健康饮食每天要摄入多少克蔬菜？

一、健康饮食每天要摄入多少克蔬菜？

餐中的蔬菜每天至少要摄入300克。

中国居民膳食指南建议健康饮食应做到餐餐有蔬菜，蔬菜量要大于肉类，且深色蔬菜应占蔬菜总量的二分之一以上，每天保证摄入300g～500g即可，且种类上最好也要大于5种。

新鲜的蔬菜具有丰富的胡萝卜素、维生素、矿物质及膳食纤维，既可以补充机体所需要的营养成分，维持膳食平衡。还有助于提高免疫力、保护眼睛及维护泌尿系统健康；还可以促进身体肠胃蠕动，防止色素沉积、便秘等的发生。

此外，科学进食餐有蔬菜。应做到蔬菜要趁新鲜吃，同时也要注意烹饪的时间不易过长，以免破坏营养。

二、8种蔬菜任意选择3样有多少种方案？

小白莱菊花莱油菜菠菜香菜线莱生莱它的一亲吃方都不同一个菜一个方案

三、8种蔬菜至少选择5样有多少种方案？

土豆 白菜 玉米 胡萝卜 西葫芦瓜

山药

四、一天吃多少种食物最健康？

    每天均衡摄入谷薯类、蔬菜水果类、畜禽水产蛋类、奶及奶制品、大豆及坚果类、油盐最健康。

    1.谷薯类每天摄入250~400克，包括全谷物和杂豆50~150克，薯类50~100克。

    2.蔬菜每天摄入300~500克，水果每天摄入200~350克。

    3.畜禽肉每天摄入40~75克，水产品每天摄入40~75克，蛋类每天摄入40~50克。

    4.奶及奶制品每天摄入300克，大豆及坚果类每天摄入25~35克。

    5.油每天摄入25~30克，盐每天摄入量不超过6克。