健康饮食对高血压(健康饮食对高血压的影响分析的论文)

一、健康饮食对学生的意义？

健康饮食对学生来说意义重大，学生学习消耗大，需要营养均衡。

二、高血压要注意什么饮食？

医生建议你降低高血压的步骤之一是开始 DASH 饮食。

　　DASH 代表控制高血压饮食治疗(Dietary Approaches to Stop Hypertension,DASH)。该饮食计划很简单：

　　多吃水果、蔬菜和低脂乳制品。

　　减少富含饱和脂肪、胆固醇和反式脂肪的食物。

　　多吃全谷物食品、鱼、家禽和坚果。

　　限制钠、糖果、含糖饮料和红肉的食用。

　　一些研究显示，使用 DASH 的患者在两周内就降低了血压。

　　另一种饮食方案(DASH-钠)要求将钠减少到每天 1.5 克(约 2/3 茶匙)。研究发现，使用“DASH-钠”计划的患者血压也出现了下降。

　　开始 DASH 饮食

　　DASH 饮食要求每天吃进一定数量的多种食物。你每天吃下的食物量可能会有所不同，这取决于你每天需要多少卡路里。

　　你可以逐步改变。例如，从限制自己每天摄入 2.4 克钠开始(大约 1 茶匙)。

　　然后，一旦你的身体适应了该饮食，每天减少到 1.5 克钠(大约 2/3 茶匙)。这包括所有摄入的钠，如食品中的钠，以及在烹制时或在餐桌上添加的钠。

　　Dash 饮食建议

　　在午餐和晚餐时加一份蔬菜。

　　在你的餐食中加入一份水果。罐头水果和果干易于食用，但要确保没有添加糖。

　　将你通常食用的黄油、人造黄油或沙拉调料的量减半，使用低脂或无脂调味品。

　　每当你要吃全脂或奶油乳制品的时候，换成低脂或脱脂乳制品。

　　每天限吃 170 克肉。某些餐吃素。

　　在饮食中多加入蔬菜和干豆。

　　不吃薯片或甜食，而吃无盐的椒盐卷饼或坚果、葡萄干、低脂和无脂酸奶、冷冻酸奶、无黄油无盐普通爆米花和生蔬菜。

　　查看食品标签选择钠含量较低的产品。

　　坚持 DASH 饮食

　　DASH 饮食参考：

　　谷物：每天 7~8 份。

　　蔬菜：每天 4~5 份。

　　水果：每天 4~5 份。

　　低脂或无脂乳制品：每天 2~3 份。

　　肉、家禽、鱼：每天少于或等于 2 份。

　　坚果、种子和干豆：每周 4~5 份。

　　脂肪和油：每天 2~3 份。

　　甜食：尽量限制在每周少于 5 份。

　　每份的量是多少?

　　当你努力遵循健康的饮食计划时，了解每种食物被视为“一份”的量是多少能帮到你的。

　　一份的量是：

　　半杯熟米饭或意大利面。

　　1 片面包。

　　1 杯生蔬菜或水果。

　　半杯熟蔬菜或水果。

　　235 毫升牛奶。

　　1 茶匙橄榄油(或任何其他油)。

　　85 克熟肉。

　　85 克豆腐。

三、健康饮食食谱？

1.早餐纯奶一袋、西红柿一个、粗粮面包50克、蒸南瓜50克。

2.午餐，荞麦米饭100克、瘦肉炒芹菜、冬瓜汤、清蒸鲤鱼、洋葱拌木耳。

3.晚餐杂粮馒头100克、西红柿炒鸡蛋、清调黄瓜、小米粥等。饮食以低脂、低糖、低盐饮食为主，避免暴饮暴食。忌辛辣、油炸、刺激性食物，忌烟酒、碳酸饮料。

四、如何饮食健康？

一日三餐按时吃饭，荤素搭配，粗粮细粮搭配，多吃新鲜的蔬菜和新鲜的水果，多吃一些海鱼，吃一些蛋白质高的食品，这样的饮食最健康

五、怎样饮食健康？

饮食要清淡，不要吃高热量油炸食物，要经常吃含有膳食纤维和维生素的食品，这样有助于提高身体的抵抗力，又能减轻胃肠道负担。

六、健康饮食歌谣？

1健康饮食原则（歌谣）

饮食健康为首要，美食取向要抛掉；

早好午饱晚吃少，不为合理别搬照。

人体动力是血糖，日间能量多消耗；

蛋白构成人组织，夜间代谢呈高潮。

进餐一定心情好，窝囊憋气病来扰；

吃嘛嘛香味蕾好，吃喝不要偏与挑。

细嚼慢咽消化好，吸收利用效率高；

大荤红肉腥膻臊，多素少荤清淡好。

健康务必吃简单，花样加工最糟糕；

粮食只占三分胃，副食七分不可少。

正餐只吃七分饱，如有饿感零食找；

主食不做零食吃，蔬菜水果随便咬。

身体不适少问药，先看吃法对与否；

补品不可随便吃，需要清楚什么少。

自然食物为首选，经常调换方为妙；

豆类薯类和瓜类，丰富多样健康保。

2民间歌谣

一、食疗歌：

盐醋防毒消炎好，韭菜补肾暖膝腰；萝卜化痰消胀气，芹菜能降血压高；

胡椒驱寒又除湿，葱辣姜汤制感冒；大蒜抑制肠炎法，绿豆解暑最为佳；

香蕉通便解胃火；健胃补脾食红枣；番茄补血美容颜，食蛋益智营养高；

花生能降胆固醇，瓜豆消肿又利尿；鱼虾能把乳汁补，动物肝脏明目好；

生津安神数乌梅，润肺乌发良核桃；蜂蜜润燥又益寿，葡萄月色令年少。

二、民间流传的口味歌：

安徽甜，湖北咸，福建浙江咸又甜；宁夏河南陕甘青，又辣又甜外加咸；

山西醋，山西盐，东北三省咸带酸；黔赣两湘辣与蒜，又辣又麻数四川；

广东鲜、江苏淡，少数民数不一般；

三、粥疗歌：

[一]

要想皮肤好，粥里加红枣。若要不失眠，煮粥添白莲。

腰酸气肾虚，煮粥放板栗。心虚气不足，粥加桂园肉。

头昏多汗虚，粥里加薏仁。润肺又止咳，粥里加百合。

乌发又补肾，粥里加核桃。若要将血压，煮粥加荷叶。

滋阴润肺好，煮粥加银耳。春季防流脑，荠菜煮粥好。

健脾助消化，煮粥添山楂。梦多又健忘，粥里加蛋黄。

[二]

利尿消肿治脚气，赤豆稀粥胜补剂。

清热生津又和胃，甘蔗煮粥更美味。

伤风感冒又腹痛，生姜煮粥疗效好。

止泻健脾补五脏，煮粥要把扁豆放。

滋肾补肝明目好，枸杞粥里显神通。

滋补气血耐饥寒，煮粥要放葡萄干。

四、水果养生歌：

生梨饭后化痰好，苹果消食营养高。

柑橘消食化痰好，葡萄月色人不老。

香蕉含钾解胃火，润肺乌发吃核桃。

生津安神数乌梅，健胃补脾吃红枣。

番茄补血驻容颜，抑制癌菌成猴桃。

七、健康饮食标语？

标语

多吃蔬菜多吃果,健健康康就是我。

多吃水果多吃菜，少病少痛人人爱。

日三餐好营养,一年四季好生活

食不在多，适量篇行；求不在多，健康篇灵。

民以食为天,食求营养全。

粗茶淡饭是个宝,吃出健康身体好。

八、健康饮食语录？

以下是一些鼓励健康饮食的语录：

1. 健康的身体是从健康饮食开始的。

2. “你是你吃什么。”——吉尔伯特·基思·切斯特顿

3. “让食物成为你的药物，让药物成为你的食物。”——希波克拉底

4. 精选食材，享有美味；平衡营养，拥抱健康。

5. “我们变胖不是因为我们吃得太多，而是因为我们吃了太多不健康的食物。”——Mimi Ikonn

6. 你花在健康饮食上的时间和金钱，将来都会用在医生和药品上。

7. “一个人的饮食习惯，是一个人健康状况的反映。”——亚伦·贝克

8. 好的饮食习惯，可以给你带来更多的能量和更好的心情。

9. 饮食是身体的基础，注意饮食是健康的保障。

10. “没有适合所有人的标准饮食，但所有人都需要适合自己的饮食。”——大卫·佩拉尔塔

九、高血压健康宣讲稿？

年龄，我也是爱美的，追求时尚的，想把自我打扮成天使，喜欢飘逸的长发，爱好晶莹剔透的首饰，为了遵守护士礼仪规范，我们不得不将自我长长得秀发高高盘起，将精美的一面深藏闺中留于欣赏在这护士这特殊的职业中频繁的三到班，让人身心疲惫。

年轻漂亮的红苹果脸蛋逐渐转变为青苹果在变为烂香蕉的过程。

护理行业就是苦乐参半，记得一首诗写到：你既然选着了远方，就注定要去流浪，我想用我的一生来抹平你心头的创伤。

选着护理行业我无怨无悔。

当别人问我职业时，我便自豪的说：“我是高血压患者”

十、营养健康饮食知识？

营养健康要从饮食做起！首先要注意清淡，少油，少盐，少糖，早餐喝羊奶一杯，煮鸡蛋一个，再加适量早点。为身体加能量，午餐吃米饭和炒菜，晚饭要吃七分饱！