营养师的一日三餐搭配食谱怎么写好(营养师的一日三餐搭配食谱怎么写好呢)

一、2岁宝宝食谱一日三餐营养搭配？

两岁孩子的饮食基本接近成人的食谱，一般每天可以吃三餐饭、两次点心、1-2次水果。

孩子谷物的摄入每天在50-100g左右，粗粮和细粮都要吃，主食可以吃稍微软一点的米饭、馒头、面条、包子、饺子、小米粥等等。

动物蛋白的摄入量应该保证在50-100g，包括鱼、肉、禽类，每天要吃一个鸡蛋。

牛奶的摄入量每天要保证在400-500mL，牛奶营养丰富富含钙质，有利于宝宝的吸收。同时要多吃蔬菜和水果，保证维生素和微量元素的摄入。

蔬菜可以吃西红柿、胡萝卜、白萝卜、黄瓜、西兰花、丝瓜、冬瓜等等，水果可以吃苹果、香蕉、梨子、桃子、猕猴桃、火龙果、西瓜等等，蔬菜和水果的量保证每天在150-200g左右。

二、3岁宝宝食谱一日三餐营养搭配？

　　早餐：鲜奶果麦片

　　材料：什锦果麦片半杯，鲜奶200亳升

　　制法：将果麦片及鲜奶混合均匀即可。

　　注：除了什锦果麦片，任何口味的玉米谷类脆片都是不错的选择，可按小朋友的喜好来变化，或者每天更换不同的口味也很棒。

　　早点：小烤饼

　　材料：面粉125克，盐1/2小匙，鲜奶50亳升，无盐奶油15克，糖1/2大匙，发粉1/2大匙。

　　制法：面粉、发粉等过筛，与其他食材一起拌匀，再揉成团状，并分成10等份。烤箱预热至160度，放入面团烘烤12分钟即可。

　　搭配：原味酸奶150亳升

　　午餐：全麦三明治

　　材料：全麦吐司面包2片，小黄瓜10克，奶酪片10克，火腿片15克，鸡蛋半个，沙拉酱1/2大匙。

　　制法：全麦吐司面包去边，涂上少许沙拉酱，夹入其他食材，用模型扣出即可。

　　注：除了小黄瓜以外，大番茄或生菜都是很好的替换食材。

　　搭配：综合果汁

　　材料：猕猴桃、菠萝、苹果、甜橙各50克，冷开水100亳升

　　制法：水果去皮、去子、切成小丁，放入果汁机中，加冷开水一起打磨均匀，过滤残渣即可饮用。

　　午点：米粉汤

　　材料：米粉60克，虾皮1克，芹菜3克，豆腐皮5克，高汤180亳升，油3亳升，盐2克。

　　锅内放油，先爆香虾皮，倒入高汤烧开，放入其他材料及盐煮3分钟即成。

　　晚餐：香菇炒猪肝

　　香菇30克，新鲜猪肝200克，黑木耳20克。

　　制作方法

　　1.先将香菇、黑木耳分别洗净，温水中泡发。胀发后，捞出，浸泡水勿弃，待用。

　　2.将香菇洗净后切成片状，黑木耳撕成花瓣状，洗净，待用。

　　3.将猪肝洗净，除去筋膜，切成片，放入碗中，加葱花、姜末、料酒、湿淀粉，搅拌均匀，待用。

　　4.将炒锅置于火上，加入植物油烧至六成热，投入葱花、姜末进行翻炒，出香后即投入猪肝片。再以急火翻炒，加入香菇片及木耳，继续翻炒片刻；加入适量的鸡汤或鲜汤，及香菇、木耳浸泡液的滤汁。再加入精盐、味精、酱油、红糖、五香粉等配料，以小火煮沸，用湿淀粉勾芡，淋入麻油即成。

　　萝卜番茄汤

　　胡萝卜，西红柿，鸡蛋，姜丝，葱末，花生油，盐，味精，白糖

　　制作方法

　　1.胡萝卜、西红柿去皮切厚片。

　　2.热锅下油，倒入姜丝煸炒几下后放入胡萝卜翻炒几次，注入清汤，中火烧开，待胡萝卜熟时，下入西红柿，调入盐、味精、白糖，把鸡蛋打散倒入，撒上葱花即可。

三、银耳的最佳搭配食谱？

银耳与桂圆搭配最好，具体做法如下：

用料：

银耳半朵

桂圆20颗

红枣10颗

冰糖适量

做法：

1/5准备食材。

2/5将红枣洗干净，银耳泡发用手撕成小朵，桂圆去皮洗干净。

3/5锅中添半锅水，水开后放入银耳，红枣，桂圆一起煮，锅再次煮开时转小火慢炖，大概一个半小时左右。

4/5出锅前放入冰糖，冰糖融化后关火即可

四、怎么制作一日三餐长寿食谱？

清淡些，早上牛奶豆浆素包子白水鸡蛋等，午晚，炖青菜豆腐豆芽有一个红烧肉，清蒸鱼馒头米饭少许。

五、减肥食谱一日三餐怎么吃？

第五条

吃东西要身心愉快。

原因是我们的食欲受到一种叫做胃饥饿素的激素的调节。

有趣的部分就是从这里开始的。

查韦斯是维戈大学的高级紧急研究员。她发现当你感到压力时，胃饥饿素的水平就会上升；当你吃东西时感觉身心愉快，胃饥饿素就会降低。换句话说，如果你能真正享受你的晚餐，饱腹感就会持续时间比较久。但是，如果你几乎不吃东西，并一直告诉自己要少吃的话......你会发现自己很快就会站在打开的冰箱前。

最好的办法就是把你喜欢的健康食物加满你的菜单。然后你的体重就不再是问题了。

第四条

早上吃固体食物。

我们都知道早餐是一天中最重要的不仅为你的身体补充能量，还能帮助你开始新的一天。

科学家们早就意识到早餐的重要性。现在，人们越来越多地研究盘子里的食物是如何影响我们的身体的。

2007年发表在“国际肥胖杂志”上的一篇文章表明......当蛋白质以固体的形式被吃掉时，它的效率就会提高。如果你早上吃固体食物而不是流食之类的东西......你的饱腹感会持续更久。所以，如果你想少吃一点，那么就按照这条规则选择你的早餐吧。

第三条

选择合适的意大利面。

对任何想减肥的人来说，最好的选择就是意式细面。而最糟糕的选择是通心粉。

第二条

钙补充剂和维生素D还有乳制品

田纳西大学的科学家证实，奶酪、牛奶、白干酪和许多其他乳制品中含有大量的钙。

加速脂肪的新陈代谢。试验期间补钙者体重下降了26%~70%。所以如果你无法摄入这个重要的元素......你就会很难减掉那些烦人的体重。他们带给你的结果，就像经常食用乳制品一样令人惊讶。

第一条

吃黑巧克力

巧克力并没有完全从增脂食物中排除。

但这并不意味着它在某些方面没有帮助。

一项发表在“国际医学档案馆”上的研究表明.....坚持低碳水化合物饮食的人吃少量黑巧克力，体重不会增加。 还能增加自身的愉悦感。

六、老人一日三餐的营养食谱大全？

早餐，小米粥，一个鸡蛋，中午可以吃三四个菜饺子，饺子肉不要太多，老年人肠胃比较弱，不能吃的太油腻，晚饭吃点软烂的面条。当然，身体好的可以多吃一些，适当的吃一点水果。如果身体强壮的可以多吃一些，还可以补充一些牛奶，不管什么饭菜都要做的软烂，好消化

七、一日三餐减肥食谱牛肉的做法？

下面让我们一起来学习一日三餐减肥食谱牛肉的做法？

食材：

空心菜 400克

牛里脊肉 250克

红辣椒 2个

油、盐、沙茶酱、蒜瓣适量

步骤：

1、空心菜和切好的新鲜牛肉

2、其他的调配料：沙茶酱和蒜瓣

3、搅拌均匀，腌制10分钟左右

4、腌制牛肉的过程中，将空心菜择好洗净

5、蒜瓣拍扁去皮

6、锅烧热，下适量的油

7

下蒜瓣，炒出香味

8、倒入空心菜

9、全程旺火，快速翻炒至软，即可下适量的盐，翻炒入味，装盘，整个过程要快

10、菜装盘后，热锅凉油

11、倒入牛肉

12、快速翻炒至略变色

13

倒入空心菜中的汤汁

14、大火，牛肉完全变色

15、将牛肉和汤汁淋到炒好的空心菜上

16、美美享用嫩滑可口的牛肉和青翠欲滴口感极佳的空心菜吧

八、1岁宝宝一日三餐的食谱？

我穿的话可以给他蒸个鸡蛋糕，嫩嫩的，然后午餐的话可以给他煮个面条，再给他配个青菜之类的，给他煮的稍微软和一点，晚餐的话，可以弄个一个青菜，一个肉菜，一个肉菜，然后馍馍米汤给他沾点菜汤吃，也是比我觉得这个都是特别美的食物，挺好的

九、白细胞低一日三餐的食谱？

红枣花生薏米粥。

红烧烤麸。煎鸡蛋，清炖莲藕排骨。

蒜蓉西兰花，糙米饭，西湖牛肉羹，清炒芦笋百合，五红汤，黄鳝骨头汤。

龙眼莲子粥

十、9岁女孩一日三餐的食谱？

早上包子稀饭，中午面条，晚上稀饭炒菜。