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儿童每日饮食需要摄入多少能量?

2024-06-25 19:00:58健康饮食1

一、儿童每日饮食需要摄入多少能量?

一般来说摄入2000卡路里左右就是足够的了,注意补充蛋白质,可以加上一个鸡蛋。你可以多吃一些含纤维素比较高的食物,比如说芹菜,西红柿,黄瓜之类的。尽量不吃比较油腻的食物,不吃辛辣刺激的东西,少食多餐。尽量不要吃含糖量比较高的食物

二、健康饮食每天要摄入多少克蔬菜?

餐中的蔬菜每天至少要摄入300克。

中国居民膳食指南建议健康饮食应做到餐餐有蔬菜,蔬菜量要大于肉类,且深色蔬菜应占蔬菜总量的二分之一以上,每天保证摄入300g~500g即可,且种类上最好也要大于5种。

新鲜的蔬菜具有丰富的胡萝卜素、维生素、矿物质及膳食纤维,既可以补充机体所需要的营养成分,维持膳食平衡。还有助于提高免疫力、保护眼睛及维护泌尿系统健康;还可以促进身体肠胃蠕动,防止色素沉积、便秘等的发生。

此外,科学进食餐有蔬菜。应做到蔬菜要趁新鲜吃,同时也要注意烹饪的时间不易过长,以免破坏营养。

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