蛋，还有牛肉，有时候会吃虾仁和鱼肉。肉类是我吃得最多的一类。优质蛋白还有纯牛奶。

吃各种水果和蔬菜，糖分高的水果少吃，香蕉苹果之类的多吃。蔬菜的话大多数买生菜苦菊之类可以凉拌吃的。本人比较懒，有时候懒得开火炒蔬菜，哈哈哈～

以上三种每一餐配齐，是人体必需的营养，当都补足之后，大脑就不会给你传送饥饿的讯号，导致你不停地吃吃吃吃吃……

饮食尽量少油少盐尽可能保持清淡。

有一天突发奇想，摆了个彩虹盘～

下面看着像炸鸡，其实是无油无盐烤出来的鸡米花。

当然饮食方面的注意，再加上健身运动，已经瘦很多了。

Before

After

共勉～

生活像彩虹是什么梗？

彩虹族是对这样一类人的称呼：他们能在工作、生活中寻找最佳平衡点，每天生活都如彩虹般健康。他们工作、生活两不误，会有意识为自己减压，注意均衡营养，主动抵制不健康食品；坚持锻炼，确保睡眠充足，坚持定期体检。

彩虹，是色彩平衡的结果。在工作和生活，健康和压力，快速发展的社会和个人内心之间，平衡才得以发展。彩虹的7钟颜色，象征着拥有全面的生活，而不仅仅是生活的一部分——工作。

“彩虹族”的含义是指人生要包含以下多种颜色：

红：提高工作效率，尽量避免加班，注意工作和生活平衡，动静适宜；“彩虹族”会合理安排工作时间，避免加班。周末会好好放松一下身心。

橙：排除困扰，保证睡眠； “彩虹族”的睡眠之道在于保证睡眠时间和睡眠质量。每晚零点到凌晨3点是睡眠最佳时间。因此，最好在零点前睡觉并保证8小时以上睡眠时间。同时，睡前听些轻音乐或喝杯牛奶也有助于提高睡眠质量。

黄：绿色进食，主动抵制快餐等不健康食品；主动抵制快餐等不健康食品“彩虹族”深知“身体是革命的本钱”，会主动抵制快餐等；周末也不会让自己成为“沙发土豆”，看电视时水果代替了薯片，绿茶代替了碳酸饮料。

绿：懂得自我引导和排解，减轻心理压力； “彩虹族”积极应对各种压力，努力尝试解压方法。

蓝：更多的氧气，更亲近自然，坚持合理锻炼； “彩虹族”坚持每天锻炼，以帮助人体维护免疫力和抗病能力，调节内分泌系统。

靛：注重营养均衡，多素少荤，摄取有机食品； “彩虹族”会根据4+l营养金字塔来搭配日常膳食。每日摄取400-500克谷物，300-400克的蔬菜水果，200-300克奶类，100-200克动物性食品，同时摄入适量油脂。但因饮食习惯、生活方式等，仅通过日常饮食很难获取充足营养素，所以“彩虹族”会坚持每天服用善存一类的多种维生素矿物质补充剂，在补充营养素的同时更能有效抵抗慢性疾病。

紫：传达健康理念，关爱身边人的健康。关爱身边人的健康“彩虹族”会帮助身边人树立科学的健康理念，从而远离慢性疾病，享受健康生活。