17个饮食常识，帮您保持健康体魄

1. 均衡饮食

保持均衡饮食是保持身体健康的基本原则。每天摄入碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质的适当比例，确保各种营养素的摄入。

2. 合理控制热量

控制摄入的热量有助于维持身体的正常体重。根据个人情况，控制每日摄入的总热量，并避免过度摄入高热量食物。

3. 多吃蔬菜和水果

蔬菜和水果富含维生素、矿物质和纤维，对身体有益。建议每天摄入5份以上的蔬菜和水果，多样化选择不同种类的蔬果。

4. 控制饮盐量

过量摄入盐分容易导致高血压等健康问题。每天控制食盐的摄入量在6克以下，尽量少用酱油、味精等高盐调味品。

5. 减少加工食品

加工食品中通常含有大量的糖、盐和不健康的脂肪，对健康不利。最好选择自制食品，减少加工食品的摄入。

6. 均衡膳食纤维摄入

膳食纤维有助于促进肠道蠕动、预防便秘等。增加蔬菜、水果和全谷物的摄入量，确保膳食纤维的均衡摄入。

7. 适量摄入优质蛋白质

优质蛋白质是维持身体正常运转的重要营养素，在鱼、肉、奶类和豆类中含量较为丰富。适量摄取优质蛋白质有利于促进身体健康。

8. 多喝水

水是身体的必需品，保持身体水分平衡非常重要。每天喝足够的水，尽量避免饮料中的添加糖和其他有害物质。

9. 适量限制酒精摄入

酒精对身体有害，不宜过量摄入。男性每天酒精摄入量不超过两个标准饮品单位，女性不超过一个标准饮品单位。

10. 控制咖啡因摄入

咖啡因可以提神，但摄入过多则可能影响睡眠质量。建议每天咖啡因摄入量不超过400毫克，相当于约3-4杯咖啡。

11. 适量摄入钙质

钙是构成骨骼的重要元素，适量摄入有助于保持骨骼健康。奶类、豆腐、某些绿叶蔬菜等食物都含有丰富的钙质。

12. 多使用搭配油脂

合理使用植物油脂（如橄榄油、花生油、菜籽油等），可以增加对脂溶性维生素的吸收，并保持肠胃健康。

13. 适量摄入��需脂肪酸

必需脂肪酸对维持细胞膜功能、调节血脂有重要作用。鱼类、坚果、葵花籽油等食物富含必需脂肪酸。

14. 饮食多样化

饮食多样化可以提供不同种类的营养素，增加身体的抵抗力。尽量选择各种不同的食材，搭配合理。

15. 用烹饪方式减少营养流失

合理选择烹饪方式，尽量减少食材中营养素的流失。蒸、煮、炖等烹饪方式比较适宜。

16. 注意个人特殊需求

不同人群有不同的饮食需求。孕妇、儿童、老人、运动员等都需要注意特殊的营养需求。

17. 规律饮食

保持规律的饮食习惯对身体健康非常重要。每天定时进餐，不暴饮暴食，不吃夜宵。