不运动怎么能减肥？

减肥对于很多人来说，可不是一件容易的事。

大部分人，既不爱高强度运动，又不想少吃一粒米、少吃一碗面。

每一个胖纸，都想躺着变瘦。

这段时间，大家都不能出去，不方便运动，在家里吃了睡，睡了吃，我相信很多人都长了不少肉了吧。

但是，还是有一些人成功瘦下来了，还吃得很爽，文章后面给大家分享一个截图。

躺着不运动，怎么瘦？很多人下定决心运动减肥，结果1天打鱼，2天晒网，办了健身卡一年去不了8次。

想节食更是难上加难，只要看见食物，意志力稍一松懈，开始吃就会爆食，身上那点脂肪，真相直接点一把火烧掉。

其实，想躺瘦只有2个办法：

第一个就是断食，不吃东西，短期可以，但是长期这样，可能会出现问题。

我相信，没有几个人可以做到断食吧，好啦，这个比较简单，我们以前写过很多断食的文章，今天就不多讲了。

其实，还有另外一个比较靠谱的办法，就是提高身体的基础代谢，才能提高燃脂速度。

小科普——静息代谢率（RMR），静息代谢率，就是身体处于休息状态，什么都不做的时候，身体消耗能量的速率。

我们一般认为，运动消耗能量大，其实，人每天的能量消耗中，静息代谢率占比才最大，达到60%~75%。

很多研究发现，饮食会影响静息代谢率，仅简单调整饮食，就能使减肥变得更容易，我们一起来看看吧。

酮体，提高静息代谢率2010年，发表在《生物化学杂志》上的一个研究发现，外源酮脂（Ketone Ester 一种可以产生酮体的物质），能使老鼠大脑中线粒体解偶联蛋白4水平提高50%，提高静息代谢率。

（酮酯饮食减少正常老鼠的摄食量，提高大脑中丙二酰辅酶A和解偶联蛋白4和5水平）

为什么解偶联蛋白4增加，静息代谢率就能提高？

原来，大脑神经元的活动，也需要能量，由线粒体ATP来供能，解偶联蛋白4水平的差异，会产生不同的静息代谢率。

解偶联蛋白（UCPs）是线粒体膜蛋白家族中的成员，分5种类型，解偶联蛋白4（UCP4）主要在脑组织中表达，尤其是大脑皮层和海马区。

人在思考或行动时，脑神经元处于兴奋状态，有大量电子高速运行，大脑通过线粒体ATP来供能。

当人处于休息状态时，脑神经元活动减弱，这时，电子不再高速运行，而像一辆在乡下柏油马路缓缓穿行的轿车。

速度虽然慢下来了，但仍在进行微弱的耗能，这个过程通过解偶联蛋白4来实现。

解偶联蛋白4在大脑里面，就像长线形的散热器，先通过线粒体ATP产生热量（加热），然后再释放热量，将能量释放给大脑（散热）。

所以，脑细胞线粒体中，解偶联蛋白4的增多，会消耗更多的能量，提高静息代谢率。

（研究中，外源酮酯使老鼠大脑中产生了更多的UCP4）

注：研究中的外源酮酯，是一种由d-β-羟基丁酸酯和R-1,3-丁二醇组成的单酯，可以在短时间内（