减肥如何饮食和运动？ 运动后该怎样安排饮食？

一、减肥如何饮食和运动？

减肥期间可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜，西红柿，黄瓜之类的。不吃比较油腻的食物，不吃辛辣刺激食物，不饮酒，作息规律。你可以少吃一些，多吃几次。多做一些运动，尤其是有氧运动，比如说跑步，游泳快走之类的，要坚持一个月以上。

二、运动后该怎样安排饮食？

运动后饮食安排的要求：

A.运动后忌立即进食，至少休息1小时左右进食。

B.食物要细软易于消化。

C.忌暴饮暴食或过饥过饱。

运动时全身血液重新分配，致使大部分血液多集中肢体肌肉和呼吸系统等处供运动时的身体活动之用，而消化器官血液相对要少。内脏部分的血液变少了，消化器官的活动（蠕动）状况就会变缓。运动后，虽然人体的外表已经停止身体的激烈活动行为了。但事实上，体内的肌肉等组织仍然还在恢复阶段。胃部蠕动频率仍然无法达到运动前的正常频率，多吃只会增加肠胃负担，造成消化不良而影响吸收。

运动后不宜吃鱼肉等酸性食物。营养与运动专家说，运动后，人体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质，这些酸性物质会刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。鱼肉等食品属于酸性食物，运动后即食用这些酸性食物，会使体液更加酸性化，不利肌肉、关节酸胀感和身体疲劳感的解除。专家建议，运动后应多吃一些水果、蔬菜、豆制品等碱性食物，以保持人体内酸碱平衡，从而达到消除运动疲劳、保持健康的目的。

三、游泳运动员饮食食谱？

碳水化合物：全麦面包、燕麦片或全麦谷物，提供能量。

蛋白质：鸡蛋、低脂奶制品或豆类，有助于肌肉修复和生长。

水果：新鲜水果或果汁，提供维生素和纤维。

上午加餐：

坚果和种子：杏仁、核桃、葵花籽等，提供健康脂肪和能量。

午餐：

蛋白质：瘦肉（鸡胸肉、火鸡肉）、鱼类或豆制品，提供肌肉所需的蛋白质。

碳水化合物：全麦米饭、全麦面包或土豆，提供能量。

蔬菜：各种色彩丰富的蔬菜，提供维生素和纤维。

下午加餐：

酸奶或水果，提供能量和维生素。

晚餐：

蛋白质：鱼类、瘦肉或豆制品，提供肌肉所需的蛋白质。

碳水化合物：全麦面包、全麦意面或红薯，提供能量。

蔬菜：各种色彩丰富的蔬菜，提供维生素和纤维。

晚上加餐：

坚果和种子：杏仁、核桃、葵花籽等，提供健康脂肪和能量。

此外，青少年游泳运动员还应注意以下几点：

保持充足的水分摄入，每天喝足够的水。

避免过多的加工食品和高糖食品，选择新鲜、天然的食材。

根据个人情况和训练强度，适量增加能量摄入。

注意营养均衡，摄入足够的维生素和矿物质。

四、减脂靠饮食还是运动？

从我自身经历来说，如果要减脂，分情况。

        若是大体重，先控制饮食，当体重控制到能承受你运动时，加上运动，注意一定要有氧运动结合无氧运动。不管是哪种运动一定要注意心率，要控制心率在最大心率的百分之六十到百分之八十左右。平时的饮食也要特别注意，戒掉零食，尤其是一些糖油混合物，多吃蛋白质，一定能成功。

        如果是小体重的话，那就可以在控制饮食情况下，多做一些减脂增肌的运动。

五、身体健康造句与解释？

祝愿天下所有人身体健康。身体健康就是没有疾病。

六、英语翻译.坚持锻炼，均衡饮食，保持身体健康？

我要分哦insist on working out.a balanced diet .stay healthy

七、健身房运动后如何饮食？

健身后主要通过食物补充运动消耗的水分、电解质和能量，食物可以选择蛋白质类食物、优质碳水化合物类，以及维生素和矿物质类食物，既能够及时补充糖原和水分，还能够缓解运动后的疲劳。

1、蛋白质类食物：运动后可以补充适量蛋白质，能够补充体内能量的消耗。因为运动后对肌肉会有一定的劳损，补充蛋白质可以更好地修复肌肉组织，减轻肌肉酸痛和疲劳。首选黄豆制品，如豆浆等，其次建议选择白肉，如鱼肉、鸡肉和海鲜，其特点是脂肪含量较低、蛋白质含量高，部分健身人士还可以选择蛋白粉；

2、优质碳水化合物类食物：运动会使体内糖原大量被消耗，运动后补充优质碳水化合物，可恢复维持血糖的肝糖原，常见的食物有白米饭、杂粮饭、藜麦、土豆、红薯等；

3、维生素和矿物质类食物：蔬菜和水果中含有丰富的钾、维生素B、维生素C、维生素E等，还有一些矿物质，能缓解运动后出现的身体疲劳，也能帮助运动中损伤的肌肉复原，如香蕉、苹果、橘子、蓝莓、西兰花等。可以制作成果蔬汁，吸收和补水效果更佳。

健身后体内缺少水和电解质，此时吃一些流质食物也比较好，如蛋白奶昔、杂粮粥和清淡的汤类，既能缓解运动后的口渴，也可以补充流汗丢失的电解质。

八、马拉松运动员饮食？

必选高碳水化合物食物。特别跑长距离或者间歇跑训练，效果首先就取决于身体能量的储备，特别是间歇跑和变速跑，消耗更快。跑马也最担心的就是后半程掉速过早过快。饮食这就要平时根据训练计划，或者备战马拉松来调整饮食了。

九、减脂饮食和运动怎么搭配？

在减脂运动以后，可以吃一些低热量的蔬菜水果，或者富含膳食纤维的粗粮，如果不到进餐的时间，不要随便加餐吃东西，特别是睡前不能进食。

如果准备减肥，饮食需要减少脂肪的摄入，特别是动物性脂肪，减少猪肉，牛肉，羊肉，增加含蛋白较高，脂肪较少的禽类和鱼类，每天食用油总量应该少于25克。

平时减少脂肪含量高的食物，包括巧克力派，西式糕点，膨化食品等等。同时严格配合运动锻炼。

十、日本运动员日常饮食？

日本相扑运动员，从不吃早餐，11点半左右，相扑们开始吃午餐。是力士火锅。里边有牛肉，鸡肉，鱼肉，海鲜，豆制品，各种蔬菜放在大锅里炖煮，然后加入乌龙面，相扑手一个人就能吃一大锅甚至更多，除了包括30种食材的火锅，相扑选手还会再吃十碗米饭或者100个寿司卷，三瓶啤酒，吃撑到嗓子眼才会放下筷子。六点开始吃晚餐。火锅吃完还有热量很高的奶油蛋糕，炸鸡，热狗，巧克力。各种零食，几乎吃的和中午一样多。