营养师建议每天吃多少种食物(营养师建议每天吃多少种食物呢)

一、每天吃12种食物包括哪些？

根据北京电视台《养生堂》专家介绍，均衡膳食、合理膳食是人体健康的前提，每天吃12种食物主要包括以下几种：

（一）肉类：猪肉，牛肉、羊肉，鸡肉，鱼肉等其中的1种

（二）豆类：黄豆，绿豆，大米，小米，豆腐，豆皮等其中的2种

（三）水果类：苹果梨橘子草莓香蕉等其中的3种

（四）蔬菜类：黄瓜，丝瓜，西葫芦，冬瓜，南瓜等其中的一个；菠菜，韭菜，黄心菜，空心菜，生菜，苋菜，小白菜大，白菜，包菜等其中的1—2种

（五）坚果类：核桃，巴达木，杏仁，花生，瓜子，开心果，大枣，枸杞，松子，葡萄干等其中的3种

（六）主食类：面包，糕点，肉包子，素包子，杂粮饼，馒头，饺子，面条等其中的2种。

二、张文宏建议吃十种食物？

张文宏建议吃牛奶，鸡蛋。人要增强免疫力，一定要吃高营养，高蛋白的东西，每天要喝充足的牛奶，充足的鸡蛋，这两样东西都是富含蛋白质和钙，能增强体质。

三、建议晚上吃的十种最佳食物？

1 最佳食物包括：燕麦、三文鱼、鸡肉、鳄梨、菠菜、蓝莓、甜土豆、坚果、紫薯和绿叶蔬菜。2 原因是燕麦含有高纤维和蛋白质，能够提供长时间的能量；三文鱼含有富含的ω-3脂肪酸，有利于心脏健康；鸡肉是优质的蛋白质来源；鳄梨富含健康的单不饱和脂肪酸；菠菜富含维生素和矿物质；蓝莓富含抗氧化剂；甜土豆含有糖分和维生素；坚果含有健康的脂肪酸和蛋白质；紫薯含有抗氧化剂；绿叶蔬菜含有丰富的维生素和矿物质。3 这些食物能够提供全面的营养，有助于晚上的消化和睡眠，同时也有益于身体健康。

四、居民膳食每天应摄入多少种食物？

中国居民平衡膳食宝塔有推荐各类食物的摄入量，但是具体情况还需根据自身代谢、饥饿等情况来灵活调整。

根据中国居民平衡膳食宝塔：

1.谷类的食物，每天摄入250～400克比较合适。

2.蔬菜和水果，每天摄入300g～500g和200g～400g比较合适。

3.动物性的食物，如鱼、禽、肉、蛋等，每天摄入150g～225g比较合适。

4.豆类食物，如鲜奶、奶制品以及干豆等等，每天分别摄入300g、30g～50g比较合适。

日常不但要控制饮食，同时也要控制调味量的摄入，每天在烹饪饭时，调油不可超过25～30g，食盐尽量不要超过6克。

五、膳食指南建议每天摄入几种食物？

每天摄入12种以上食物。

均衡饮食是维持人体健康的前提，而食物多样是均衡饮食的基本原则，膳食指南建议每天食用食物需要达到12种以上，一周25种以上。

膳食指南建议谷薯类、杂豆类的食物平均每天吃3种以上，每周5种以上，果蔬类、菌藻类食物每天4种以上，每周10种以上，鱼、禽、蛋、畜类食物每天3种以上，每周5种以上，大豆、奶、坚果类食物每天2种以上，每周5种以上。

有做到一日三餐食物多样化，才可能达到平衡膳食。

六、张伯礼建议吃叶酸每天吃多少？

通常建议成年人每天摄入叶酸的含量应达到四百微克，而育龄期女性每天摄入叶酸含量应达到六百微克，相当于每天需要吃一斤蔬菜。

补充叶酸的时候，应该避免与微量元素一起服用，因为研究证实，叶酸在酸性的状态下会快速被破坏，如果一同服用微量元素的话，那么就有可能会使身体吸收叶酸的能力受到影响，如果一定要服用的话，建议服用叶酸后半小时，再服用微量元素。

七、每天吃多少种食物才算均衡营养？

一天最少要吃12种食物以上。一周最好要达到25种以上。这样才算均衡的饮食。要荤素搭配。除夕搭配。吃也是一种学问。要有科学的吃法，对身体才好。

八、记录每天吃的食物的软件？

1、真我app：

一款提供美肤、瘦身推荐方式的手机APP；让用户了解个人肤质，查询化妆品成分，查看化妆品匹配分数；了解自身身体数据，对接体脂秤记录体重、体脂信息。并给予用户个性化饮食、运动建议。

2、薄荷app：

薄荷app专业的在线体重管理平台强大的食品营养数据库，薄荷健康app适合用户的运动饮食方案都在这里，薄荷健康app帮助数千万用户成功瘦身的减肥App。

3、fatsecret：

一家免费的卡路里计数应用程序，该软件可以追踪用户每天减肥效果，并提供减肥解决方案，包括食物，品牌和餐厅的营养信息，支持iPhone、iPad、Android。

4、YAZIO（雅卓）：

主要功能是记录日常饮食的APP，不仅有记录饮食中的热量，各种其他营养素也都可以查得到。因为这是一家德国公司做的软件，所以它的食物库中的西餐和中餐都很全面，日常饮食的数据都能找得到。

5、好享瘦APP：

一款帮助用户减肥健身的软件应用。软件可以高效的帮助用户减肥健身，一键检测体脂，之后根据体脂制定详细的减肥计划。更有专业的营养师在线解答问题，告诉用户如何合理搭配饮食，更好、更健康的达到瘦身效果。

九、每天要吃的八种健康食物？

1.鱼类:鱼肉有肉相当的高蛋白质含量，另外还富含多种营养素，比如EPA和DHA。

2.绿叶蔬菜:绿叶蔬菜中含有大量维生素、矿物质、叶绿素以及抗氧化剂等营养成分。

3.海藻：海藻口味比较淡雅，富含矿物质，是植物蛋白、膳食纤维。

4.全谷物：全谷物中含有丰富的营养成分，其中含有碳水化合物、膳食纤维、维生素、矿物质和脂肪。

5.豆类：豆类里有植物蛋白、膳食纤维、单不饱和脂肪酸、微量元素等营养成分。

6.蔬菜：蔬菜是深浅颜色的植物性食品，其中富含维生素、矿物质、膳食纤维、蛋白质等。

7.水果：水果富含食物纤维和多种水溶性维生素。

8.奶类：牛奶及其制品中含有全方位的营养成分，比如维生素和矿物质，另外，还有蛋白质。

十、白酒建议每天喝多少？

每天饮用低度白酒不能超过50ml

有人以为低度白酒的酒精含量比较低，可以多喝点，然而，低度白酒很容易喝着喝着就喝上头，而且含有一定的添加剂和香料，酒精与水也不完全融合，更容易导致酒精残留在体内，所以建议每天饮用38度的低度白酒不超过50ml（约1两）。