产妇饮食健康(产妇饮食健康宣教)
一、产妇的饮食?
母体在分娩时消耗各种营养素,产后大量出汗、恶露,也会损失一部分营养,所以,产后对于产妇和新生儿都非常重要。恰当的饮食调养可尽快补充足够的营养,防治产后病症,帮助产妇早日恢复健康;同时促进泌乳,维持新生儿的生长发育。
一、孕妇产后营养特点有哪些?
孕妇产后的营养需求,其一是为泌乳提供物质基础和正常泌乳的条件;另一个是恢复和维持母体健康。
(一) 能量:
产妇对能量的需求量增加,需在非孕成年妇女基础上每日增加500kcal,用以满足泌乳及本身能量消耗。乳母推荐摄入量(RNI)为2300kcal/d,蛋白质、脂肪、碳水化合物的供热比分别为13%-15%、20-30%、55%-60%。
(二) 宏量营养素:
1、蛋白质:蛋白质摄入不足或质量不高,不仅会影响泌乳量,而且会影响乳汁的质量,导致乳中赖氨酸和甲硫氨酸含量下降。从产褥期开始乳母的蛋白质的应每天需增加20mg,达到每日85g,其中一部分应为优质蛋白质。
2、脂肪:饮食中脂肪的种类可影响乳汁的脂肪成分,因此应多摄入不饱和脂肪酸,例如二十二碳六烯酸(DHA),对婴儿中枢神经发育以及产妇脑力恢复特别重要。目前产妇脂肪摄人量与常人相同,无特殊要求,膳食脂肪供给比为20%-30%。
(三) 微量营养素:
1、矿物质
a.钙:当乳母钙摄入不足时,不仅会影响乳汁钙的含量,而且会通过动用母体骨骼中的钙来维持,这样就会影响母体健康。因此,在哺乳期应增加钙的供给量,乳母钙的适宜摄人量为1 000mg/d。但补钙量应有一定的限度,因为过多钙的摄入会增加肾结石的危险性,钙最大摄入量(uL)为2 000mg/d。
b.铁:尽管母乳中的铁含量极少,仅为0.5mg/100ml,但因孕妇分娩导致部分血液流失,因此要注意铁的补充。产后妈妈铁的适宜摄入量是24mg/d,由于铁的利用率低,可考虑补充小剂量的铁纠正和预防缺铁性贫血。
c.锌:婴儿每天从乳汁中摄取1.45mg的锌,乳母锌的推荐摄入量(RNI)增加至12mg/d。过高的锌摄入会抑制产妇对铁的吸收,因此需合理控制锌的摄入,每天不超过40mg。
d.碘:产妇每天可因哺乳而丢失至少30 g碘,且随着婴儿的成长和泌乳量的增加而增加。因此,在哺乳期应增加碘的供给量,乳母碘的推荐摄入量为240mg/d。
2、维生素
a.脂溶性维生素:维生素A可通过乳腺输送到乳汁,乳母维生素A的推荐摄入量1300mg/d。维生素D几乎不能通过乳腺,母乳中含量很低。产后维生素D的推荐摄入量为10ug/d,但是由于富含维生素D的食物很少,建议多进行户外活动来改善维生素D的营养状况。
b.水溶性维生素:维生素B 1可通过乳腺进入乳汁,且已证明它能够改善乳母的食欲和促进乳汁分泌,同时预防婴儿脚气病,饮食中应增加维生素B1的摄入,推荐摄入量为为1.5mg/d。维生素C、维生素B2、维生素B6的情况与维生素B1类似,都可通过乳腺进入乳汁,在哺乳期应适当增加摄入量。
二、孕妇产后营养原则有哪些?
1、 要保护脾胃,吃清淡易消化的食物,不要一味进补。
产妇的脾胃功能较差,特别是在分娩后的十几天内更需要特殊保护,如果这时吃过于肥腻的食物,骤然进补,反而欲速则不达,使脾胃功能受损,引起消化不良,吸收不良。宜补充易消化又能健脾养胃的食物,如汤、粥、羹类,可少食多餐,每日5-6次
2、 多吃有利于产妇恢复的食物,以养气补血,恢复元气
饮食要有充足的营养包括各营养素和合适的药性成分。产后各器官、各系统都有一个复原的过程,如子宫未修复使多食用活血化瘀的食品。
3、 要复合催乳、哺乳的需要,选择能养血增乳、疏肝通乳的食物
根据产妇乳汁分泌情况,在哺乳的不同阶段进行调整,凡大热、大燥、生冷、酸涩之物,易过敏的食物都要慎用。
4、 根据婴儿的大便性质调整饮食
因为婴儿消化能力差,母乳成分发生变化时,婴儿的大便形状相应发生改变。
如:乳母吃了豆制品,胃肠胀气明显,婴儿胀气且大便稀黄水样,应停食豆制品;婴儿大便泡沫多且酸味重,与乳母进食过多甜食有关,此时要控制甜食;
婴儿大便呈油状且有较多皂块,则说明乳母进食脂肪过多,应控制脂肪摄入
二、产妇饮食怎么弄?
产后的饮食要营养丰富,但是也不要过于油腻, 以免影响身体的恢复。可以多喝汤类,比如鸡汤, 骨头汤, 猪蹄汤, 木瓜汤, 既有营养, 又有利于下奶。同时也可以多吃新鲜水果和蔬菜, 蔬菜可以多吃麦菜,芥菜等。产后要注意休息 ,保持乐观的心态。
三、健康饮食食谱?
1.早餐纯奶一袋、西红柿一个、粗粮面包50克、蒸南瓜50克。
2.午餐,荞麦米饭100克、瘦肉炒芹菜、冬瓜汤、清蒸鲤鱼、洋葱拌木耳。
3.晚餐杂粮馒头100克、西红柿炒鸡蛋、清调黄瓜、小米粥等。饮食以低脂、低糖、低盐饮食为主,避免暴饮暴食。忌辛辣、油炸、刺激性食物,忌烟酒、碳酸饮料。
四、健康饮食语录?
以下是一些鼓励健康饮食的语录:
1. 健康的身体是从健康饮食开始的。
2. “你是你吃什么。”——吉尔伯特·基思·切斯特顿
3. “让食物成为你的药物,让药物成为你的食物。”——希波克拉底
4. 精选食材,享有美味;平衡营养,拥抱健康。
5. “我们变胖不是因为我们吃得太多,而是因为我们吃了太多不健康的食物。”——Mimi Ikonn
6. 你花在健康饮食上的时间和金钱,将来都会用在医生和药品上。
7. “一个人的饮食习惯,是一个人健康状况的反映。”——亚伦·贝克
8. 好的饮食习惯,可以给你带来更多的能量和更好的心情。
9. 饮食是身体的基础,注意饮食是健康的保障。
10. “没有适合所有人的标准饮食,但所有人都需要适合自己的饮食。”——大卫·佩拉尔塔
五、如何饮食健康?
一日三餐按时吃饭,荤素搭配,粗粮细粮搭配,多吃新鲜的蔬菜和新鲜的水果,多吃一些海鱼,吃一些蛋白质高的食品,这样的饮食最健康
六、健康饮食标语?
标语
多吃蔬菜多吃果,健健康康就是我。
多吃水果多吃菜,少病少痛人人爱。
日三餐好营养,一年四季好生活
食不在多,适量篇行;求不在多,健康篇灵。
民以食为天,食求营养全。
粗茶淡饭是个宝,吃出健康身体好。
七、怎样饮食健康?
饮食要清淡,不要吃高热量油炸食物,要经常吃含有膳食纤维和维生素的食品,这样有助于提高身体的抵抗力,又能减轻胃肠道负担。
八、健康饮食歌谣?
1健康饮食原则(歌谣)
饮食健康为首要,美食取向要抛掉;
早好午饱晚吃少,不为合理别搬照。
人体动力是血糖,日间能量多消耗;
蛋白构成人组织,夜间代谢呈高潮。
进餐一定心情好,窝囊憋气病来扰;
吃嘛嘛香味蕾好,吃喝不要偏与挑。
细嚼慢咽消化好,吸收利用效率高;
大荤红肉腥膻臊,多素少荤清淡好。
健康务必吃简单,花样加工最糟糕;
粮食只占三分胃,副食七分不可少。
正餐只吃七分饱,如有饿感零食找;
主食不做零食吃,蔬菜水果随便咬。
身体不适少问药,先看吃法对与否;
补品不可随便吃,需要清楚什么少。
自然食物为首选,经常调换方为妙;
豆类薯类和瓜类,丰富多样健康保。
2民间歌谣
一、食疗歌:
盐醋防毒消炎好,韭菜补肾暖膝腰;萝卜化痰消胀气,芹菜能降血压高;
胡椒驱寒又除湿,葱辣姜汤制感冒;大蒜抑制肠炎法,绿豆解暑最为佳;
香蕉通便解胃火;健胃补脾食红枣;番茄补血美容颜,食蛋益智营养高;
花生能降胆固醇,瓜豆消肿又利尿;鱼虾能把乳汁补,动物肝脏明目好;
生津安神数乌梅,润肺乌发良核桃;蜂蜜润燥又益寿,葡萄月色令年少。
二、民间流传的口味歌:
安徽甜,湖北咸,福建浙江咸又甜;宁夏河南陕甘青,又辣又甜外加咸;
山西醋,山西盐,东北三省咸带酸;黔赣两湘辣与蒜,又辣又麻数四川;
广东鲜、江苏淡,少数民数不一般;
三、粥疗歌:
[一]
要想皮肤好,粥里加红枣。若要不失眠,煮粥添白莲。
腰酸气肾虚,煮粥放板栗。心虚气不足,粥加桂园肉。
头昏多汗虚,粥里加薏仁。润肺又止咳,粥里加百合。
乌发又补肾,粥里加核桃。若要将血压,煮粥加荷叶。
滋阴润肺好,煮粥加银耳。春季防流脑,荠菜煮粥好。
健脾助消化,煮粥添山楂。梦多又健忘,粥里加蛋黄。
[二]
利尿消肿治脚气,赤豆稀粥胜补剂。
清热生津又和胃,甘蔗煮粥更美味。
伤风感冒又腹痛,生姜煮粥疗效好。
止泻健脾补五脏,煮粥要把扁豆放。
滋肾补肝明目好,枸杞粥里显神通。
滋补气血耐饥寒,煮粥要放葡萄干。
四、水果养生歌:
生梨饭后化痰好,苹果消食营养高。
柑橘消食化痰好,葡萄月色人不老。
香蕉含钾解胃火,润肺乌发吃核桃。
生津安神数乌梅,健胃补脾吃红枣。
番茄补血驻容颜,抑制癌菌成猴桃。
九、产妇乳腺炎怎么饮食?
产妇乳腺炎需要及时治疗,如果不及时治疗会引起发热,一般需要抗感染需要治疗,口服消炎药和点滴消炎治疗,一般需要治疗3-5天左右会慢慢好转,注意饮食清淡为主,也需要营养调理,注意乳房皮肤卫生,等乳腺炎好转需要加强营养,多喝排骨汤,鸡肉,鸡汤,鸡蛋,骨头汤等。
十、营养健康饮食知识?
营养健康要从饮食做起!首先要注意清淡,少油,少盐,少糖,早餐喝羊奶一杯,煮鸡蛋一个,再加适量早点。为身体加能量,午餐吃米饭和炒菜,晚饭要吃七分饱!
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