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营养师的一日三餐搭配食谱怎么写的(营养师的一日三餐搭配食谱怎么写的呢)

2023-06-02 04:26:01健康饮食1

一、一星期的一日三餐食谱怎么写?

周一早饭:油条豆浆咸菜鸡蛋,午饭:米饭,小炒肉,豆腐青菜,晚饭:稀饭,花卷,小葱拌豆腐。

周二早饭:白粥咸鸭蛋花卷,午饭:面条,晚饭:南瓜粥,油饼,小咸菜。

周三早饭:胡辣汤,油饼,鸡蛋。

午饭:卤面,紫菜汤。

晚饭:银耳莲子粥,包子。

周四早饭:小米稀饭,小笼包。

午饭:馄饨包子。

晚饭:牛肉羹,小馒头。

周五早饭:豆腐脑油饼。

午饭:鸡蛋打卤面。

晚饭:米酒汤圆,包子。

周六早饭:面包牛奶果酱鸡蛋。

午饭:米饭,红烧肉炖土豆,小白菜豆腐。

晚饭:小米稀饭,花卷,小萝卜拌咸菜。

周日早饭:玉米粥,小咸菜,花卷。

午饭:饺子。

晚饭:清汤面叶

二、2岁宝宝食谱一日三餐营养搭配?

两岁孩子的饮食基本接近成人的食谱,一般每天可以吃三餐饭、两次点心、1-2次水果。

孩子谷物的摄入每天在50-100g左右,粗粮和细粮都要吃,主食可以吃稍微软一点的米饭、馒头、面条、包子、饺子、小米粥等等。

动物蛋白的摄入量应该保证在50-100g,包括鱼、肉、禽类,每天要吃一个鸡蛋。

牛奶的摄入量每天要保证在400-500mL,牛奶营养丰富富含钙质,有利于宝宝的吸收。同时要多吃蔬菜和水果,保证维生素和微量元素的摄入。

蔬菜可以吃西红柿、胡萝卜、白萝卜、黄瓜、西兰花、丝瓜、冬瓜等等,水果可以吃苹果、香蕉、梨子、桃子、猕猴桃、火龙果、西瓜等等,蔬菜和水果的量保证每天在150-200g左右。

三、3岁宝宝食谱一日三餐营养搭配?

  早餐:鲜奶果麦片

  材料:什锦果麦片半杯,鲜奶200亳升

  制法:将果麦片及鲜奶混合均匀即可。

  注:除了什锦果麦片,任何口味的玉米谷类脆片都是不错的选择,可按小朋友的喜好来变化,或者每天更换不同的口味也很棒。

  早点:小烤饼

  材料:面粉125克,盐1/2小匙,鲜奶50亳升,无盐奶油15克,糖1/2大匙,发粉1/2大匙。

  制法:面粉、发粉等过筛,与其他食材一起拌匀,再揉成团状,并分成10等份。烤箱预热至160度,放入面团烘烤12分钟即可。

  搭配:原味酸奶150亳升

  午餐:全麦三明治

  材料:全麦吐司面包2片,小黄瓜10克,奶酪片10克,火腿片15克,鸡蛋半个,沙拉酱1/2大匙。

  制法:全麦吐司面包去边,涂上少许沙拉酱,夹入其他食材,用模型扣出即可。

  注:除了小黄瓜以外,大番茄或生菜都是很好的替换食材。

  搭配:综合果汁

  材料:猕猴桃、菠萝、苹果、甜橙各50克,冷开水100亳升

  制法:水果去皮、去子、切成小丁,放入果汁机中,加冷开水一起打磨均匀,过滤残渣即可饮用。

  午点:米粉汤

  材料:米粉60克,虾皮1克,芹菜3克,豆腐皮5克,高汤180亳升,油3亳升,盐2克。

  锅内放油,先爆香虾皮,倒入高汤烧开,放入其他材料及盐煮3分钟即成。

  晚餐:香菇炒猪肝

  香菇30克,新鲜猪肝200克,黑木耳20克。

  制作方法

  1.先将香菇、黑木耳分别洗净,温水中泡发。胀发后,捞出,浸泡水勿弃,待用。

  2.将香菇洗净后切成片状,黑木耳撕成花瓣状,洗净,待用。

  3.将猪肝洗净,除去筋膜,切成片,放入碗中,加葱花、姜末、料酒、湿淀粉,搅拌均匀,待用。

  4.将炒锅置于火上,加入植物油烧至六成热,投入葱花、姜末进行翻炒,出香后即投入猪肝片。再以急火翻炒,加入香菇片及木耳,继续翻炒片刻;加入适量的鸡汤或鲜汤,及香菇、木耳浸泡液的滤汁。再加入精盐、味精、酱油、红糖、五香粉等配料,以小火煮沸,用湿淀粉勾芡,淋入麻油即成。

  萝卜番茄汤

  胡萝卜,西红柿,鸡蛋,姜丝,葱末,花生油,盐,味精,白糖

  制作方法

  1.胡萝卜、西红柿去皮切厚片。

  2.热锅下油,倒入姜丝煸炒几下后放入胡萝卜翻炒几次,注入清汤,中火烧开,待胡萝卜熟时,下入西红柿,调入盐、味精、白糖,把鸡蛋打散倒入,撒上葱花即可。

四、银耳的最佳搭配食谱?

银耳与桂圆搭配最好,具体做法如下:

用料:

银耳半朵

桂圆20颗

红枣10颗

冰糖适量

做法:

1/5准备食材。

2/5将红枣洗干净,银耳泡发用手撕成小朵,桂圆去皮洗干净。

3/5锅中添半锅水,水开后放入银耳,红枣,桂圆一起煮,锅再次煮开时转小火慢炖,大概一个半小时左右。

4/5出锅前放入冰糖,冰糖融化后关火即可

五、方舟食谱怎么写?

制作食谱需要将便签放入烹饪锅中,然后点击屏幕中间的使用便签选项,放入各种食物(肉和果子等)后,最后点击制作食谱就能的到自定义食谱。

六、食谱标题怎么写?

温暖你的是服务,感动你的是美食。

七、美食食谱怎么写?

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孜然土豆,做法 1.土豆洗净去皮切适当大小,香菜、生姜切碎备用 2.煮锅中加入适量水(水量以没过土豆1cm为宜),调入少许盐,大火者开后,继续煮至土豆熟软,捞出沥去水分备用 3.炒锅中倒入油,中火加热爆香生姜碎,然后放入切好的土豆块,加入孜然粉、辣椒粉、黑胡椒粉、调入适量盐,翻炒使土豆块入味。关火前放入切好的香菜碎,翻炒均匀即可出锅

八、老人一日三餐的营养食谱大全?

早餐,小米粥,一个鸡蛋,中午可以吃三四个菜饺子,饺子肉不要太多,老年人肠胃比较弱,不能吃的太油腻,晚饭吃点软烂的面条。当然,身体好的可以多吃一些,适当的吃一点水果。如果身体强壮的可以多吃一些,还可以补充一些牛奶,不管什么饭菜都要做的软烂,好消化

九、一日三餐减肥食谱牛肉的做法?

下面让我们一起来学习一日三餐减肥食谱牛肉的做法?

食材:

空心菜 400克

牛里脊肉 250克

红辣椒 2个

油、盐、沙茶酱、蒜瓣适量

步骤:

1、空心菜和切好的新鲜牛肉

2、其他的调配料:沙茶酱和蒜瓣

3、搅拌均匀,腌制10分钟左右

4、腌制牛肉的过程中,将空心菜择好洗净

5、蒜瓣拍扁去皮

6、锅烧热,下适量的油

7

下蒜瓣,炒出香味

8、倒入空心菜

9、全程旺火,快速翻炒至软,即可下适量的盐,翻炒入味,装盘,整个过程要快

10、菜装盘后,热锅凉油

11、倒入牛肉

12、快速翻炒至略变色

13

倒入空心菜中的汤汁

14、大火,牛肉完全变色

15、将牛肉和汤汁淋到炒好的空心菜上

16、美美享用嫩滑可口的牛肉和青翠欲滴口感极佳的空心菜吧

十、1岁宝宝一日三餐的食谱?

我穿的话可以给他蒸个鸡蛋糕,嫩嫩的,然后午餐的话可以给他煮个面条,再给他配个青菜之类的,给他煮的稍微软和一点,晚餐的话,可以弄个一个青菜,一个肉菜,一个肉菜,然后馍馍米汤给他沾点菜汤吃,也是比我觉得这个都是特别美的食物,挺好的

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