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营养师的减肥餐食谱(营养师的减肥餐食谱大全)

2023-06-04 04:28:59健康饮食1

一、减肥餐食谱?

主食:藜麦/红薯/玉米

菜:蔬菜绿色菜

肉:鸡胸肉/牛肉/鸭肉/鱼肉

二、减肥餐食谱一日三餐?

减肥餐一日三餐可以这样吃

1,早餐:燕麦粥一碗+蒸蛋一个+苹果一个。

2,午餐:餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清炒鸡胸肉100克+白灼时令蔬菜100克。

3,下午加餐:下午的3~4点,增加一份低热量食物,补充能量避免挨饿。如水果一份或者脱脂奶一只或者坚果一小把或者圣女果9~10颗或者黄瓜一根等食物。

三、营养师张琳琳减肥食谱?

早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果

中餐一碗饭+菜

晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可

另外要注意吃东西,每天吃的热量不要高

平时多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等。

每天保证15~20分钟的快跑和有氧运动

有氧运动主要包括跑步、游泳、骑单车等

运动需每天锻炼1小时以上

才能开始燃烧脂肪,需要你不断的坚持

不要急于追求结果,或许这些轻微且少量的运动并不会让你变得苗条

但是从人体基本的健康需要来说,保证每天适量的运动都是有好处的

四、健身减肥餐一日三餐食谱?

早上一个鸡蛋,一杯纯牛奶

中午吃饱点,浑肉搭配

晚上喝一杯蜂蜜茶就够了

一个月能减七八斤到十多斤,如果是特肥的人,还能减10到15斤

五、女人减肥餐一日三餐食谱?

可参考以下食谱,早餐一碗燕麦粥、一杯酸奶加一个苹果。人体每天摄入一定量的热量和糖分都是必须的,在减脂期也应注意补充身体所需要的营养,以免造成营养不良。

中午可以适当补充蛋白质,可以食用200g鸡肉,再吃一份蔬菜沙拉来补充维生素。

晚餐不需要太多的营养,可以在西红柿、生菜、胡萝卜、黄瓜等热量低的食物中任选其一。

减脂期间晚餐一定要少吃,以免增加肠胃负担,造成脂肪堆积,若要达到更有效的减肥效果,晚餐可以选择不吃。另外,减肥一定要少吃多餐,多喝水加快身体的代谢,配合适当的运动可以更快达到减肥效果。

六、请营养师帮我制定一周的减肥食谱?

谢邀。咕咚健康,记得关注并点赞哦。

早餐:白煮蛋1只,菜包2只,清粥(加麦片或其它谷物)(2-3两),牛奶500ml,(可食用少量牛肉火腿片保证热量)午餐:米饭(2-3两),绿叶菜(2-3两),荤菜(以高蛋白低脂肪的牛肉,鸡 鸭肉,鸭肉最佳2-3两)晚餐:米饭(2-3两,建议以面条代替),绿叶菜(2-3两),果蔬(2-3两)注:每日一杯橙汁(保证糖份与维生素C),主餐少油,少油炸,以保证能量与热量为主.食用低脂或脱脂牛奶,保证正常饮食作息与充足睡眠. 健身房中的"椭圆机"专门针对膝盖受过损伤者设计,对膝盖冲击极小建议尝试(每周3-5次,每次1小时左右,可酌情增减) 以上食谱为单人份,食物可以有所变化,量一定要严格遵守才有效果.(仅供参考)

七、减肥餐厅的费用预算?

一个人70元到90元之间,好一点儿的餐厅一个人在150元左右

八、减肥餐吃什么?

分享一下我的减肥经历吧。

我是从154斤开始减肥的,现在的体重是103斤。我没有吃产品,也没有锻炼。就是很简单的做自己的减脂餐。

我本人的情况是净身高160公分,初高中一直就是100斤出头,为了上大学能瘦一点,高三暑假减肥到了90多斤。结果大学吃吃喝喝胖到140斤,工作一年后胖到了150,最最胖的时候是2019年2月,达到了162.8斤,当时真的太绝望了!

其实我从发胖开始就一直就在减肥,节食、吃减肥药、运动健身、代餐、按摩、针灸我都试过。但没有一样减肥方法能让我瘦50斤的。主要原因一个是坚持,健身房对于我一个胖子来说真的是靠意志力了,我练了两个月,请了私教,每天去报道,从73kg-72kg,可能因为自己没有控制饮食吧,然后我心态就崩了,就不去了。

第二个就是经济的问题。那种套餐性的套餐真的是蛮贵的。

所以去年的七月份我觉得减肥了~

一直就是自己做减脂餐吃,然后在抖音上(抖音号:肉肉减肥日记)就分享自己每天的饮食,减肥还算是比较佛系,但也一直坚持下来了。食材呢我基本选择的是比较家常的,主食类一般会选择比较适合减肥的。我从一个真不太会做饭的菜鸟,到现在也会做很多菜了,其实觉得自己变化挺大的。

减肥期间也有中断的,有暴饮暴食的,有聚餐有外卖,但总体来说,我还是吃的很开心的。

这是我之前做的ppt里面的截图,希望可以帮助到你们,这个夏天大家都可以瘦下来呀~

九、土豆减肥餐做法?

可以和番茄一起炒来吃。做之前,要准备好材料,适量的土豆、番茄、木耳,调料葱姜蒜、白醋等。把所有材料洗干净,把木耳放在水里泡一下,最好提前一个晚上泡,第2天再拿出来做。再将其他材料土豆,去皮切成切成丝,放在一边备用。切好后,多洗几遍土豆丝,去掉一些淀粉。炒的时候,就不会那么容易粘锅了。再放在水里泡一下,避免和空气接触,很容易变黑。在做的时候,再捞出来。把木耳、青椒切成丝,番茄切成块。然后放油进锅里,八成热的时候,把一些调料放下去。翻炒均匀,有香味出来时,把木耳、番茄放进去,半熟后。放入土豆丝,加点醋,炒均匀;熟了后,加点盐,拌均匀,就可以盛出来吃了,非常美味,口感很好。

或做成土豆沙拉,也是非常减脂的一种做法。做之前,要准备好材料,适量的鸡蛋、土豆、沙拉酱等。把所有材料洗干净,把土豆去皮,放入锅里,蒸熟后,拿出来剁成泥,加点水,搅拌均匀,口感会更好。把鸡蛋放入水里煮,大概10分钟,熟了后,捞出来,去壳剁成泥。放入土豆泥中,加点沙拉酱、盐,搅拌均匀,就可以吃了。如果想口感更好,也可以加点黄瓜、西红柿进去,它们的热量都很低,就算吃多了,也不会那么容易长胖。在早上的时候吃,还能给人补充很多能量,让人做事效率更高,更有精神和活力,保健效果很好。

十、减肥餐的发展规划?

尽量减少对身体的伤害,选择对身体有用的食品,合理减肥。

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