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健康饮食食谱家常菜(健康饮食食谱家常菜图片)

2023-05-11 11:06:27健康饮食1

一、健康饮食食谱?

1.早餐纯奶一袋、西红柿一个、粗粮面包50克、蒸南瓜50克。

2.午餐,荞麦米饭100克、瘦肉炒芹菜、冬瓜汤、清蒸鲤鱼、洋葱拌木耳。

3.晚餐杂粮馒头100克、西红柿炒鸡蛋、清调黄瓜、小米粥等。饮食以低脂、低糖、低盐饮食为主,避免暴饮暴食。忌辛辣、油炸、刺激性食物,忌烟酒、碳酸饮料。

二、最健康的饮食食谱?

藜麦鸡胸肉沙拉,青椒南瓜炒鸡片,萝卜西兰花炒鱼片,水煮生菜,水煮鸡蛋。燕麦粥。

白萝卜炖牛腩,玉米粥,清炒虾仁,清蒸鱼。紫菜蛋花汤。

清炒莴笋丝,

三、健康饮食食谱简单易学?

答:给大家介绍一下我最拿手的青椒炒土豆丝,先把切好的土豆丝过一遍水,呛锅用花椒葱花,爆炒土豆丝和尖椒丝,放少许酱油再放点醋,快出锅时拍点蒜放进去,一盘又好吃又有味道的土豆丝就做好了!

四、一周健康家常菜食谱?

一、星期一蒜蓉炒海参材料:海参200克、蒜蓉5克、姜5克、葱白5克、盐2克、淀粉3克 做法:1、把海参洗净去掉多余的残渣;2、将姜、葱、蒜切碎;3、海参中加入盐2克、淀粉3克,抓匀后放到油锅中炸至微黄;4、炸后放入姜、葱、蒜碎,翻炒均匀即可。二、星期二芹菜荷兰豆炒鸡胸材料:鸡胸肉200克、芹菜50克、荷兰豆50克、盐3克、花椒5克、八角2克、料酒5ml、淀粉5克 做法:1、鸡胸肉切小块,加盐、淀粉腌10分钟;2、芹菜洗净沥干,荷兰豆去皮洗净;3、锅中加油,烧至八角、花椒炒香。4、倒入芹菜、荷兰豆翻炒,再倒入鸡胸肉,加料酒翻炒,至肉变色即可。三、星期三苋菜烩鸡蛋材料:鸡蛋4只、苋菜150克、盐2克、胡椒粉2克、香油2汤匙做法:1、把鸡蛋打入碗中搅散;2、苋菜去叶用盐、胡椒粉拌匀;3、将苋菜倒入锅中,加入少许清水,大火煮至苋菜熟即可;4、将苋菜从锅中取出码侧,加入鸡蛋液,再加入香油,翻炒均匀即可。四、星期四蛋炒西兰花材料:鸡蛋4只、西兰花200克、洋葱2个、姜2片、香油2汤匙、盐2克做法:1、将洋葱、姜切碎;2、将鸡蛋打入锅中搅匀;3、将西兰花洗净,放入热水中焯熟;4、锅中加油,将洋葱、姜碎爆香后,倒入西兰花,香油加1汤匙调味;5、倒入鸡蛋液搅拌均匀,翻炒至蛋熟后即可。五、星期五鸡胗煲仔饭材料:鸡胗1只、大米1碗、葱姜3克、枸杞子15克、老抽1汤匙、蚝油1汤匙、盐2克做法:1、把鸡胗洗净,用盐拍打至肉变软;2、备一锅,加入大米、鸡胗、葱姜、枸杞子、老抽、蚝油和盐;3、加水将大米和鸡胗浸泡30分钟,用大火烧至水开;4、转小火,焖煮20分钟即可。六、星期六时蔬炒米粉材料:米粉1条、紫菜30克、黄瓜20克、金针菇10克、豆腐1块、蒜3克、花椒3克、淀粉1汤匙、盐1克做法:1、米粉放入开水中浸泡4-5分钟;2、锅中加油,放入蒜、花椒炸香;3、再倒入紫菜、黄瓜、金针菇、豆腐翻炒;4、加入淀粉勾芡,倒入米粉翻炒均匀,最后撒上少许盐调味即可出锅。七、星期日青椒炒猪肉末材料:猪肉末200克、青椒2个、洋葱1个、姜2片、蒜3克、芝麻油2汤匙、盐2克做法:1、将洋葱、姜、蒜切碎;2、将青椒去籽切小块;3、锅中加油,放入洋葱、姜、蒜炒至香味浓

五、江南饮食食谱?

江南风烤鸡棒棒腿

江南一品饺

江南风味腊八粥

干汁红烧肉(江南味)

江南鱼香肉丝

香辣蟹火锅

能量早餐粢饭团

六、健身饮食食谱?

第一天

早餐:

2片培根,鸡胸肉鸡蛋蔬菜沙拉,火龙果酸奶

午餐:

半个中等大小西红柿,2汤匙松仁,1/4个中等大小洋葱,1汤匙橄榄油

晚餐:

226克三文鱼,8根芦笋嫩茎,1汤匙橄榄油,1/3杯树莓,170克去皮鸡胸肉,半根黄瓜

第二天

早餐:

4个鸡蛋,鸡蛋牛油果三明治,口蘑芦笋,牛奶

午餐:

170克牛排,2杯西兰花,1汤匙橄榄油,1/4个红洋葱

(训练后)2勺恢复饮品

晚餐:

牛油果鸡蛋小番茄沙拉,南瓜粥,85克菠菜,半杯椰子汁

第三天

早餐:

3个蛋清,1杯西兰花,1汤匙橄榄油,1/4杯乳酪,酸奶麦片

午餐:

半杯胡萝卜汁,2汤匙乳酪,1汤匙菜籽油,香煎三文鱼,口蘑蔬菜沙拉

晚餐:

1勺半乳清蛋白,2汤匙天:然花生酱,2汤匙亚麻仁粉

第四天

早餐:

2片火鸡培根,2个鸡蛋,蔬菜,牛油果草莓蓝莓

午餐:

1根芹菜,1/4个中等大小洋葱,1罐金枪鱼罐头,3叶片生菜,玉米

(训练后)2勺恢复饮品

晚餐:

170克牛排,8个甘蓝小包菜,1汤匙橄榄油,1勺半乳清蛋白

第五天

早餐:

1杯全脂酸奶,1勺半乳清蛋白,2汤匙切碎的核桃,1/4杯树莓

午餐:

2杯小菠菜,2颗草莓,3汤匙切碎的洋葱,198克去皮鸡胸肉,1/3汤匙橄榄油,蘑菇小米燕麦饭

晚餐:

200克牛排,1/4杯干酪,半个蜜桔,2汤匙切碎的核桃,1勺半乳清蛋白

第六天

早餐:

3个蛋清,1杯蘑菇切片,脱脂牛奶,全麦面包

午餐:

2杯生菜,2根青葱,200克去皮鸡胸肉,1汤匙橄榄油

(训练后)2勺恢复饮品

晚餐:

200克瘦牛肉,半个中等大小西红柿,半个洋葱,1/4杯乳酪,半根黄瓜,2汤匙橄榄油

第七天

早餐:

226克巧克力牛奶,酸奶燕麦,1勺半乳清蛋白,半杯椰子汁

午餐:

200克牛里脊,半杯菠萝块,2杯小菠菜,1/3汤匙橄榄油

晚餐:

1杯西兰花,200克去皮鸡胸肉,1杯菜花,1/3汤匙无盐黄油,2汤匙杏仁片

七、均衡饮食食谱?

早餐牛奶面包或者鸡蛋,汤圆水饺,中午一荤一素一汤,中午一定要吃饱,晚上可以少吃点,晚上可以水果之类的,小米粥和青菜

八、孕期饮食食谱?

孕期食谱:多吃绿色蔬菜,如菠菜、油麦菜、生菜及空心菜、西红柿、黄瓜等低糖类疏菜, 水果有柚子、猕猴桃、柠檬、青瓜、西瓜、橙子、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃、白心火龙果等;主食可选择玉米、燕麦、糙米等升糖指数较低的食物;蛋白质可选择瘦肉、鱼肉、禽蛋、奶制品等优质蛋白;脂肪可从花生、核桃仁等坚果中摄取, 减少肥肉、甜点、油炸等食物摄入, 食物烹调油以橄榄油、大豆油、山茶油、玉米油等植物油为主。

九、低蛋白饮食食谱?

水煮粉丝,馒头,炒菜心,粉丝冬瓜羹。

水煮油麦菜,素炒葫芦瓜。

凉拌土豆胡萝卜丝。

香肠炒油菜,番茄菜花。

虾仁蒸豆腐,白菜鸡蛋豆腐汤

十、怀孕初期饮食食谱?

孕早期

早餐:粳米、牡蛎、芝麻酱、菠菜、番茄、鸡蛋等,如牡蛎粥、麻酱拌菠菜、番茄炒鸡蛋、一杯牛奶;

加餐:梨,冰糖炖雪梨;

午餐:大米、小米、绿豆芽、猪肝、鲫鱼、豆腐、芹菜、鸡肉等,如二米饭、豆芽炒猪肝、鲫鱼炖豆腐、芹菜鸡丝汤;

加餐:苹果,松子、开心果等坚果若干;

晚餐:紫米、粳米、香菇、尖笋、芥菜等,如紫米粥、素炒三鲜;

加餐:一杯酸奶。

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