协和5+2轻断食的正确方法?
一、协和5+2轻断食的正确方法?
轻断食5+2的具体方法是五天正常吃饭、两天少吃。
1、五天正常吃饭
轻断食5+2通常是以7天为1疗程,在进行轻断食的过程中,除需要控制饮食的2天外,其余5天应保证正常的饮食,避免过度节食,保持合理的膳食搭配,多吃些新鲜的蔬菜和水果,有助于维持机体的能量消耗。
2、两天少吃
2天少吃就是以低热量的食物代替主食,比如竹笋、黄瓜、西红柿、苹果、柚子等,但轻断食需要选择不连续的2天,比如星期一和星期四,中间间隔两天,有助于减轻饥饿感。
轻断食并不是绝对的断食,减肥期间应注意营养的摄入,避免盲目节食
二、纽崔莱5+2轻断食的正确方法?
1、一周之内有5天的时间选择好好的吃饭,挑出不连续的2天时间将饮食分量降到平日的1/4,而且是需要坚持的,坚持才会有效果的。
2、轻食日只能摄取500或600kcal,这样对食物的选择就显得十分重要。注意食物热量的高低时,也要注意食物的升糖指数,简称(GI)。
3、轻断食持续的时间一般在1-3天之间,有的人适合一个星期进行一次,有的人却适合一个月一次,以身体不感觉到不舒适为准。
4、建议连续两日轻断食,以获取5:2轻断食法的最大益处。连续轻断食两日会让轻断食行为更加轻松,这样也能带来额外的健康益处。
5、一周5天正常吃,剩下2天禁食,禁食日如果真的想吃,想想只要等一天就可以吃了,也就没那么沮丧,很容易执行。
6、如果代餐期间饿的明显就吃点水煮菜,生拌菜,生吃的蔬菜什么的,或是用脱脂奶冲代餐粉都比较抗饿的。
7、在断食的两天内,必须摄取比平时更多的水分,同时喝水也是安抚空肚皮的速效方法哦。
三、5+2轻断食方法?
一是每天留出12~16个小时的胃部“空窗期”,如晚上6点到第二天早上10点不进食,其余时间正常进食;
二是5:2断食法,一周中任意选取2天,每天食用不超过500卡路里的食物,其余5天正常进食;
三是隔日断食法,如周一正常吃,周二食用不超过500卡路里的食物,周三再正常吃,如此往复。断食期间,食物应以低热量、高营养为主,如果蔬和清淡的汤、粥等。另外,在断食时也应适量运动,提高新陈代谢,防止机体消耗肌肉。
四、5+2轻断食的正确方法减肥食谱?
一周内选择两天轻断食 这两天热量控制在500大卡以内 其余五天正常饮食 控制在1300大卡左右
-🔸轻断食期间怎么吃
🥣食谱一(约400千卡)
早餐:脱脂牛奶150毫升+紫薯1个
午餐:牛肉50g+蒸南瓜300g
晚餐:白菜豆腐汤
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🥣食谱二(430千卡)
早餐:无糖酸奶100毫升+燕麦30g
午餐:虾100g+玉米半根
晚餐:柚子100g
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🥣食谱三(420千卡)
早餐:无糖豆浆200毫升+水煮蛋1个
午餐:鸡胸肉100g+西兰花200g
晚餐:苹果1个
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🔸5+2轻断食注意事项
1️⃣不要连续两天轻断食 选择周三周日 或者其他不连续的两天 根据自己的情况而定
2️⃣轻断食日摄入不要超过500大卡 而且要选对食物蛋白质脂肪碳水都要有 尽量选择有饱腹感的食物
3️⃣多喝水 每天饮水量不少于2000毫升
4️⃣此方法每个月用1-2次即可
五、轻断食的正确方法什么叫轻断食?
就是每周5天正常饮食,2天减少进食,在这2天中进食量约为平时的1/4,这样可以让身体恢复到最自然的状态,以达到瘦身的目的。
六、5+2轻断食的正确方法减肥食谱大基数?
5+2轻断食,又称为间歇式断食,具体作法为一礼拜中选择两天(不连续)严格控制卡路里摄取,而其他五天则正常饮食。而且即使在禁食日,也可以摄入一杯牛奶,一个鸡蛋,一份蔬菜甚至再加上一小份鱼等总热量控制在500-600千卡以下的食物。一周5天正常吃,剩下2天禁食,禁食日如果真的想吃,想想只要等一天就可以吃了,也就没那么沮丧,很容易执行。正是因为易控性和可持续性,这种减肥法得到了众多胖子和“自以为胖子”的人的青睐。
七、5+2轻断食法?
一周5天一切正常吃,剩余2天忌食,忌食日假如确实爱吃,想一想要是等一天就可以吃完,也就没那麼消沉,非常容易实行。
建议持续两天断食法,以获得5:2断食法的较大好处。持续断食法两天会让断食法个人行为更为轻轻松松,那样也可以产生附加的身心健康好处。加油😊!!加油😊😊
八、5+2轻断食食谱?
5天吃粗粮加水果,保持2小时锻炼,周末吃水果
九、周末轻断食正确方法?
正确的轻断食方法最主要的就是断食日不可以连续的两天,减肥者在一周内2天的可以轻断食,但是一定要注意最好不可以连续,而是相隔几天,比如减肥者可以选择周一和周四,或者是选择在周二和周六。这是由于若连续两天轻断食,饥饿感连续,会使意志力变弱,反而不容易坚持。
十、苹果轻断食正确方法?
正确方法:
第一天:
苹果1公斤。在这一天里,全天只能吃苹果,不能吃任何东西。吃的时候将苹果洗净,然后慢慢地一小口一小口吃。
第二天:
酸奶或脱脂 牛奶1000毫升,分成六七等份,每次喝一份。全天只喝牛奶,不能吃其他任何东西,渴了就用牛奶代替水。也可牛奶、酸奶同时喝,但要注意量。如果达到理想体重后,就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃,必须单独分开吃,这样才有效。
不能喝水,是因为我们在减肥期间如果摄入了水分,那么身体肯定先消耗摄入的水分,而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水,基本上减的就是身体的水分,到了喝牛奶日,水分减得差不多了,就会减到脂肪。
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