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夏天饮食方面应高注意些什么?

2021-12-28 08:48:30健康饮食1

1.要补充足够的蛋白质:这是因为在高温条件下,人体组织蛋白分解增加,蛋白质以鱼、肉、蛋、奶和豆类中的蛋白质为好。
2.要补充维生素:这是因为在热环境下维生素代谢增加,此外,汗液排出水溶性维生素增多,尤其是维生素C,此外汗液中还有B族维生素。在新鲜蔬菜及夏熟水果中,如西红柿、西瓜、杨梅、甜瓜、桃等含维生素C尤为丰富,B族维生素在粮谷类、豆类、动物肝脏、瘦肉、蛋类中含量较多,夏季人们可以适当补充这些食物。
3.要补充水和无机盐:当机体大量出汗或体温过高时,不但体内水分不足,而且还会流失大量的钠钾,而缺钠会引起严重缺水,所以要补充水分和无机盐。水分的补充最好是少量、多次,这样可使机体排汗量减慢,减少人体水分的蒸发量。钠可加到饮料中,补钾,可食用含钾高的食物,如水果、蔬菜、豆类或制品、海带、蛋类等。

求暑期安全小常识!!!

注意溺水、交通意外、跌落、动物咬伤以及煤气泄漏等引发的意外事故。
(1)生活安全:
①注意用电安全。在家使用电器前要认真检查电源,按使用要求用电,不乱接乱拉电线;用电后要关闭相关插头;用电中也要注意用电的安全防范。
②注意煤气使用安全。要学会正确使用煤气的方法,防止煤气泄漏等事故的发生;注意一个人在家时不要用热水器洗澡。
③注意饮食安全。暑假期间气温较高,食品保质困难,注意不要饮食过期、腐败食物,也要注意不要食用过多辛辣的食物或冷菜,以防引发肠胃不适等疾病。
④注意防止“空调病”。炎热的夏日里,不要在贪恋凉爽,在封闭的室内呆过长时间,注意空调房内外温差不要太大。
⑤注意起居作息。放假后要注意起居作息要规律,不要熬夜、通宵、赖床,夜间要注意要做保暖,防止着凉。
(二)外出安全
①注意乘车安全,强化旅途安全意识。请大家记住:良好的交通行为习惯,是自身交通安全的保障。
②注意财物安全,强化防范安全意识。外出购物、游玩要注意保管好自己的财物,防止被盗、被抢。
③注意人身安全,强化自我保护意识。外出时要注意与家人说明去向,不要一人到偏僻地方、不要较晚时间外出。
(三)健康安全
①注意人身伤害。在家要注意小心使用煤、电外,要注意使用刀具及其危险用品,家庭作业时注意爬高上低。
②注意网络安全。网络里有很多游戏、影片甚至是不良的东西,会让学生沉迷其中,影响正常的生活作息及学生人品;另外现在黑网吧自身存在许多安全隐患会对学生造成伤害。
③注意夜场安全。夜场环境、人员复杂,常有打架斗殴事件发生,甚至有一些不法活动(如吸毒、贩毒),会使思想单纯的学生受到毒害。
④注意碟场安全。碟场管理不完善时,有一些暴力、恐怖、色情等不良碟片会学生思想的不良影响。

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