节食减肥之后应该如何恢复正常饮食？

节食减肥的过程当中会降低基础代谢率，肌肉流失，使日常热量消耗减少，如果恢复正常饮食，很容易出现反弹。想要恢复正常饮食，首先要提升基础代谢率。

控制饮食热量

节食减肥后饮食恢复期首先要保证饮食摄入热量满足自己的基础代谢热量，避免基础代谢越来越低。以不低于基础代谢热量，不超过日常热量消耗为宜。基础代谢热量大约占据一日热量总消耗的百分之六十五到七十。

保证蛋白质的摄入

节食减肥造成蛋白质大量流失，肌肉流失，瘦体重丢失。保证蛋白质的摄入是恢复肌肉含量的前提条件，肌肉的增加有助于提升基础代谢率。

日常蛋白质摄入不应低于每公斤体重1克每日，进行运动时应相应增加蛋白质摄入量。

最佳蛋白质来源于低脂高蛋白肉类，蛋，低脂乳类。

提升基础代谢率

增加力量训练，力量训练有助于提升肌肉含量，肌肉每增加一公斤，可以额外消耗70千卡热量每日，有助于提升基础代谢率。

按时吃饭，保证足够的热量摄入，多泡脚，多喝水，适量摄入辛辣食物都有助于提升基础代谢率。

节食减肥短期内体重迅速下降，但是减少的大部分是肌肉，水分，糖原，蛋白质。在后期需要花大量的精力去保持减肥成果，不宜作为减肥的常规手段。

节食和控制饮食的区别

随着生活条件的变好，越来越多的人注重起了自己的身材，很多人想知道的是节食和控制饮食的区别有什么呢？其实主要就在于1、节食是指比正常时候自己的食量进行有意的减少，让自己处于饥饿的状态。而控制饮食则是考虑到自己身体所需的各种营养素以及能量，在补充完毕之后就不再进食。2、节食不会改变自己的饮食结构，本质上只是食物的量的减少，在种类上并没有改变。而控制饮食则是要改变自己的饮食结构，将日常食物换成那些比较有营养但是却低热量的食物。

怎么样算节食呢

当每日食物的摄量低于身体消耗量，体内开始燃烧脂肪来提供能量，这样的程度算节食减肥。通过控制饮食来达到减肥的目的称之为节食减肥，主要通过两个方面来控制：
1、控制每餐食物摄取量，不要吃的过饱，一般控制每餐只吃七、八分饱，可以减少食物的摄取，当机体处于饥饿时，会燃烧体内的脂肪。
2、控制高脂、高糖、高热量食物的摄取，比如肥肉、蛋糕、可乐等食物，多食用含膳食纤维高的水果蔬菜，可以减少食物能量的摄入。当每日食物的摄取量低于身体消耗量时，体内开始通过燃烧脂肪，来给机体提供能量，就可以达到减肥的效果。
但是不要长期过度的节食减肥，容易造成营养不良、贫血等，所以不建议减肥采取节食的方法，建议通过健康的饮食及加强运动来达到减肥的目的。

节食

释义：意指只吃限定的食物，或按医生给出的食谱进食。

减肥注意：

不用不适当的减肥法

抽脂术、药物减肥、大运动量减肥和过度节食减肥等都不适合青春期少女采用。因为这些减肥方法都会导致少女发育不良产生各种疾病。

不宜采用饥饿疗法

少女正处于发育时期，身体需要大量营养，如果过度节食，会阻碍身体的发育，导致第二性征、身高等发育不良。

保持身心健康愉快

精神愉快，多参加社交活动，既能多消耗热量，又能忘却饥饿；反之，如果精神抑郁，就会不自觉地吃大量的食物，而导致身体发胖。

要保证足够的营养

要保证足够的营养、适量的热量和合理的膳食结构

热量的摄入不能太多，既要注意各种营养的搭配，又要少吃高脂高热的食物，如奶油点心、巧克力等。

饮食油腻可以选用一些健康的植物，对女性节食减肥是不错搭配。

专门减肥产品

需要减肥的朋友可以配合使用一些专门的减肥产品，应摄入含蛋白质、各类维生素和矿物质、粗纤维的食物

多喝水

多喝水，一般说来每人每天喝6～8大杯水

饮水与肥胖没有关系，所以不必限制饮水，而且水对促进人体抗体的正常作用起很大的作用，应该多喝水。另外，青春期少女应注意多参加户外活动，既能锻炼身体，又能增大热量消耗，保持苗条体形。