怎样通过饮食补钙？

这个问题我来回答你，缺钙影响生长发育期的孩子长个儿，影响中老年人的骨骼健康，孕期缺钙对宝宝和母亲均会造成影响。

其实，日常食材中有几个含钙“大户”，但是时常被忽略，要想通过饮食达到《中国居民膳食指南》2016对于各年龄段人群钙的推荐量，说难也难，说不难也不难，跟我一起了解有哪些日常食材是含钙大户，并有意识的多吃一些，便可以达到推荐摄入量。

日常食材中的“含钙大户”首推牛奶：

牛奶中钙含量丰富而且好吸收，每100克牛奶含钙约100毫克，每天如果喝常规包装250毫升牛奶，就能摄入约250毫克钙，达到健康成人钙的推荐量（800毫克）将近三分之一。

如果喝牛奶出现乳糖不耐受的情况，可以喝酸奶，酸奶含钙量与牛奶相当，只是酸奶中会添加大量糖，所以奶制品首选牛奶，酸奶次之。

最易忽略的“含钙大户”——绿叶菜

绿油油的叶菜含钙量也较丰富，常见的小油菜含钙153毫克/100克，小白菜90毫克/100克，菠菜66毫克/100克，绿苋菜187毫克/100克，菜心96毫克/100克，每天吃半斤左右绿叶菜就好。

豆制品：

豆制品含钙丰富，豆腐（平均）含钙164毫克/100克，油豆腐（147毫克/100克）、千张（313毫克/100克）、豆腐干（308毫克/100克）含钙非常非常丰富，豆浆、豆腐脑、内酯豆腐这些含钙较少，不足50毫克/100克，其实很好理解，前者含钙高的豆制品都是比较干的，相当于浓缩的。

以上三类食物是强烈推荐的日常饮食中高钙食物，每天吃一巴掌大豆腐，半斤绿叶菜，喝一袋牛奶，就基本能达到健康成人钙的推荐摄入量了。

另外，可以适量食用坚果、芝麻酱、小鱼虾等食物。

看似寻常的日常饮食，其实大有学问，希望我的回答对你有帮助，吃出健康！

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