一天吃多少种食物最健康?
一、一天吃多少种食物最健康?
每天均衡摄入谷薯类、蔬菜水果类、畜禽水产蛋类、奶及奶制品、大豆及坚果类、油盐最健康。
1.谷薯类每天摄入250~400克,包括全谷物和杂豆50~150克,薯类50~100克。
2.蔬菜每天摄入300~500克,水果每天摄入200~350克。
3.畜禽肉每天摄入40~75克,水产品每天摄入40~75克,蛋类每天摄入40~50克。
4.奶及奶制品每天摄入300克,大豆及坚果类每天摄入25~35克。
5.油每天摄入25~30克,盐每天摄入量不超过6克。
二、一周吃多少种食物比较健康?
【饮食结构】
1、以种类丰富的植物食品为基础,包括大量水果、蔬菜、土豆、五谷杂粮、豆类、坚果、种子;
2、对食物的加工尽量简单,并选用当地、应季的新鲜蔬果作为食材,避免微量元素和抗氧化成分的损失;
3、烹饪时用植物油(含不饱和脂肪酸)代替动物油(含饱和脂肪酸)以及各种人造黄油,尤其提倡用橄榄油;
4、脂肪占膳食总能量的最多35%,饱和脂肪酸只占不到7%~8%;
5、适量吃一些奶酪、酸奶类的乳制品,最好选用低脂或者脱脂的;
6、每周吃两次鱼或者禽类食品(项研究显示鱼类营养更好);
7、一周吃不多于7个鸡蛋,包括各种烹饪方式(也有建议不多于4个);
8、用新鲜水果代替甜品、甜食、蜂蜜、糕点类食品;
9、每月最多吃几次红肉,总量不超过7到9两(340到450克),而且尽量选用瘦肉;
10、适量饮用红酒,最好进餐时饮用,避免空腹。男性每天不超过两杯,女性不超过一杯。
11、除平衡的膳食结构之外,地中海式饮食还强调: 适量、平衡的原则,健康的生活方式,乐观的生活态度,每天坚持运动。
三、膳食指南一天需要多少种食物?
膳食指南一般推荐每天摄入12种以上食物。
均衡饮食是维持人体健康的前提,而食物多样是均衡饮食的基本原则,膳食指南建议每天食用食物需要达到12种以上,一周25种以上。
本网站文章仅供交流学习 ,不作为商用, 版权归属原作者,部分文章推送时未能及时与原作者取得联系,若来源标注错误或侵犯到您的权益烦请告知,我们将立即删除.