减肥该如何饮食？ 减肥如何控制饮食才是健康的？

一、减肥该如何饮食？

减肥期间应该学会控制热量的摄入。每天只需要摄入正常范围内的热量就可以了。杜绝高热量、高脂肪以及含有大量碳水化合物的食物。早饭是一定要吃饱的，中饭可以点到为止，晚上就吃些新鲜的蔬菜水果就可以了。饭后可以喝酸奶，促进消化。合理的饮食加上适当的运动，才能健康瘦身。

二、减肥如何控制饮食才是健康的？

控制饮食的同时，也是需要足够的摄入蛋白质的，这样才能够起到好的减肥方法，而且也不会对身体产生严重的损伤，同时蛋白质的收入也是可以起到一定的饱腹感，所以也要适当的收入，在早餐的时候是可以适当摄入蛋白质的，在晚餐的时候，最好是可以使用新鲜的水果或者是蔬菜来代替晚餐。

三、如何饮食减肥？

判断你的减肥饮食是否正确其实很简单

1、你的减肥饮食是否是根据你的体检报告反应的代谢情况搭配的营养方案，你的减肥饮食是否是日常普通食材，是否营养符合平衡膳食。是否能吃饱。符合平衡膳食就正确，否则就是错误饮食。减肥必须吃饱营养均衡。必须摄入足够碳水化合物。

2、常见错误减肥饮食有:

1)代餐食品，人工合成营养物质会导致女性卵巢囊肿子宫肌瘤乳腺增生甲状腺结节，肿瘤，月经异常。

2)常见错误减肥饮食如饥饿，断食，轻断食，52断食，低碳水饮食，低碳水高蛋白饮食，生酮饮食，这些都是不懂医学的人发布的死亡减肥饮食，会导致人体器官毁灭性损伤。

3)错误减肥饮食会导致饥饿，大家中国知网输入“低血糖症”“高蛋白饮食”，了解错误减肥饮食损伤人体器官机理。

本人专业背景:临床医学，中医学，运动医学硕士，医学研究25年，运动医学研究方向:运动与氧化衰老，运动与脂肪代谢。目前是大学老师，主讲康复保健课，医学饮食处方，运动处方，康复训练。

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四、饮食减肥的最好方法,如何控制饮食减肥？

所有教你吃水煮或者生吃的，都不要执行！首要，要尝试开始记录你的饮食，我用薄荷健康记录！

当你记录一两周之后，你会发现你的体重可能已经开始下降，因为很多人都是不自觉的吃很多东西！

然后，根据你的饮食习惯调整饮食结构，画重点是饮食习惯，不是水煮不是生吃，你想炒想炖都可以，不过根据你的身体情况做一下调整！炒菜少放油或者不放油，炖肉尽量不喝肉汤，炖汤尽量少放点肥肉，火锅多吃几种种类，要清汤锅，不要只吃肉，蘸料不要芝麻酱和花生酱，多点几样蔬菜，营养又饱腹，多吃一些含蛋白质丰富的食材，鸡蛋，牛肉，猪里脊，鸡胸肉，减少脂肪摄入，羊肉汤，油炸食品尽量少吃！

如果你能做到上面两点，你的体重就会开始下降，因为肥胖的人大部分都有不好的饮食结构！但最终你想降到一个比较低的体重，还是要保持摄入小于消耗！

五、如何控制饮食减肥？

尽量将食物分散并增加每一口咀嚼的次数，举个例子，一根黄瓜，按平时我们的习惯，都是洗洗就直接吃了，如果你想控制饮食，你可以把它切成几十个小块，放到盘子里，然后一块一块的吃，吃的时候尽量让自己比之前多咀嚼几口，这样你会发现你连一根黄瓜都吃不了就不想吃了。其他的食物也如此，长此以往，你就吃得少了。

另外你需要正确理解饿的含义，其实饿的感觉分为生理和心理上的。生理上的饿是你真的饿了，需要补充能量了。但心理上的饿，并不是真的饿了，是心理作用。怎么办呢？建议你可以喝一杯柠檬水，柠檬的味道可以有效的缓解这种饥饿的感觉。同时，柠檬中含有柠檬酸，可以消耗体内多余的脂肪，阻止脂肪的积聚。一举两得。

最后，有其他问题可以关注我，我们一起减肥，一起变得更好。

六、如何饮食健康？

一日三餐按时吃饭，荤素搭配，粗粮细粮搭配，多吃新鲜的蔬菜和新鲜的水果，多吃一些海鱼，吃一些蛋白质高的食品，这样的饮食最健康

七、如何健康饮食？

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食物要多元化，每天的膳食应该包括新鲜的蔬菜水果，比如肉类、家禽类、鸡蛋、牛奶、大豆、坚果等食物。

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饮食上要少盐、少油、控糖，甚至不要喝酒抽烟，培养一个清淡的饮食习惯，少吃高盐和油炸的食品。在饮食上需要注意清淡，多吃五谷杂粮，同时注意劳逸结合，锻炼身体，都有很大的协助性作用。

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餐次安排应少量多餐，避免吃得过饱，晚餐应注意避免摄入过于油腻和不宜消化的食物。提倡进餐半小时后散步30~60分钟

八、减肥要如何注意饮食？

减肥期间，饮食至关重要，饮食控制是否到位直接决定了减肥的效果。要做到既保证不挨饿又能让减肥持续健康的进行。

保持适量的热量缺口

减肥的道理其实很简单，饮食摄入热量低于消耗热量，并保证一定的热量缺口。减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，在不低于基础代谢的前提下，每日保持500千卡左右的热量缺口，一个月可以减脂2公斤。

保证蛋白质的足够摄入

蛋白质对于减肥及其重要，在蛋白质，碳水，脂肪三大物质中，蛋白质是最不易发胖的的。蛋白质可以有效防止在减肥过程中肌肉的流失，而且由于其难以被消化的特性，能增加饱腹感，有效减少对于其他食物的摄入。

控制碳水的摄入

碳水进入身体后，大部分会转化为糖原，糖原每增加一克，同时伴随储存三克的水分，会带来体重的增加，减肥期间控制碳水很有必要。一般情况下每日碳球摄入控制在每公斤体重2到4克是比较合适的。尽量避免精制碳水化合物，如白米，白面制品。粗粮和复合碳水是不错的选择。

增加蔬菜的摄入

大部分蔬菜热量很低，富含丰富的膳食纤维和多余维生素。能有效促进体内多余脂肪分解，增加饱腹感。

多喝水有助于减肥

每天喝足够多的水，能促进新陈代谢将身体的毒素清除体外。多喝水有助于缓解饥饿感，增加饱腹感减少不必要的饮食，减肥期间多喝水是很有帮助的。

谢绝高热量高脂肪食物

高热量高脂肪食物很容易导致长胖，减肥期间最好避免进食或者减少进食。血糖生成指数较高的食物能让血糖剧烈波动，刺激胰岛素分泌，不利于减肥的持续进行，在减肥期间也应减少摄入。

九、减肥之后如何恢复饮食？

节食减肥成功之后还想恢复饮食和保持体重绝对离不开运动，如果不运动的话体重肯定会反弹，但是可以选择一些不剧烈的运动，只要达到消耗脂肪，保持体重的目的就可以差，比如慢跑和快走。就算是不为了保持体重，经常运动对人身体健康都非常有好处。无论如何都要记住管住嘴，迈开腿。

其次再恢复正常饮食的过程中要放慢脚步，一步步恢复正常的饮食。首先在量上慢慢的加一点，其次，在种类上也多一些选择，把在减肥过程中不能吃的，或者是不敢吃的食物都慢慢的捡起来。逐渐丰富自己的饮食，但是要注意，即使恢复到正常的饮食，在量上也要比以前吃的少，有很多高脂肪，高热量的食物，只能少吃，不能贪多，千万不可像以前的饮食习惯那样。

有很多人在节食减肥的过程中都选择不吃晚饭，但这是不对的，晚饭不能不吃。所以减肥成功后，要注意一定要吃晚饭。但是要少吃，早吃，固定期间吃。总体来说还是要选择少油少盐，低脂肪，低热量的食物。像膨化食品和一些零食，还有饮料。最好少吃或者不吃，因为这些极其不健康。

三餐都要吃，三餐吃的时间和吃水果的时间最好不要固定。喝水的时间也要固定，并且要多喝水。奉行着早餐要吃好，午餐要吃饱。晚餐要吃少的原则。特别要管住自己在晚上六点之后不要再吃东西了，像宵夜这种更加罪恶的东西就要完全放弃了。总之，减肥不易，美丽不易，且行且珍惜呀。

十、如何在饮食上减肥？

健康的减肥是控制饮食结构和适宜的有氧运动，饮食上少吃能量高的食物，如甜食、油炸食品、动物食品等，多吃粗粮及蔬菜水果，控制好三餐的总能量，每顿吃八成饱，炒菜少放油盐，减少油脂的摄入，多蒸煮着吃；每天坚持有氧运动达30分钟以上，只有管住嘴，迈开腿，坚持才能起到很好的减肥效果。